rak

[...] jakiś powodów odpadają z niego jakieś ćwiczenia (ja. np. nie podciągam się bo nie mam drążka i też jakoś nie tęsknię za tymi ćwiczeniami) to trzeba kombinować aby uzupełnić braki. Ostatnio jak bonusowo dorzuciłem dipsy to miałem już problem z ćwiczeniem rąk. A ćwiczę je nie dlatego, że je traktuje priorytetowo, czy chcę, żeby mi bardziej rosły, [...]

[...] sie z e zmiana obciazenia. Sam dodaje czasami co tydzien ale tyle ile wynika z rozpiski czyli wiecej niz 5%. W podciaganiach i dippsach wydaje mi sie jest to lepsze rozwiazanie bo wydaje sie , ze progresja 2kg to w przypadku plecow i klatki dosc malo. A dla rak juz sporo. No nic trza kombinowac. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 19:38:53

[...] znak rownosci pomiedzy 1 cyklem sterydowym i koksowaniem przez cale zycie, to zapewne uwaza, ze kieliszek wodki to wstep do alkoholizmu, paczka papierosow to postepujacy rak pluc. Nie wspomne o narkomanach. Kazdy, kto raz sprobowal trawy to narkoman i smiec. Nieprawdaz panowie oponenci ? Podsumowujac, reklamy suplementow zrobily wielu [...]

Maku, to jest właśnie to. Post został przeniesiony do tego działu, bo w Suplementacji przeszkadzał zarabiać pieniądze sprzedawcom supli. Bo podważał skuteczność suplementów i rozbijał mit o dopingu, jako demonie złym. Został przeniesiony do Dopingu dlatego, że tytuł pasował I to jest własnie całe SFD. Napędzane kasą sponsorów od supli. Tutaj się [...]

Po co dodawałaś tamte ćwiczenia na nogi? Jakbys się przyłożyła do treningu, to nie musiałabyś nic dorzucać. I teraz tak: w prsotowaniu rąk na trica masz stanowczo za duży ciężar. Wznosy z leżenia też powinny być bez obciążenia robione.

[...] bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- co raz lepiej, lokcie tez mi juz nie uciekaja 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke - chyba nigdy nie bedzie tu progresu [...]

[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5a0461d5c44cbc9de1f70418e1dd27.gif 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x 15 powtorzen na reke x 2kg [...]

3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder [...]

[...] leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 8kg, 8kg i 9kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10 x 8kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 7kg A. Turlanie pilki pod siebie - 3 serie 15x tez calkiem spoko szlo, dopiero w trzeciej serii poczulam sie zmeczona, nawet udalo mi sie tylek w [...]

[...] na brzuchu - 8 x 4kg 3a. uginanie ramion na modlitewniku (nie wiem ile sztanga wazy chyba 8kg) + 10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 7kg Specer z psem 3km Ogolnie slabo mi sie ten trening udal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e1915b356bd481eafd64006c46f13c9.gif

[...] ramion leząc -8x 7kg, 7x 8kg, 2 serie 8 powtorzen z 8kg ale robione na raty 4a. uginanie ramion młotkowe 8x8kg , 7x 9kg, 7x9kg i na raty ostatnia seria z 9kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 7kg ciezko wiec nie dokladalam Bieg 6km w 37 minut robilam pomiary, we wtorek wrzuce je w tabelke - ale ciutenkie spadki okolo 1cm w oponce itp :)ale [...]

[...] - wyskoczylam z 9kg w dwoch seriach, ale wydaje mi sie ze cos zle robie, lokcie mi uciekaja na boki i bujam sie wiec zmniejszylam na 8kg w nastepnych seriach 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 4x8x7kg tutaj bylo ok az sie dziwie czy to mozliwe, moze znowu cos zle robie? nie wiem, ale bylo ok. 10 minut na orbim - interwaly 10 minut na rowerze

[...] lokcie na boki mi sie rozchodza i rece ogolnie strasznie trzesa 4A. Uginanie mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ABS: Turlanie pilki pod siebie 3x15 Spidermenki 3x16 Plank 3x25sec Bieganie wieczorem 12km [...]

[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 [...]

[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 tutaj moze i moglabym wyciskac wiecej ale tylko na prawa reke, lewa slabsza a zwlaszcza po wyciagu ledwo moglam [...]

[...] Technikum a moja klasa to byl istny "poligon doswiadczalny". Na palcach jednej reki moge policzyc osoby ktore nie mialy stycznosci z silownia a na palcach trzech rak osoby ktore nie mialy stycznosci z "koksami". Mowiac krotko polowa mojej klasy "koksowala". Preparaty stosowane przez moja klase to glownie Metanabol, [...]

[...] choroby pozostały. Trening zgodnie z założeniem był średnio ciężki (w zasadzie lekki) ale i tak choroba cały czas daje o sobie znać.Kolejny raz po dwóch ćwiczeniach zaczyna brakować sił czyli nadal organizm jest osłabiony. Dlatego też trening dzisiejszy sobie odpuszczam i trzy dni kuracji. Mam nadzieję, że w poniedziałek będę już całkowicie [...]

Trening- dół 1. Mc sumo 2x8 (seria wstępna 40 kg) 3x6 70 kg 2. Hip thrust 1x8 (s. wstępna 30 kg) 3x8 40 kg 3. Przysiad szeroki na stepach 1x10 (s. wstępna 20 kg) 3x10 25 kg 4. Lift 3x12 na stronę 2 kg 5A Ławka rzymska 3x12 7,5 kg 5B przysiad na odwodzicielu 3x12 45 kg 6. Monster walk 3x15 na stronę najcięższa guma +15 min orbi i 25 min do domu [...]

No i jestem po treningu ostatni 2x12 następny 3x 10 Wszystko fajnie coraz więcej mam siły w nogach.. Wogóle uwielbiam chodzić na siłownię :) czuję się taka spokojna po.. heh ;) załamałam się tylko wyciskaniem na skosie :( wogóle nie miałam siły podnieść rąk z 7kg ;/ technika straszna była i odpuściłam- wrociłam do 5kg. nie wiem czy coś robię źle [...]

[...] x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 8.skosne brzuszki x20 9. podnoszenie rak i tulowia (lezysz prosto na podłodze rece proste za glowa, na raz podciągasz nogi i rece probujac dotkanc rekami palcow stop u gory ) x10 10. podnoszenie z ugietymi [...]