Kropka DT pods.s.15

w takim razie prostowanie robię na piłce a uginanie zastępuje wznosami i wszyskie te ćwiczenia nie wymagające obciążenia robię taką samą ilością tak?tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

Zapomniałam dodać że po każdym treningu robiłam 10 przeprostów leżąć na materacu..

Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-26 13:01:10

Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-26 13:01:32

tak mneij wiecej na poczatek dobrze

Miska na jutro







Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-26 21:15:41

No więc tak. pierwszy trening za mną:


1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg
5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3kg 15x4,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x20kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x20kg 15x22,5kg
9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15
10. Przywodziciele na ginekologu 15x 40kg 15x45kg
11. Odwodziciele j.w. 15x25kg 15x30kg


Ad.2 4,5kg w drugiej serii bylo juz ciezko ;/
Ad.5 muszę chyba popracować nad techniką bo nie wydaje mi się abym w 100% poprawnie je wykonywała
Ad.8 zdziwiłam się że tak mało ale juz 25kg było za cieżko



Ogólnie wrażenia z treningu pozytywne. Jakoś tak szybko minął. Czułam że bolą mnie trochę ręce i nogi ale nie odczułąm ogólnego zmęczenia. Zazwyczaj to kondycyjnie po takim treningu padałam i ogólnie ze zmęczenia a teraz tego nie odczułam. Poprostu poćwiczyłam hmm jakby to powiedzieć "lekko" mimo że obciążenie dawałam maksymalne jakie potrafiłam wykonać 15 razy 2 serie.

Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-27 14:06:26

Dzisiaj dzień bez treningu. Za to pogoda pozwala to wypad na wycieczke rowerową :) :)
Miska na dzisiaj :




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-28 10:35:21

dzisiaj znów bez treningu. jutro wieczorkiem na silownie, juz nie moge sie doczekac :) ale w ramach tego albo rower albo jakis spacer.
A miska na dzisiaj:




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-29 09:23:24

Dzisiaj wkońcu siłownia :) ale to pod wieczór więc sprawozdanie później a narazie miska na dzisiaj:




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-30 10:12:01

Dzisiejszy trening... bolą mnie ręce i trochę nogi ale jest fajnie :)
do treningu 20 min aeroby

1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg 15x25kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 12x4,5kg
5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3kg 15x4,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x20kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x22,5kg 15x25kg
9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15
10. Przywodziciele na ginekologu 15x 40kg 15x45kg
11. Odwodziciele j.w. 15x30kg 15x35kg


Mam nadzieję że z miskami wszystko ok :)

Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-30 21:32:00

Faktycznie wymiary w jakimś stopniu podobne, ale wagę mam dużo wyższą. : ) Ale ty to chyba bardziej prostokąt jesteś. : D Czuj się obserwowana, bo zaczynamy razem, więc będę tu zaglądać.

AL3ktra- No niestety chyba jestem prostokąt. Waga niby mniejsza, ale wymiary gorsze :( Coś na styl z przodu plecy z tyłu plecy ;) ;) heh.. Również zaglądam! Powodzonka!



No i miska na dzisiaj. Mam nadzieję że dobrze dobieram składniki :0
Dzien nietreningowy.. Oczywiście słoneczko świeci to rower dzisiaj będzie :D




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-01 10:14:44