Kropka DT pods.s.15

Kropa, nieźle ten przysiad, ćwicz dodatkowo przed ścianą by skorygować trochę te wychodzące kolana za linie palców, ale pewnie duzo sie nie da bo taka budowa. Wygląda wszystko w porządku

no to bardzo się cieszę,bo techniki to się raczej zupełnie sama uczę.
wiem właśnie że kolana wychodzą ale jak staram się aby nie wychodziły to wtedy nie schodzę nawet do 90stopni.. Ale oczywiście będe ćwiczyć.. :)
Jak tylko nagram MC to podeślę, bo jedna instruktorka mówi żebym robiła z przysiadu ;/ druga żebym wogóle nóg nie używała tylko tułowiem schodziła w dół, jedna żebym sztange kładła na ziemię, druga żebym nie kładła ;/ ;/

Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-20 17:03:45

Dzień nietreningowy

Bez aerobów, rozciąganie i spacery z psem.. :)

Miska
suple:wiesiołek
płyny:woda,herbata czarna,rooibos
warzywa:pieczarki,pomidor,papryka,ogórek,cebula,natka
owoce:jabłko,mandarynki

Miski z wczoraj i dzisiaj + dzisiejszy treninng

Wczoraj miałam iść na trening ale bardzo słabo się czułam. Wogóle nie wiem czy pogoda czy co ale mam problemy z ciśnieniem. Wczoraj byłam okropnie senna i miałam ciśnienie 85/55 z pulsem 50 ;/ ;/
Dzisiaj trochę lepiej 100/60 puls 70
Dziwne bo zazwyczaj ciśnienie było ok tzn zdarzało się że było niższe ale nie czułam się tak fatalnie..Raczej puls miałam zawsze podwyższony, około 100..zdarzało się że i w spoczynku było powyżej 100.. jakoś to się unormowało a teraz zaczęło się coś takiego..hmm będę obserwować codziennie te ciśnienie..
Mama oczywiście zwaliła winę na jedzenie że niby źle się odżywiam, że czasami coś słodkiego powinnam zjeść..zareagowałam uśmiechem :)

TRENING z dzisiaj
Było już dużo lepiej niż ostatnio. Technicznie raczej ok. Po treningu 20min aero.

A. Martwy ciąg
1: 19kg-jeszcze szkoliłam technikę-15x
2:29kg-15x

B1. Wyciskanie sztangi stojąc.
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15kg
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15kg

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1: 15kg-15x
2: 20kg-12x
1: 15kg-15x
2: 20kg-12x

C1. Wypady
1: 11,5kg-15x
2: 14kg-15x
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15x

C2. Uginanie bioder z nogami na podwyższeniu
1: 15x +5kg
2: 15x +5kg
1: 15x
2: 15x

D. Pompki
10 pompek
6 pompek

Dzień nietreningowy

Wczoraj do późnego wieczora źle się czułam, było mi słabo strasznie, jak zamykałam oczy to tak mi się kręciło w głowie jakbym była pijana..
Chyba ma to związek z tym ciśnieniem jednak i bez lekarza się nie obejdzie. Spróbuje wypić dzisiaj z rana kawe z odrobiną mleka ( chociaż bardzo już się odzwyczaiłam). Zobaczymy czy trochę mi się podniesie. Wczoraj utrzymywało się od 105/65 do 95/60 puls około 60.. Chociaż i tak lepiej jak przedwczoraj 83/55..
Chcę mieć siły bo jutro rano trening..a tu takie coś..no i przy tym wszystkim boli mnie głowa i budzę się bardzo wcześnie,już od 6 nie mogę spać ;/ ;/


Pomiary

	Na początku	Ostatnio	Teraz
Biust	90	87	88
Pod biustem	77	75	74
Talia	73	68	67
Pępek	83	75	75
Biodra	94	91	91
Udo	50	50	50
Łydka	36	34	34

Ogólnie to mam ciało bardzo ujędrnione, zero cellulitu, wszystko super..tylko cycki straciłam ;) ;) ale to nic.. Żeby tylko jeszcze troszkę z talii pykło w dół a w pupie nabrało to by była bajka :)
Tak więc ciężka walka z nabieraniem kształtów przede mną :) oby tylko zdrowie pomogło ;/

Tak z ciekawości wczoraj się zważyłam, na siłowni oczywiście tanita :) Byłam po rozgrzewce już niestety, ale wyszło coś takiego:

waga:56,9 -dwa miesiące temu było 60
BMI:20,2 (wzrost 168)
fat%:21,6
fat mass:12,3kg
ffm:44,6kg
muscle mass:42,3kg
itp..
metabolic age: 12 heh
ideal body:62,1kg ;)
impedance: 558,8 to nie wiem co?
i kilka takich co pominęłam

nie zagłębiałam się w to bo pewnie nie istotne :)


