Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

04.11.2013 DT poniedziałek

Zupełny brak motywacji, tak mi się nie chciało iść jak nigdy jeszcze. Dotarłem na 19.00, zniszczony psychicznie W klubie masakra, jeszcze tyle ludu to nie było, kolejki do wszystkiego - masakra jakaś. Szykuje się Benefit, także chyba pomyśle o zmianie miejsca. W sumie jednak trening poszedł ok, wkręciłem się na obroty i jakoś poszło w miarę. Szczególnie dobrze poszło w biceps.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu.

TRENING:

Zestaw klatka-biceps. Klatka jako tako, nie jest to moja ulubiona partia, choć wiem że muszę nad nią szczególnie mocno popracować Chyba nie mogę spasować ustawienia rąk bo ciągle jakoś albo nie czuję klatki albo za bardzo barki.
Biceps ok., mocna pompa, zaczynają wkońcu wyłazić kabelki na rękach ale na razie tylko w czasie treningu.

CARDIO:

Interwały orbitrek 20min + 35min na 140. Wykończą mnie te aeroby, mam ich już szczerze dość

Over !

05.11.2013 DNT wtorek

Dzień bez aktywności. Zmieniłem białko i przestało syfić Miałem iść pobiegać ale młodego trening się przeciągnął i lipa wyszła.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi" wg. stałego schematu. Nie chce nawet mi się nic kombinować w misce. Aby załadować paliwo

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak.

06.11.2013 DT środa

Moje ulubione barki z nogami dzisiaj Ale niestety po barkach nastąpił bark mocy Zaczyna znowu mi dokuczać łokieć szczególnie przy podciąganiu sztangi do brody i wznosach bokiem.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Waga bez zmian, cały czas utrzymuje się 82kg.

Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

TRENING:

Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły zdrowo, nawet lekki progres. Pompa niezła. Starałem się przedłużać fazę negatywną.

Nogi ok. poza przysiadami. Rampa zajęta, na suwnicy ktoś robił klatkę. Musiałem robić i bez asekuracji i bez stojaków. Wrzuciłem tylko 40kg asekuracyjnie, przedłużałem maksymalnie wstawanie. Czucie dobre w miarę ale ogólnie słabizna w tych nogach. Miałem nadzieję kiedyś, że chociaż do 100kg dojdę ale to jeszcze może za jakiś rok albo i dłużej przy takiej słabiźnie.

CARDIO:

Interwały orbitrek 20min + 20 na 140.

Over !




Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-11-07 10:04:13

Być może pisałeś, ale zacząłem śledzić ten dziennik niedawno. Jakie są twoje cele? Wklejałeś gdzieś jakieś zdjęcia, podsumowania pomiarów?

Obecnie maksymalna wycinka, ile wlezie - "do kości" - BF do 10% może nawet poniżej. Potem będę zwiększał objętość masy czystej mięśniowej na sucho, bez zalewania jak się uda. Ostatnie zdjęcia mam na 15 stronie. Nie mierzę się wcale. Patrzę tylko w lustro i na wagę czasem. Wyznacznikiem dla mnie jest to co widzę w lustrze :) Nie wiem czy to dobrze czy źle, mnie odpowiada. Nie lubię się fotografować poprostu.

Progres jest. SOG za dotychczasowe wysiłki.

07.11.2013 DNT czwartek

Dzień bez aktywności. Tylko z Młodym na trening. Panowało ogólne podniecenie bo losowali dzieciaka na wyprowadzanie drużyny z Trabzonsporem. Niestety nie wypadło na niego :) a szkoda bo bym się darmowo na meczyk załapał

Czuję ten łokieć cholera jasna znowu, smaruję Naproxenem ale nic na razie. Nie wiem czy to znowu od ciągłej pracy na kompie i myszce czy może przesiliłem go coś ostatnio ?

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi" wg. stałego schematu. Do tuńczyka poszedł makaron pełne ziarno i przecier z pomidorów z czosneczkiem i ziołami i wyszło spaghetti z tuńczykiem :) Nawet niezłe dziś chyba powtórzę.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak. Jakoś nie mogę się zebrać do biegania w taką deszczową, zimną pogodę. Szkoda, że wypadła mi piłka we wtorek przez treningi Młodego. No cóż liczę na pogodę w niedzielę chociaż żeby na orliku popykać póki śnieg nie zasypie

Fifi może zmień klub bo z Legią to szału nie ma.

Ukochanego klubu nigdy się nie zmienia nie ważne czy jest szał czy nie ma

fifi Ty się tak nie chwal ze od "myszki" się ten łokieć boli ;)