Kropka DT pods.s.15

Po kilku dniach choroba chyba odpuściła. Przynajmniej tak mi się wydaje :) Tak więc oczywiście trening. Dostałam @ i już nie czuję się taka opuchnięta. Coś co mnie zszokowało to to że nie umierałam z bólu jak co miesiąc. Wzięłam tylko jeden ketonal i na tym się skończyło. Chwilę brzuch pobolał i przeszło. Co miesiąc 1 i 2 dzień był dla mnie mękął. Straszne bóle, wymioty, biegunka itp itd garść przeciwbólowych. Tak więc strasznie się ciesze i oby tak było już zawsze :) :)

Dzisiejszy trening i miska :
Miska trochę biedna bo przez te przeziębienie nie wychodziłam nigdzie na zakupy ;/

Trening bez aerobów. Czuję poprawe w ciężarach, Nogi silniejsze, góra chyba też pomału zaczyna "dawać radę" ;)

1. Rozpiętki na maszynie
12x17,5kg 12x20kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x 2x5kg 12x 2x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x20kg 12x22,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x 2x3kg 12x 2x4kg
5. Prostowanie tułowia na piłce
2s x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
12x 2x4,5kg 12x 2x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x17,5kg 12x20kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x27,5kg 12x30kg
9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
2s x 15
10. Przywodziciele na ginekologu
12x45kg 12x50kg
11. Odwodziciele j.w.
12x35kg 12x40kg

Suple: olej z wiesiołka


Suple: olej z wiesiołka




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-17 17:02:18

Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich.

Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :)
Po treningu 30 min aeroby.
Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale do tej pory już przeszło więc może to nic takiego ;/

1. Rozpiętki na maszynie
12x20kg 12x22,5kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x 2x5kg 10x 2x7kg
Przestawiłam trochę kąt ławki, wcześniej miałam chyba za bardzo pochyloną w dół. Teraz trochę podniosłam i jest lepiej. Czuję bardziej klatke-wcześniej tak jakby barki ;/

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x20kg 10x22,5kg
Ostatnie powtórzenia już ledwo ledwo

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x 2x4kg 10x 2x4,5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
2s x15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
12x 2x4,5kg 12x 2x5kg
Było ok chyba nawet mogłabym się pokusić o lekko większy ciężar. Chociaż już babki na mnie patrzyły jak na jakieś ufo. One tam wszystkie machają co najwyżej 3 kg max ;/ ;/ Aż się nie mogę doczekać co będzie jak zaczne MC robić albo przysiady. To dopiero będą mieć atrakcje :)

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x20kg 10x22,5kg

8. Prostowanie nóg siedząc
12x27,5kg 12x30kg
Przy ostatnich powtórzeniach straszne pieczenie w mięśniach i lekki ból lewego kolana

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
2s x 15

10. Przywodziciele na ginekologu
12x50kg 10x55kg

11. Odwodziciele j.w.
12x35kg 12x40kg




No i miska na dzisiaj:


suple: olej z wiesiołka
niestety jeszcze pastylki na gardło ;/







Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-18 18:07:42

Moja miska na jutro DNT

suple: olej z wiesiołka

Moja miska na dzisiaj DNT

w ramach aerobów jakiś spacer pewnie

suple: olej z wiesiołka
warzywa: brokuł, pomidory

Miska na jutro DT :D


Jakoś tak wole planować na drugi dzień. Wiem co mam sobie rano kupić i wogóle jakoś tak lepiej jak wiem co zjem ;)
Jutro trening ostatni 2x12 następny 3x10 i pierwszy miesiąc za mną :)
Już bym chciała robić trening 1 AB by Obliques... no ale cóż, to za miesiąc.


suple: olej z wiesiołka
warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka

No i jestem po treningu ostatni 2x12 następny 3x 10
Wszystko fajnie coraz więcej mam siły w nogach.. Wogóle uwielbiam chodzić na siłownię :) czuję się taka spokojna po.. heh ;)
załamałam się tylko wyciskaniem na skosie :( wogóle nie miałam siły podnieść rąk z 7kg ;/ technika straszna była i odpuściłam- wrociłam do 5kg. nie wiem czy coś robię źle czy poprostu mam tak słabe mięśnie.
do treningu 30 min aero bieżnia + orbi no i rozciąganie


1. Rozpiętki na maszynie
12x20kg 12x22,5kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x 2x5kg 5x 2x7kg 5x 2x5kg

Nie dałam rady :( :( nie wiem czemu poprostu nie chciały mi sie ponieść ręce.. i wróciłam do 5kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x20kg 12x22,5kg


4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x 2x4kg 12x 2x4,5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
2s x15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
12x 2x4,5kg 12x 2x5kg


7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x20kg 12x22,5kg

8. Prostowanie nóg siedząc
12x27,5kg 12x30kg


9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
2s x 15

10. Przywodziciele na ginekologu
12x50kg 12x55kg

11. Odwodziciele j.w.
12x35kg 12x40kg

Dzień treningowy
3x10
do treningu brzuch+15 min aero bieżnia 10min i 5 orbi- chciałam więcej ale zaczęło być mi słabo i przerwałam- nie wiem czy za mało zjadłam na śniadanie czy poprostu na siłowym zmęczyłam się wystarczająco

1. Rozpiętki na maszynie
10x15kg 10x20kg 5x25kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 2x3kg 10x 2x5kg 10x 2x5kg
strasznie ciężko mi to idzie ;/ robię coś źle albo zupełnie nie mam siły w mięśniach

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x15kg 10x20kg 10x25kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x 2x3kg 10x 2x4kg 8x5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
2s x15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x15kg 10x20kg 10x23kg

8. Prostowanie nóg siedząc
10x25kg 10x30kg 10x32,5kg

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
2s x 15

10. Przywodziciele na ginekologu
10x50kg 10x55kg 10x60kg

11. Odwodziciele j.w.
10x35kg 10x40kg 10x45kg


Miska:

suple: olej z wiesiołka
warzywa: ogórki kiszone, pomidory, marchewka surowa
owoce: banan









Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-25 21:40:44

Trening dzisiaj
rozgrzewka+ 8 min wioślarz
po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper
rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie
10x15kg 10x20kg 9x25kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x15kg 10x20kg 10x25kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x 2x3kg 10x 2x4kg 9x 2x5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
1s x30

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x15kg 10x20kg 10x23kg

8. Prostowanie nóg siedząc
10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
1s x 30

10. Przywodziciele na ginekologu
10x50kg 10x55kg 10x60kg

11. Odwodziciele j.w.
10x35kg 10x40kg 10x45kg

wydaje mi się, że steper jest odradzany

https://www.sfd.pl/-t843777.html  - artykuł - Dlaczego szkoda czasu i zdrowia na STEPPER?