MISKA
suple:wiesiołek
płyny:woda,kawa,herbata
warzywa:papryka,ogórek,cebulka






Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-24 08:48:26

Dzień treningowy
Dzisiaj czuję się dobrze.Głowa nie bolała od rana.Ciśnienie rano już lepsze 112/65

Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1:24kg-12x
2:29kg-12x
1: 19kg-15x
2: 24kg-15x
pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1:11,5kg-12x
2:14kg-12x
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15x

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1:50kg-12x
2:55kg-12x
1: 50kg-15x
2: 55kg-15x
poprawnie technicznie

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1:30kg-12x
2:35kg-12x
1: 25kg-15x
2: 30kg-15x
przy ostatnich powtórzeniach prawie z bólu płakałam ;) a potem taka ulga że koniec :D

C2. Wznosy tułowia z opadu(na piłce)
1: 30x

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1:40sekund
1: 45sekund








Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-25 20:33:39

Dzień nietreningowy

Bez aerobów raczej rozciąganie. Czuję się ok, głowa mnie nie boli - ciśnienie 93/59 puls 60.. Napije się słabej kawy może delikatnie się podniesie..

Miska
suple;wiesiołek
płyny:kawa,herbata,woda
warzywa:papryka,pieczarki,pomidor,cebula,natka
owoce:2xbanan

Dzień treningowy

TRENING B
Wszystko ok :) czuję się już pewnie technicznie-zaczynam dokładać ciężar-czuję że mogę dać z siebie dużo więcej. Dzisiejsza rozmowa z trenerką dała mi dużo motywacji.Pytała czy nie chcę robić MC na prostych, podciągania, przysiad sumo.. :) Pozostałam przy stałym planie. Mam nadzieję że wystarczy że do niego się przyłożę :)
Teraz przede wszystkim zależy mi na tym aby poszerzyć biodra-optycznie-może jakieś ćwiczenie w związku z tym dołożyć??

A. Martwy ciąg
1: 26,5kg-12x
2:31,5kg-12x
1:19kg-15x
2:29kg-15x

B1. Wyciskanie sztangi stojąc.
1: 11,5kg-12x
2: 14kg-12x
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15x

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1: 20kg-12x
2: 25kg-12x
1: 15kg-15x
2: 20kg-15x

C1. Wypady
1: 14kg-12x
2: 19kg-12x
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15x

C2. Uginanie bioder leżąc na stepie
1: 12x +14kg
2: 12x +14kg
1: 15x +5kg
2: 15x +5kg

D. Pompki
12 pompek
10 pompek


MISKA
suple:wiesiołek
płyny:woda,herbata czarna
warzywa:papryka,pieczarki,ogórki
owoce:banan

Dzień nietreningowy

Rozciąganie + 1h spacer szybki+ ćwiczenia wzmacniające
znowu mnie od rana bolała głowa. Ciśnienie 90/50 puls 60.. Nie wiem czy ma to jakiś związek czy poprostu zbieg okoliczności ale lepiej czuję się jak poćwiczę. Od razu samopoczucie lepsze i głowa nie boli. Jak mam wolne i raczej siedzę w domu to wtedy coś się dzieje ;/


MISKA
suple:wiesiołek
płyny:rooibos,herbata czarna, woda
warzywa:pieczarki,cebula,brokuł
owoce:banan



ciśnienie wieczorem: 95/55 puls 54


Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-28 20:57:54

Dzień treningowy


Trening A.

Dawno nie miałam zakwasów-za mały progres robię? czy wszystko ok i w pewnym momencie zakwasów poprostu nie ma..Do treningu bieżnia 20 min i rozciaganie

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1:29kg-12x
2:34kg-12x
1: 24kg-12x
2: 29kg-12x

nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie zmasakrowało :) ciężko było w 2 serii -parę razy złapałam sie na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1:14kg-12x
2:16,5kg-12x
1:11,5kg-12x
2:14kg-12x

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1:50kg-12x
2:55kg-12x
1: 50kg-12x
2: 55kg-12x

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1:30kg-12x
2:35kg-12x
1:30kg-12x
2:35kg-12x
trzy ostatnie powtórzenia z dużym bólem

C2. Wznosy tułowia z opadu
1: 24x
zrobiłam wkońcu na ławeczce-i czułam plecy,nogi dużo bardziej niż na piłce

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1:40sekund
1: 40sekund


MISKA
suple:wiesiołek
płyny:woda,rooibos,herbata czarna
warzywa:pomidor,ogórek,papryka,pieczarki
owoce:banan,jabłko

zaczęłam być często głodna..rano i wieczorem i między posiłkami heh ;) muszę chyba rozkładać je bardziej.no i uwielbiam owoce i wiem że moglabym je zastąpić jakimiś węglami ale za bardzo je lubię-zastępują mi w pełni słodycze :D