Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?

Taką dietę miałem na zerze kalorycznym, dołożyłem 200 kal i zaczęło mnie zalewać, boczki się pokazały a góra nie ruszyła, dlatego posłuchałem rad i poszedłem w tłuszcze, na nich trochę obwody ruszyły i w pasie ubyło.

Co do treningu to w tym czasie robiłem

60 pompek z 30 kg na plecach
60 dipsów z obciążeniem 25 kg
80 przysiadów z 90 kg
60 podciągnięć na drążku z 10 kg
80 żołnierskich z 25 kg

To dokładna rozpiska jaką ćwiczyłem:
https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_prośba_o_ocenę-t1184374.html

o której godzinie jest trening?
kiedy byłeś najbardziej ospały i wzdęty?

Trening po 15
Ospały najbardziej właśnie po jedzeniu, ale to głównie po konkretnej dawce ww, czyli płatki owsiane na śniadanie i po treningu jak ryż z białkiem zjadłem

Niektórzy zarzucali mi że zalewanie, (ba ono by mi nie przeszkadzało nawet tak jak opona która się tworzyła ) spowodowane jest tym że miałem za dużo posiłków w ciągu dnia, 5 a nawet 6 i tym że rano należy unikać ww a jeść białko z tłuszczem, a ja szmałem nawet 120 g owsianki na mleku i białku.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-27 21:35:56

O której chodzisz spać zwykle?
Kiedy ostatnio robiłeś i czy w ogóle jakieś badania?
Sama glukoza lub najlepiej krzywa glukozowo insulinowa, panel tarczycowy, hormony, lipidogram, morfologia?

Jutro będziemy kontynuować bo idę się zregenerować .

Badania rok temu, to są wyniki :
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik_treningowy_OTTO-t1171845-s18.html

Co 2 miesiące oddaje krew i zawsze mam podręcznikowe parametry.
Spać chodzę o 21 a wstaję o 4.
Obowiązki rodzinne nie pozwolą mi na trening częściej jak 2x w tyg.
Boję się przytyć bo tak miałem przez dwa lata, że masa i potem 4-6 miesięcy reukcji i co urosło to znukało, w klacie przybyło 7 cm a zostało z tego 3 cm
W bic z 34 przybrałem na 37,5 i po redukcji znów 34 cm, liczę kal wszystko wklepuje w tel co zjadłem, pilnuję się bardzo, jestem sumienny, nie jem słodyczy ani alkoholu.
Na siłowni nie gaworze tylko zapier...
Inni siedzą na fb i dźwigają połową moich ciężaròw i nie są gorsi w wyglądzie ode mnie.

Same węglowodany nie powodują wzdęć!
Może być tak, że powoduje je mleko bo nie trawisz laktozy i w jelitach powstają gazy.
Przy intensywnych treningach potrzebujesz więcej węgli niż gdybyś trenował z dłuższymi przerwami i bez potu. Ospałość może wiązać się z brakiem paliwa.
Trenując siłowo potrzebujesz węgli!

OTTO ja Ciebie doskonale rozumiem, ale nie ma innej drogi jak chcesz masy złapać
można i trzeba minimalizować nadwyżkę tak żeby jak najmniej w boczki szło, robić krótsze cykle masa redukcja

ale moim zdaniem coś jest nie halo
nikt normalnie po tak małej ilości węgli jak Ty masz nie ma ospałości, tycie przy 2700 to też nie jest coś normalnego
co innego wzdęcia - one mogą być powodem nietolerancji i to da się łatwo sprawdzić drogą eliminacji "podejrzanych" produktów
lub masz za dużo błonnika - też da się to ogarnąć

z ospałością już może być gorzej, bo można rozumieć ospałość jak zjesz duży objętościowo posiłek z dużą ilością kalorii, ale nie po każdym
to co opisujesz pasuje jakby do hipoglikemii reaktywnej
w dodatku wynik glukozy na czczo 109 też może zapalać żółte światło w kontekście gospodarki glukozowej

więc wyniki są dobre ale mogły by być lepsze
ale fakt, że lipidogram masz zayebisty

dobrze by było zrobić badanie krzywej cukrowej i insulinowej to byłoby wiadomo jak organizm reaguje na glukozę

co do diety to w zasadzie czepiłbym się tylko do majonezu (na rodzynki i żurawinę przymknę oko, chociaż przy potwierdzeniu problemów z cukrem też bym je wyeliminował) i być może trochę przekomponował makro, żeby nie było posiłku z dużą ilością węgli i tłuszczy tak jak drugi
jeżeli walisz dużą ilość tłuszczy to lepiej to zrobić w posiłkach białkowo-tłuszczowych

dopóki źle tolerujesz węgle to daj ich tak ze 150-170 najlepiej w posiłkach około treningowych, białka też więcej 2-2,5g/kgmc, resztę tłuszczy
i staraj się nie mieszać mocno węgla z tłuszczem,
nie wiem co z tego wyjdzie, bo nie stosowałem takich ilości tłuszczy na masie (tylko redu kiedyś robiłem na LC, ale od jakiegoś czasu tylko na HC jadę czy masa czy redu)
potestujesz z tydzień dwa to będzie można coś wywnioskować jak to na Ciebie działa

Glukoze mialem przeklamana, bo nie poinformowali mnie zeby kolacja tez byla slabsza a ja sie nawpier ... wieczorem zeby rano byc naczczo.
Za tydzień sprawdzilem jeszcze raz glukoze i bylo ok a testosteren nie za slaby ?
Ta dieta którą wrzuciłem to dieta po redukcji gdy zacząłem mase i piersze co to mi w psie przybyło 2 cm i to na czczo, a góra nie ruszyła.
Teraz na tłuszczach tu mam całkiem inną:

3 jaja,, smalec domowy 15 g, 100 g mascarpone, 75 g majonez, 5 orzechów włoskich , 20 g pestek dyni, czosnek niedźwiedzi

obiad
warzywa na patelnie, pierś z kurczaka, olej lniany 20g

kolacja
śmietanka 36% 200g, sezam 10g, ser żółty 40g, oliwa z oliwek virgin 20g


Biore wit D i K, magnez z b6 i cynk, olej lniany, ashwaganda ,kreatyna, cytrulina przed treningiem.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-28 09:26:19

kurde, dobrze że zapytałeś o testa bo tam były dwa razy te same badania i nie sprawdziłem kolejnych postów, a tam były ważne wyniki
testosteron - szału nie ma, ale w wieku 40 lat to każdy endokrynolog z PL zapewne Ci powie że to jest ok, mieści się w normie, co prawda w dole, ale w normie

natomiast FT3 jest w dupie, czyli to może być niedoczynność tarczycy, dlatego tyjesz "od węgli"
niedoczynność też może być chwilowa i spowodowana brakiem węgli właśnie, które napędzają tarczycę
ja bym z tymi badaniami poszedł do endokrynologa, ewentualnie powtórzył badania
z jakiego okresu te badania? na LC czy na węglach?

jak będziesz powtarzał to testosteron zrób wolny, a nie całkowity


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-28 10:46:26

To były badania robione gdy byłem na ww.
Lekarz to widział i powiedział że wszystko ok.
Badania moge powtórzyć.
Ale puki co to może dołożyć ww żeby nie były przekłamane wyniki ?

Bez Waszej pomocy znów wpadne z jednej skrajności w drugą, nie wiem jak to poukładać ?