[...] : opisane na dole 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 10 wskazówek żywieniowych prawie codziennie te same menu, potrawy propagowane na sfd w dziale odzywianie , zdrowe odżywianie, zero słodyczy/fastfood/etc, makroskladniki na kilogram masy ciala bialko: 2g węgle: 4-5g fat: [...]
[...] dodam trochę ww ( oprócz dnia ładowania ) w okolicach treningu ale nie jestem pewien. Trening chciałbym książkowy jak u Lyle`a na ckd ale nie wiem czy będę mógł zawsze w te same dni ćwiczyć więc może to będą przypadkowe 3 dni w tyg , reszta aeroby, jeden wolny ( tylko czy w tym przypadku ma sens ckd? ) Co do spalaczy to albo ECA ( było w zeszłym [...]
[...] kalori zeby fat sie nie odkladał zbytnio BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, miesiac temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa [...]
[...] drogi jaką sztanga musi pokonać, jest ta aktywacja mięśni piersiowych ale na stercie filmików. Odbijanie sztangi od klaty można nawet zaobserwować u dość znanego "instruktora" który prowadzi kanał na Youtube - squats and milk czy jakoś tak. Śmieszne Ale może to ja mam dwie takie same półkule mózgowe i czegoś nie rozumiem, co o tym myślicie?
[...] nóg do klatki piersiowej na drążku Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha Tak samo jak w trening A - cztery obowdy po treningu pozycji izometrycznych, przerwy takie same. Poniedziałek - Trening B Wtorek - Trening A Środa - Wolne Czwartek - Trening B Piątek - Trening A Sobota i niedziela - Wolne Teraz pytanie? Co warto dodać, co wyrzucić, [...]
[...] dostajemy pieniądze. Oczywiscie reklam nie musimy oglądać a program mozemy ustawić w dowolnym miejscu na pulpicie aby nam nie przeszkadzal. Najlepsze jest ze wykonujemy te same czynnosci co zawsze( przegladamy strony, czytamy maile itp.) i przy okazji zarabiamy pieniądze. Kokosów się nie zarobi ale można zawsze troche dorobic i pieniążki [...]
[...] fatu. Moze beta alanina? Doradzcie cos bo jestem w stanie zrobic dobre zakupy zeby to dobrze ruszylo, jak wiadomo rekompzycja jest ciezka, redukcja u mnie odpada raczej, same kosci by zostaly... tak uwazam wrzucam zdjecie, staż itp zebyscie wiedzieli z kim rozmawiacie: Staż 6 miesięcy Wiek 23 lata wzrost 185 waga 81kg Foty: [...]
Wiem ze byl juz taki temat ale byly same glupie odpowiedzi a kotleta odgrzebywac nie bede bo ban mi niepotrzebny. Pytam wiec na nowo - jak cwiczyc zeby udalo sie zrobic chociaz 2 pompki na SAMYCH rekach z tulowiem i nogami rownoleglymi do podloza w calym czasie trwania ruchu. Ostatnio coraz lepiej wychodzi mi flaga (czyli tulow ustawiony [...]
[...] podosić większe cięzary. zauwazyłęm NIECO więcej sił na treningach mimi sporoego refucytu kalorii - bardzo duży antykatabolizm (może to i placebo, ale wyniki siłowe mówią same za siebie) stosowałem z aspiryna i kofeiną. dawki efedryny: 45 mg pierwszy tydzień (30 + 15 ) 60 mg drugi tydzień (30 + 30) 75 mg trzeci tydzień (45 + 30) Chciałbym [...]
witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]
[...] jak cwiczylem, to nie robilem konkretnych cwiczen tylko taka ogolnorozwojowke, pare pompek, brzuszkow, troche hantlami pogibalem, niestety nie mam dobrej silowni w okolicy (same meliny albo koksiarnie), wiec wole cwiczyc w domu, sprzet zamierzam dopiero kupowac, takze prosilbym o jakis dobor sprzetu (najlepiej nie az takiego kosmicznie [...]
[...] w barach, klacie. Efekty są naprawdę zadowalające tylko szkoda, że wymiary bica na starcie miałem 32 cm i po 2,5 miesiącach nie zauważyłem w nim żadnych efektów, są takie same jak były z początku. Chcę dodać również, że dieta oczywiście jest, bo bez niej by mi inne partie nie rosły. Ćwiczenia na biceps jakie wykonuję to : uginanie przedramion [...]
[...] września zamierzam trenować SW, a konkretnie Karate Kyokushin, więc w związku z tym chcę się troche porozciągać, żeby nie było żadnych kontuzji w trakcjie sezonu . Treningi same w sobie będą niemałym wysiłkiem, więc postanowiłem ułożyć taki plan na tydzień: Pon: plan by Mawashi Wt: rozciąganie + trening karate Śr: plan by Mawashi Cz: rozciąganie [...]
[...] że to tylko kreatyna a nie metanabol i żeby nie wiadomo czego się nie spodziewać. Efekty pod względem masy były chociaż nie jakieś super ale mam wrażenie, że były by takie same jak bym tylko stosował dietę i trening bez tej kreatyny. Dlatego też następny cykl postanowiłem zrobić na nitrobolonie II opinie o nim są różne. Większość osób mówi, że [...]
[...] stronę, a teraz ten sam zakres powtórzeń na 32,5kg. Może się przyda: Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 177 Kcal: 3700 B: 90 W: 30 T: 357(170 nasycone) Błonnik: 15 Codziennie jem te same 3 posiłki, zmienia się tylko mięso w ostatnim. jajka + boczek + majonez śmietana 36% + wiórki kokosowe karkówka wieprzowa + śmietana 30% + kapusta kiszona + masło [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby i 3 razy same aeroby?? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, tylko żeby nie były za bardzo drogie [...]
[...] tak są obolałe. Jeśli chodzi o górę ciała to tak: szybko się męczy, ale też mogę trenować praktycznie codziennie i czuję jakoś szczególnie jakiegoś dyskomfortu robiąc te same partie codziennie. Lecz nie ma progresu właśnie na górnych partiach. A: 1. Pompki supermana: 3x4 2. Wyciskanie leżąc: 3x6 3. Dipy: 3x6 4. Przysiad: 2x10 5. Wspięcia na [...]
[...] proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos [...]
[...] mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to prawda? 4. Czy dobrym pomysłem bedzie dołorzenie za miesiac do planu martwego, push presh, coś na bicki oraz pompki w podporze tyłem? w jeden dzień na nogi [...]
