Kropka DT pods.s.15

spokojnie, ja też już dawno nie miałam zakwasów

jak czujesz ze robisz w porzadku to na pewno nie za szybko, masz spory zapas siły teraz po prostu.
A MC na prostych heh dobrze , że uczysz sie na początku podstawowego ruchu, później będziesz mogła nauczyć sie Romanian a nie "na prostych nogach"

czikita007- :) ja troszkę zakwasy lubię wtedy wiem że dobrze trening zrobiłam i że rosnę :) :)

obliques- czuję ze robię tak jak powinnam, psychicznie jestem nastawiona bardzo żeby dawać z siebie 100% mocy, a co do MC i treningu to nie dam się-chociaż bardzo mnie na to nakierunkowano to się nie dałam! trzymam się planu i słucham tylko Ciebie! :)

I dobrze podgonisz trochę z ciężarami będziesz mogła nowy trening zacząć

obliques-już nie mogę się doczekać :)
chociaż wiem że dużo z moją sylwetką nie zrobię-takie geny, ale porównałam zdjęcia z okolic marca tego roku a teraźniejszymi i jest bardzo duża różnica

POMIARY
Biodra dostały cm. Nie wiem czy to pośladki czy trochę wody nabrałam.

	Na początku	Ostatnio	Teraz
Biust	90	88	87
Pod biustem	79	74	74
Talia	73	67	67
Pępek	83	75	76
Biodra	94	91	93,5
Łydka	36	34	34

TRENING B

A. Martwy ciąg
1:34kg-12x
2:39kg-12x
1:26,5kg-12x
2:31,5kg-12x

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1: 14kg-12x
2: 16,5kg-12x
1: 11,5kg-12x
2:14kg-12x

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1: 22kg-12x
2: 27kg-12x
1: 20kg-12x
2: 25kg-12x

C1. Wypady
1: 19kg-12x
2: 21,5kg-12x
1: 14kg-12x
2: 19kg-12x

C2. Uginanie bioder
1:12x+14kg
2:12x+19kg
1: 12x +14kg
2: 12x +14kg

D. Pompki
12 pompek
10 pompek

I zaległe miski:










Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-03 10:50:43

Dzień nietreningowy

Callanetics+dywanówki

spotkałam się z koleżanką która dawno mnie nie widziała i jej pytanie "co robię i ćwiczę na tyłek" dodatkowo mnie zmotywowało..nie mogłam uwierzyć że gołym okiem widać jakąś zmiane

Miska

suple:wiesiołek
warzywa:pomidor,papryka,pieczarki,cebula,marchewka surowa,kapusta kiszona
owoce: banan x2








Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-05 21:50:36

Dzień treningowy

TRENING A
Mocno mnie dzisiaj zmęczył :) nareszcie :D do treningu 10min bieżnia 6km/h 10s.nachylenie, 5min orbi( bardzo strzelało mi kolano i kostka w prawej nodze-niby nie bolało ale przy każdym ruchu było słychać jak "chrupie" mi noga) i 3min wioślarz-nie dałam rady więcej- nie miałam siły.
Po treningu rozciąganie.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1:29kg-10x
2:34kg-10x
3:39kg-7x
w ostatniej serii duża walka o powtórzenia
1: 29kg-12x
2: 34kg-12x

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1:14kg-10x
2:16,5kg-10x
3:19kg-10x
również walka o ostatnie powtórzenia
1:14kg-12x
2:16,5kg-12x

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1:50kg-10x
2:55kg-10x
3:60kg=10x
1: 50kg-12x
2: 55kg-12x

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1:30kg-10x
2:35kg-10x
3:40kg-10x
strasznie ciężko ale dałam rade
1:30kg-12x
2:35kg-12x

C2. Wznosy tułowia z opadu
1:10x+5kg
2:10x+5kg
3:10x+10kg

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1:35sekund
chyba lepiej technicznie niż zawsze
1: 40sekund


MISKA
warzywa:brokuł,pomidory
owoce:banan
płyny:woda,rooibos,herbata czarna
suple:wiesiołek




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-06 07:09:55

Dzień nietreningowy

Zupełnie bez ćwiczeń, zaraz do pracy..Ostatnio mam dużo stresów..chodzenie po sądach itp. Mam nadzieje że nie odbije mi się to na zdrowiu ;/

Miska
suple:wiesiołek
płyny:woda,rooibos
warzywa:papryka,pomidory,ogórek
owoce:banan

Dzień treningowy

TRENING B
Wkońcu treningi zaczęły mocno mnie męczyć.
Rozgrzewka+orbi 8min/trening/bieżnia 5min 15% 6km/h(ogromny wysiłek)+szybki marsz 7,5km/h 5min+orbi 10min/rozciąganie.



A. Martwy ciąg
1:34kg-10x
2:39kg-10x
3:41,5kg-10x
chciałabym zwiększyć ale boję się trochę o technike
1:34kg-12x
2:39kg-12x

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1:14kg-10x
2:14kg-10x
3:16,5kg-10x
trzecia seria ciężko
1: 14kg-12x
2: 16,5kg-12x

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1:20kg-10x
2:25kg-10x
3:27kg-10x
1: 20kg-12x
2: 25kg-12x

C1. Wypady
1:19kg-10x
2:21,5kg-10x
3:24kg-10x
przy drugiej serii bolało mnie jakby biodro po prawej stronie-pachwina..?
1: 19kg-12x
2: 21,5kg-12x


C2. Uginanie bioder
1:10x+16,5kg
2:10x+19kg
3:10x+21,5kg
mocno czułam pośladki, oparłam się barkami na stepie i uginałam biodra
1:12x+14kg
2:12x+19kg

D. Pompki
10pompek
lepiej technicznie
12pompek


MISKA
suple:wiesiołek
płyny:woda,rooibos,herbata zielona
owoce:banan
warzywa:ogórek,pomidor,papryka





Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-07 16:55:59

Dzień nietereningowy

Rozciąganie+dywanówki 40min

Pomiary
Plusy ciągle w biodrach. Mam nadzieję że to pośladki-mięśnie :D
Pozatym zauważyłam że na brzuchu tak jakby zaczynam mieć więcej fałdek niż miałam. Jakoś mi to nieprzeszkadza bo ogólnie jest ok ale ostatnio coś takiego właśnie zauważyłam. Jak siedziałam to miałam już zupełnie płaski brzuch a teraz jakby nabrał trochę tłuszczu..albo wody, albo to wogóle ze stresu. Muszę zacząć pić więcej wody bo chyba ostatnio pije jej mało..