[...] wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, jednak zrobilem to na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i zdecydowalem sie na FBW. "Ulozylem" sobie tez wstepnie plan treningowy, nie bez [...]
[...] serie na odwrot, czyli 10 seri po 3,4 powt. i musze stwierdzic ze cwiczylo mi sie znacznie lepiej,nie czulam takiego obciazenia w stawach kolanowych a zakwasy mialam takie same na nastepny dzien jak po kazdym wczesniejszym treningu, czy myslicie ,ze moge wykonywac taki trening na przemian co drugi tydzien.? Piatek- tylko ABS, Tak mniej wiecej [...]
[...] bokiem w górę 10-10-8-6 eżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam zobacze na pierwszym treningu tym sposobem ci i jak. Mam jedynie taki problem ze czytalem ze jak robie [...]
[...] & feet. Emotional changes--irritability, anxiety, mood swings, tension, food cravings, and changes in sex drive. Though symptom severity may change, they are typically the same from month to month and usually go away within 24 hours after menstruation. While there is no known cure for PMS, various popular treatments include vitamins, [...]
[...] gainera to ok 70-80g wegli i zostaje w raz 500). Zawsze orzy ukladaniu posilkow wychodzi mi białka ok 200-210 bo po prostu nie bardzo wiem już z czym mam jesc te węgle a same to tak o. Co sądzicie żeby ładować 200 białka, 130-140 tłuszczy, i ok 430 węgli? Ma to sens? Tłuszcze łatwiej przyładować choćby oliwą z oliwek czy jajkami czy orzechami [...]
[...] mi po głowie też plan na 3 dni. Poniedziałek klata/biceps.wtorek wolne,środa plecy/kapturki/triceps/czwartek wolne i piątek barki przedramienia.Ćwiczenia,serie i przerwy te same co w treningu powyżej. W tej chwili jestem po dość długiej przerwie więc potrzebuje dobrego planu. Prosiłbym o wypowiedzi ludzi którzy posiadają dużą wiedzę na ten [...]
[...] więcej.Szkoda ze jeszcze 30 miesiecy muszę czekać na koniec umowy bo bym już dawno z tego skorzystał. Dodatkowe plusy - lepszy telefon przez telesales niż w salonie tzn te same telefony tylko ze taniej. Na starcie dostaje się Bonus 100 minut do WSZYSTKICH SIECI przy najnizym Abonamencie to na 1 miesiac. Przy np. za 35 zl to 100 minut przez 2 [...]
[...] kreatyny niż posiłek zawierający tylko 50 g węglowodanów. Równie dobre działanie może mieć posiłek zawierający białko i węglowodany, co jest o tyle korzystniejsze, że same węglowodany mogą zwiększać odporność na insulinę. 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie kreatyny tak samo, jak posiłek zawierający 96 g [...]
[...] Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Dieta: Mam Suplementy: Brak Dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane Mleko Kanapki z polędwicą, serem żółtym, sałatą II Posiłek (W szkole) Kanapki te same co na śniadaniu III Posiłek (W szkole) To samo co wyżej IV Posiłek Tutaj zazwyczaj to co ugotuje mama V Posiłek przed treningiem Ryż 125 gr, 100 gr kurczaka Trening VI [...]
[...] budują masę mięśniową, między innymi dlatego tak bardzo mi zależy na szybkiej redukcji. Poniżej zamieszczę przykładowy plan mojej diety (nie dam rady codziennie jeść tego samego, a przynajmiej nie te same obiady, bo to nie odemnie zależy, ale postaram się nadrobić czymś innym), a i z mleka nie rezygnuję, bo podobno laktoza nie przyjmuje się [...]
[...] nadzieję, że coś z tego wyszło, co będzie można nazwać rozsądną dietą. Na początku chciałam zaznaczyć, że prowadzę nieregularny tryb życia, ale cykliczny. Dni nie są takie same, ale powtarzają się w odniesieniu do tygodni. Na codzień pracuję w sądzie. Po pracy trenuję kick boxing oraz combat. Rozkład zajęć zmusza mnie niestety do tego, że za [...]
[...] będzie atakował w większej furii ... Poza Tym mam pytanie odnośnie gazu żelowego , czy trzeba nim trafić w bezpośrednio w oczy ? Czy np. wystarczy w okolicy głowy a opary same załatwią przeciwnika , oraz na jakiej zasadzie działa ten gaz , i czy jest on skuteczniejszy od zwykłego gazu :) Kiedy gaz mógłby mi się przydać ? Gdy wracam późną porą [...]
[...] 2 lata z 2 przerwami 3-miesięcznymi wakacyjnymi. Ćwiczę splitem, 2 razy w tygodniu (klata z bicep, bary z tricem)- nóg nie ćwiczę, bo zacząłem biegać, żeby spalić tłuszcz - same się ćwiczą, poza tym uda i tak mam za grube, a plerów nie ćwiczę, bo kiedyś ćwiczyłem i nie było żadnych efektów(przykładałem się - ćwiczenia też były dobre, brane od [...]
[...] na skośnej 10/8/6/6 ( co seria wieksze obciazenie ) - Wyciskanie hantli na skośnej 10/8/6/6 ( co seria wieksze...) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 ( te same obciazenie ) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1 Piątek ( plecy + nogi ) Plecy : - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie sztangi podchwytem & wyciag nachwyt 2s 8 cel to zwiekszenie masy ogólnej z priorytetem na łapy nie wiem czy moze je odpuscic i same urosna czy zostawic tak jak jest czekam na wsze opinie. EDIT: oczywiscie łydki i brzuch po kazdej sesji w 3-4 seriach Pozdrawiam Zmieniony przez - bykuhaha w dniu [...]
[...] nieregularnością, czasami kilkoma dniami treningów pod rząd,a czasami długimi przerwami,zbyt dużą ilośćią serii na poszczególne partie mięśni i to na dodatek ćwicząc te same partie mięśnie 2razy w tygodniu.Trudno człowiek jest głupi i uczy sięna błędach. No ale jednak w gruncie rzeczy nie żałuję "traciłem czas" na siłowni-efekty były,choć na [...]
[...] 15g-56kcal Orzechy Włoskie 5g-32kcal Słonecznik 5g-30kcal Kefir 44g-20kcal Otręby 10g-18kcal Mleko 150g-66kcal Z kolacja też jest różnie... Proporcje składników i same składniki ulegają zmianie... Zależy od tego co dam w większych ilościach, to wtedy co innego dam w mniejszych... Zastanawiam sie czy ograniczyć kolacje np do samego [...]
[...] 108kg bf 21%, waga na ten moment 101,4 bf 20% i myślę że ostatnim zdaniem przeszliśmy do mojego problemu. W ciągu 2 miesięcy waga spadła o 7,6 kg a bf tylko o 1%, poleciały same mięśnie a bf stoi. Dieta była zbilansowana - 4 posiłki + koncentrat WPC 50g. Kcal w okolicach 2000. Teraz trener zaproponował dietę tłuszczowo białkową z obcieciem [...]
[...] tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch [...]