[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 81 Napisanych postów 439 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79394

I jeszcze jedno nie przejmuj sie ruchem na blogu bo to nie wykladnia na niektorych blogach jest wiekszy ruch bo typy zadaja mase kretynskich pytan dobre blogi czytaja ludzie z pojeciem i nie zawsze sa wylewni

Anty / Anty

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

Dokładnie jak wyżej, ja jestem na bieżąco z każdą wypiską treningową i filmem, ale jak nie mam nic konkretnego do dodania to po prostu się nie udzielam

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111391

Ja też na bieżąco

..gorzej z nazwą tematu

nadal się na sezon 2k15 szykujesz skubańcu?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

artur234

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 421 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57247

ja rowniez na biezaca czytam , jak tylko w powiadomkach sie pokazuje , cisnij do przodu

arr

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

BARKI LEKKO + £APY CIÊ¯KO

1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 , 70 , 80 , 90 , 82,5 kg , 75 kg
2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 23 , 30 , 40 , 50 , 45 , 40
3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 25 , 30 , 40 , 40 , 45
3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 , 15 , 17,5 , 20 , 25 kg
4a. Dipsy 3x max
4b. Spider curl sztang¹ 3x12 20 , 25 , 30 kg

5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 12,5 kg
5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 10 kg
5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 7 kg
5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20 15kg , 20 kg

+ 20 min cardio

Makaron zytni zakupiony , olej lniany i kilka paczek warzyw na patelnie.
Kurczaka i dorsza mam w cholere

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10673 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609973

nawet nie pytam jaka pompa musiała być po takim treningu i obecnej sumplementacji

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

nie pytaj masakra .. do tego zjadlem 5g argininy i cytruliny

rak nie moglem juz po 10 minutach treningu wyprostowac

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

takie z dzisiaj , wieczorem legs day

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90
2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem
3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja
4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg + waga suwnicy i co serie dokladalem 2x 20 kg
4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15
5.Unoszenie nog z hantlem 10 kg 4s 10 pow
6.Spiecia na laweczce 4s 10 pow + 15 kg talerz

+ 15 minut cardio

Trening kozak , 15 minut cardio nie 20 bo wybila 21 i nas wyrzucili z silownii

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...