Dzisiejszy trening i miska :
Miska trochę biedna bo przez te przeziębienie nie wychodziłam nigdzie na zakupy ;/
Trening bez aerobów. Czuję poprawe w ciężarach, Nogi silniejsze, góra chyba też pomału zaczyna "dawać radę" ;)
1. Rozpiętki na maszynie
12x17,5kg 12x20kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x 2x5kg 12x 2x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x20kg 12x22,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x 2x3kg 12x 2x4kg
5. Prostowanie tułowia na piłce
2s x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
12x 2x4,5kg 12x 2x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x17,5kg 12x20kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x27,5kg 12x30kg
9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
2s x 15
10. Przywodziciele na ginekologu
12x45kg 12x50kg
11. Odwodziciele j.w.
12x35kg 12x40kg
Suple: olej z wiesiołka
Suple: olej z wiesiołka
Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-17 17:02:18