same

teoretycznie w badaniach nie ma różnicy czy to będą węgle z białkiem, czy same białko, ja sam jak i moim klientom nie polecam węgli prostych zaraz po treningu, a zarówno ja jak i moi podopieczni na efekty nie narzekamy.;-)

[...] pracy, po godzinie 9. następnego dnia spanie. I jak w tych nieregularnych dniach(trwających od spania do spania pół dnia albo półtorej dnia) liczyć bilans? Drugie pytanie jak mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, to czy mają być jakieś różnice między dniem kiedy mam siłkę + aero, a dniem gdzie mam same aero, a dniem gdzie bez treningu jestem?

[...] później następne po tyg i kolejny po 2 tyg zdrobilem cheat Day gdzie tylko snaiadanie było w diece a reszta obiad big typu pierogi ruskie, mielony, mała pizza, a kolacja same śmieci, rano bieg z sprintami 1h na czczo, bo psychika siadala już nerwowy byłem źle spałem i miałem wilczy Apetyt dzisiaj dalej apetyt sprzyja, posiłek1 i 2 zdrowe ale [...]

[...] + szczypiorek b) serek twarogowy + jogurt naturalny c) ryba wędzona makrela + kromka chleba pełnoziarnistego d) jajecznica + cebulka + szczypiorek lub 3 jajka gotowane same II Śniadanie np: a) jogurt naturalny + garść orzechów lub płatki owsiane b) 1 jabłko Obiad np: a) kurczak gotowany/ ryba/ pierś z kurczaka + warzywa SIŁOWNIA PO PRACY [...]

Witaj. Podczas redukcji gdy waga przestaje spadać warto obcinać kalorie z tluszczy ? I co robić z zapotrzebowaniem na białko cały czas ma być takie same ? Dodam, że jestem typowym endo. Pzdr Zmieniony przez - wojanek1 w dniu 2014-04-14 19:01:24

w trakcie przeziębienia (grypy) kiedy nie jestem w stanie trenować stosować taką samą dietę, te same btw ?? czy jakoś ograniczyć ilość kcal ?? bo aktywność fizyczna obecnie prawie żadna ;/

Mam problem a mianowicie: gdy jem np 2 udzce z kurczaka na obiad ich waga to okolo 600g natomiast po przypieczeniu w piekarniku i zjedzeniu miesa waze same kosci, które waża srednio tylko 70g, czy to nie za mało ? Jak to jest, po przypieczeniu kości zmniejszają swoją wage ? Bo przeważnie na internecie mozna znalezc info, ze kosci w udzcach/nogach [...]

wlasnie 3 dzien z rzędu zjadłem na obiad 500g ziemniaków :)) oczywiscie nie same ale one byly zrodlem WW, czy ziemniaki naprawde są takie złe ? można je 2-3 razy w tygodniu jeśc na redukcji ? oczywiscie makroskładniki wyliczone. Zmieniony przez - podgur222 w dniu 2014-04-17 22:30:14

Mam pytanie. Zakładając że mam w diecie 100g węgli dziennie (+ z warzyw same sałaty więc tych nie wliczam). Czy lepiej dać te 100g po siłowni czy zostawić coś na kolację przed snem ? Dziś w menu te węgle to 80g makaronu 100% razowego i 1 banan. Korzystniej dać banana na noc czy jednak po siłowni ?

Mam pytanie. Zakładając że mam w diecie 100g węgli dziennie (+ z warzyw same sałaty więc tych nie wliczam). Czy lepiej dać te 100g po siłowni czy zostawić coś na kolację przed snem ? Dziś w menu te węgle to 80g makaronu 100% razowego i 1 banan. Korzystniej dać banana na noc czy jednak po siłowni ? daj wszystko po treningu, ewentualnie razowy przed [...]

Dobrze zamrożone i przechowywane (to jest bardzo ważne!!!!!) warzywa mają praktycznie te same wartości co świeże.

Tylko że Tadeusz jak układa dietę to nie jak 98% tego forum czyli same makro, ale też witaminy, minerały wg zapotrzebowania klienta więc analogicznie wpisując je w program tak czy siak ma i kalorie z warzyw.

[...] z piersi mają prawie 26g B i mniej tłuszczu, 1.1g. W takiej sytuacji chyba lepiej pobierać dane prosto od producenta, tak? Filet z piersi z indyka w Tesco ma podane takie same wartości odżywcze jak dla sznycli (co w sumie jest logiczne, bo sznycle to po prostu ładnie pokrojona pierś:P), zaś na fitwit albo ilewazy białko dla piersi podają 19.2 [...]

[...] możesz już coś zjeść. Właśnie mam problem z tym delikatnym posiłkiem.Co to właściwie ma być ? czy 20 g WPC wystarczy ? czy powinno to być coś konkretniejszego ? a może same proste węgle ? Nie jestem w stanie zrobić pauzy 1-2h po posiłku i dopiero biegać. Cały czas kołacze mi też w głowie stwierdzenie, że "tłuszcz pali się w ogniu węgli". W [...]

a czy ma jakąś jednoznaczną przyczynę (za dużo/mało kcal?) taka sytuacja, że po dniu treningu siłowego i aerobów waga spadła o 0,5kg, a po następnym dniu (same aero) waga wzrosła o 0,5kg przy tej samej ilości kcal w ciągu tych dwóch dni?

Zastanawiam się od dłuższego czasu nad jedną rzeczą. Bo różnie to piszą, niektórzy twierdzą, że trzeba jeść same zdrowe rzeczy inni, że wystarczy liczyć kcal i makro. Jak to w końcu jest na prawdę? Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-08-25 00:03:34

Zastanawiam się od dłuższego czasu nad jedną rzeczą. Bo różnie to piszą, niektórzy twierdzą, że trzeba jeść same zdrowe rzeczy inni, że wystarczy liczyć kcal i makro. Jak to w końcu jest na prawdę? Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-08-25 00:03:34 Poza wyglądem zewnętrznym, jest jeszcze wygląd zewnętrzny - twoje organy które mocno mogą [...]

[...] które mocno mogą dostać po dupie odżywiając się przez lata czipsami i colą. Oczywiście, że nie chodzi to o aż tak złe odżywianie. Bardziej myślałem o tym, czy trzeba się tak bardzo stanowczo trzymać diety, czy można sobie coś lekko poluzować a i tak będą takie same efekty (oczywiście wszystko będzie wliczane (kcal i makro) w zapotrzebowanie.

Nie mam barków :)) -same kości i przez to boli przy przysiadzie , ale spróbuję coś:)

[...] prostowniki , najszerszy, stawy barkowe i najgorsze po piątkowym treningu lewy biceps , niewiem co sie stało ale na drugi dzień dopiero zaczął mnie boleć , a jak próbowałem odkręcić słoik to czułem jak by mi wyrywali całą rękę az mi sie same palce zginały :D . Od 1 stycznia start z suplami , większą kalorycznością i z treningiem oczywiście :D .