same

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY(ciężko) https://i.imgur.com/npJe2SIl.png Komentarz: W sumie powtórka z ostatnich treningów- trzymam te same ciężary i staram się opuszczać niżej w wyciskaniach, pogłębiając zakres i pracę mięśni. Powolne opuszczanie, itd. Skos w dół na smithu progres siłowy, fajna praca [...]

No to najpierw lecimy ze zdjęciami z porównaniem. Światła te same, tło to samo, niestety chyba inny balans bieli w aparacie, ale wydaje mi się, że idzie to porównać. Starałem się by ułożenie sylwetek było w miarę w jednej linii, stąd te cięcia. Zdjęcia prosto z aparatu, bez żadnej edycji, na każdej sesji mniej więcej godzina 21, dzień [...]

Rion, dzięki:-) Kuba, tylko dla pasjonatów i jak się okazało, pięknych kobiet!;-D -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 22.12.2017 - DT No już powoli przedświąteczne gorączkowanie, tym bardziej, że w tym roku z narzeczoną to my organizujemy wigilię, dla rodziców;-D Z rana pomoc w porządkach u babci, potem dość leniwo w domu, [...]

[...] KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/XuCMXEAl.png Komentarz: Klatka dawno nie dostała dużej ilości powtórzeń, a na pewno nie na hantlach. Cóż- zestawiki te same co zawsze, ale wszędzie po 15x. Ciężar wycelowany idealnie, na pewno lekko nie było, tym bardziej, że pilnowałem dużego zakresu ruchu i powolnej fazy negatywnej. Trochę [...]

[...] ile pasuje, ale też nie 0,5cm i powinno być dobrze:-D A co do mojej formy- nawet jakbym wyglądał 100x lepiej, to zniknę przy Tobie%-) Anubis, no to proporcje są u nas takie same:-) -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 22.01.2018 - DT W końcu na 1 dzień treningowy nie mam zakwasów na łapach i barkach, znak, że można będzie [...]

Forma dalej na kozaku :-)) A trening musialbyc niesamowity :-)) I teraz taka rada, takie same zdeterminowanie przy klacie i napewno urosnie %-) Szkoda ze masz tylko 3dni treningowe, ja bym nie dal rady bo im rzadziej cwicze tym wiekszego lenia mam dlatego dla mnie 5-6 Dni treningowych to najlepsze rozwiazanie. Jest juz 71kg na wadze :-)

[...] siedząc. Fajnie, bo bez czucia trica, w zasadzie wszystko przednim aktonem. Nie progresowałem względem ostatniego tygodnia, trochę inny smitch, inna prowadnica, więc same zmiany starczą. 2 dropy i unoszenie na bok. https://i.imgur.com/n7gEtuzl.jpg Załadowałem rekordowe dla siebie 22kg i zrobiłem tym aż 4s po 15x. technika- no cóż, powiem [...]

[...] nóg na masę. Przede wszystkim na jakiś czas żegnam się z hackami w wersji Platza (zauważyłem, że górną częścią pleców odstaję od oparcia, bo tak łatwiej schodzi się na same palce, tym samym powoduję napięcia w dole grzbietu, a sami wiecie co to u mnie oznacza), a wrzucam typowe hacki, z nogami nieco szerzej. A fronty, nogi węziej- w tej [...]

To nie traktuj. Zupełnie mi na tym nie zależy. Zależy mi natomiast na tym, żeby nie propagować jako najlepszych metod tych, które są najbardziej ryzykowne - w tym wypadku dla barków i bez których można osiągnąć te same efekty. Poza tym na serio pisałem. Masz ochotę mnie obejrzeć - wpadnij na trening.

[...] ściągam je papierowym ręcznikiem i po każdym jednym naleśniku smaruję tym zebranym nadmiarem:-) Ogień średni, na indukcji na 9 poziomów daję 6ty. Jak brzegi zaczynają się same odklejać, przewracam na 2gą stronę. Ronie, dzięki! Nogi na ławce z przyzwyczajenia- jeszcze niedawno mostek i łuk w lędźwiach powodował nasilanie się promieniowania od [...]

Ronie, otóż to, jak kawa i klimat zacznie wchodzić, to można ruszać na siłkę:-) Pamiętam jak dawno, jeszcze zanim zacząłem mieć jakikolwiek plan, a robiłem same pompki i uginania o kolanko 5kg sztangielką, to oglądałem Rambo, albo coś z Van Dammem i po takiej dawce szedłem do pokoju pakować%-) Teraz najczęściej są to zdjęcia Arnolda lub Pumping [...]

[...] sprawiedliwości stało się za dość, nic nie ginie w przyrodzie:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same plecy i dobrze, bo czas trochę goni;-) Pomiary: W miejscu%-) Te 4300kcal to chyba mój bilans 0... https://i.imgur.com/CDSpPprl.jpg Dokładamy kolejne +40g węgli w DT: [...]

Ale super ze jest poprawa;) akurat na redu fajnie no dodasz wieciej innej aktywnosci i same korzyści. A to czyszczenie tylko tym magnezem czy cos jeszcze?

[...] nad techniką. Patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=atvFanO1j-8 Przy sztandze na skosie problem ten nie występuje, weszło całkiem ok, ale ostatnia seria już nie do samej klatki, a 10cm nad. Kolejno smith na gumie, tutaj już z dropami, ale wciąż nie na max, jako, że to rozgrzewka po przerwie. Na koniec rozpiętki siedząc w bramie. Kuba w [...]

[...] partii siła zawsze się trzyma. Wynika to też z króciutkich przerw. Na masie potrafiłem odpoczywać między seriami siadów nawet 5min- przed tymi ostatnimi seriami, kiedy przez same 3min próbowałem złapać oddech i wstać z podłogi. Kurva jak mi tego brakuje:-( Wiem jednak, że nie było to rozsądne, wiedząc o diagnozie z krzyżem. To też przyczyniło się [...]

[...] po jakość. Podczas treningu niewiele rozmawialiśmy, ale to trening, więc skupienie i jazda! U Mariana wypadł pull, który zresztą opisał już w swoim temacie. U mnie same plecy i zacząłem standardowo od wiosłowania w leżeniu, na strefie cross, gumowanymi talerzami, więc sztanga niczym 200kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=QG24r6FDAjs [...]

Domino, pomysł nie mój, mam to od Wojtka Pieli i Mariana:-) Ciekawy i pyszny na pewno, ale też nie przesadzałem:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same [...]

https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 27.06.2018 - DT nr 2 Pospałem dość długo jak na mnie, a to dlatego, że dopiero na 10 byłem ustawiony w stronach Asi- zaprosić jej 2 babcie i wujków na wesele. Odwiedziny poszły szybko, więc sporą część dnia miałem już tylko dla siebie. Było w planach podjechać do mechanika z olejem, ale nie miał [...]

[...] https://i.imgur.com/mjm4WxI.jpg https://i.imgur.com/NOJ7l5D.jpg Moim okiem: Plan minimum na pewno spełniony:-) Względem redukcji i formy z zeszłego roku- pas/talia takie same, przy większej wadze oraz zdecydowanie lepszej klatce, rękach i nogach. I najważniejsze- na znacznie większych kaloriach i mniejszym nakładom sił przy cardio (marsz [...]

Porządny trening :-)) A grandera sam ostatnio wciągałem, kurczak i buła a więc same wartościowe składniki %-)