rak

Ja w marcu próbowałam wyciskania frncuskiego, po dwóch treningach było nieciekawie, nie mogłam zginac rąk, bolało. Zamieniłam na prostowanie na wyciągu i od razu wszystko dobrze. To mnie utwierdza w przekonaniu żeby zrezygnować z tego cwiczenia na rzecz prostowania w opadzie. :)

Dzięki Teti :) odgapie co nieco i potestuje :) wczoraj bird dogiem się na koniec skatowałam %-) wzięłam jeszcze obciążenia po 2kg do rąk ;) Down dogi robię przy zwykłym rozciąganiu, ale bez rotacji. Z rotacją to podnosisz rękę do góry i wychylasz się na bok żeby otworzyć klatkę?

[...] jest plan, pszepani! Wczoraj żaliłam się mężowi ze nie potrafię, pokazałam... mąż kazał mi ręce inaczej ustawic (szerzej troche) i EUREKA. Dalo rade! }:-( Fakt, pozycja rak ma duze znaczenie. north jest tak jak piszesz, trening zaczynam między 19:00 a 20:00. night moje treningi akurat do bardzo ciężkich nie należą ale najwidoczniej tyle [...]

[...] na glebokosc jak na filmiku a troche wyzej zaczynalem wstawac i ciezko bylo; - Wioslo 32.5kg, a ost seria 35kg, tu mala roznica, ale jakos te 35kg juz ciezko bylo i z rak troche wylatywala sztanga, chociaz na wiekszych ciezarach bym moze dal rade, bede probowal dokladac; Tam opis byl z 12 Dnia cyklu, a nie 13, bo pisalem po polnocy i jak [...]

[...] Uginanie jednoracz na mega spiecie 3 serie maks ilosc pwotorzen wychodzilo ok 12-15 Uginanie ze sztangom stojac przedramion malpim chwytem 3 serie 12-16 pow po treningu rak i barkow napompowany strasznie:-) Zamowilem z myprotein bialko wolowe ale juz wystawilem jedno opakowanie na sprzedaz%-) Jutro nogi:-) [...]

[...] wiecej fatu niz ww . Ale do konca roku utne ww i zostana tylko przed i po treningu. Od stycznia zostana 6 lub 8 tygodni masy wtedy calkowicie na 2 miechy odpuszcze trening rak zobaczymy czy sie sprawdzi . Przy nogach skupiam sie na wewnetrznej stronie przysiad sumo i przywodziciel leci:-) [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH: 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 110 w ostatniej bo posmarowalem rece kremem i za cholere go zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala\-) 2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki [...]

nie pytaj masakra .. do tego zjadlem 5g argininy i cytruliny}:-( rak nie moglem juz po 10 minutach treningu wyprostowac\-)

barkow wogole nie mam jak i rak\-) serio masakra jakas , 3-4 lata stazu a reka ani mm nie ruszyla - najbardziej mnie denerwuje jak chdoze w koszulkach bo w klatce i plecach jest opiete a rekawek wisi jak na przedszkolaku\-) tutaj jeszcze paka od sponsora:-)) zarcie na jutro juz mam gotowe do roboty - jutro dodam zdjecia , bo swiatlo slabe , ciemno [...]

IMO cięzko poradzic komus poprawna technike w tym sporcie gdyż wystarczy zmienic rozstaw rąk o 2-3 cm lub zmienic kąt pochylenia ciała a różni ludzie będą czuli różne grupy mięśniowe stąd sport ten otrzymał miano sportu indywidualnego...ale podstawy trzeba ogarniac zby nie zrobić sobie kuku..... W necie jest sporo fanych kanałów na YT gdzie [...]

04.11.2013 DT poniedziałek Zupełny brak motywacji, tak mi się nie chciało iść jak nigdy jeszcze. Dotarłem na 19.00, zniszczony psychicznie ;-) W klubie masakra, jeszcze tyle ludu to nie było, kolejki do wszystkiego - masakra jakaś. Szykuje się Benefit, także chyba pomyśle o zmianie miejsca. W sumie jednak trening poszedł ok, wkręciłem się na [...]

[...] + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

[...] 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z morszczuka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi kuraka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego Wczoraj dziecko poczęstowało mnie b. pysznymi ciasteczkami z Biedronki - Bonitki się nazywają - OSTRZEGAM [...]

26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet [...]

02.02.2014 DNT niedziela Wieczorne cardio o 19.00 SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

[...] przygniecie, dlatego zazwyczaj prosze kogos zeby stal z boku tak na wszelki wypadek :-) 9.06 sobota Nie wiedzialam, ze tylek moze az tak bolec po treningu... %-) Nie czuje rak, nie mam wladzy nad nogami :-D Proba wejscia po schodach skonczyla sie... gdzies w polowie. Padlam na kolana, pozniej wylozylam sie i tak sobie lezalam, nie dalo sie ani [...]

Z płetwamyy :) Ale pokracznie sie pływa z nimi żabką hiehie Bo żabą się w płetwach nie pływa :). Pomijam "frog kick" dla nurków technicznych, czy tych w suchych skafandrach, albo pływanie tak, po to, żeby nie podnosić mułu z dna... Szkoda tracić sił. Jak ci się nudzi tak długo kraulem, to zawsze można z płetwami na plecach, nawet bez użycia rąk.

[...] bez skupienia z przydługimi przerwami ale ważne, ze się odbył. TRENING: /SFD/Images/2015/10/2/3b6ccbecdc714fda96fa6228cca11f4e.jpg 1a. ręce cierpną, małe przystanki w trakcie serii 1b. nie dokładam na razie ćwiczę równowagę, prawa noga super, lewa nie koniecznie 2a. powoli powoi do celu ale guma zielona niezbedna póki co 2b. zrobiłam [...]

6 w pracy w miarę szybko i 6 za jednym zamachem w domu po kilku godzinach. Generalnie w ciągu dnia spokojnie byłbym w stanie wciągnąć ponad 20 pączków. W tamtym roku były 2 fajne konkursy w pracy, do wygrania 0.7l Absoluta w każdym - zgarnąłem obie flaszki. 1. Kto pierwszy zje pączka bez pomocy rąk 2. Kto pierwszy zje, bodajże, 8 pączków. [...]