[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

toffe szau nie ma , ale brzoskwinia i wisnia kozaki , ale wodniste sa

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
2. Hantle skos + 12/10/8/8/8
3. Sztanga skos + 15/12/10/10
4a. Hantle poziom 3x10
4b. Butterfly 3x12

5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10

Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek wolny Szamka na dzis i jutro gotowa juz













Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-03 12:43:08

Trening poszedl szybko , w osatniej serii 100 kg x6 z dopem co 20 kg , poszlo lekko juz po skosie sily opadly . Troche podlalo brzuch , nogi wygladaja lepiej . Bardziej senny , ale za to lepsza pompa na treningu . No i chce mi dupsko rozerwac , bo wczesniej wegli to lecialo tyle co nic i sam ryz basmati albo bataty. W czwartek/piatek co pstrykne jak sie ogole , organizm mysle ze juz sie powoli przestawi na wegle i bedzie palilo sie dalej

Nogi zmiadzone . Po treningu siłowym 25 minut cardio. Giantseria zniszczla - wykroki + syzyfki+ prostowanie siedzac. Masakra , teraz posiłek i białko po treningu i regeneracja. Pozdro!

nogi suszy

Myślę że by było suszej ale podlalo po zmianie na wegle , ale napewno się ustabilizuje jak organizm złapie ;) nogi właśnie fajnie schodza , za to dol brzucha i bok trochę podlalo ale myślę że do końca tyg już będzie lepiej ;) jestem w dobrych rękach , Cisne na 101 % ale tak jak pisałem z Przemkiem jak się nie wyrobimy albo będzie kicha to po prostu robimy konkret redukcje a później to już Przemek wszystkim pokieruje. Wiadomo że zawody to super przeżycie i emocje , ale ja jestem w gorącej wodzie kapany i choć wiem że to nie jest formą która nawet można powalczyć bo te barki i lapy mega odstaja to człowiek tak bardzo to kocha że chce za wszelką cenę coś zrobić i mimo wszystko. A tu potrzeba czasu , za dużo błędów na to wychodzi :) pozdro i lecimy dalej!

Wczoraj mi samochod padl i dalej czekam na wiadomosc czy oplaca sie naprawiac czy musze nowy kupic , dzis wolne , jutro lece na trening bo jak sie nie bedzie dalo naprawic to juz mam znalezione cos na zakup , a na silownie mam 15 km wiec nie mam jak dojechac za lawete juz zaplacilem , fajnie sie kwiecien zaczal ..

Nie ma co pekac , kwiecien plecien :) , jak bedzie trzeba zezlomowac to napewno cos ogarniesz , zeby tylko jezdzilo to za kobel cos znajdziesz :)

PLECY CIEZKO + BRZUCH:

1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 110 w ostatniej bo posmarowalem rece kremem i za cholere go zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala
2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial
3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10
4a. Wioslo hantlami lezac 4x10
4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12

5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max
5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max
5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu
+
10 min interwal + 10 min cardio , tutaj poszalalem , wrzucilem duze tempo i sie lalo ciurkiem

Samochod zdechl , koszt naprawy przekraca wartosc wiec zaraz jade kupic nowy , bo bez samochodu to lipa , ani na trening ,ani na zakupy ani porozwozic ludziom odzywki a kurczak sie konczy trzeba jechac po 10 kg . Zona dzis byla na rozmowie o prace , wiec jak bylismy w miescie sa 2-3 silownie wiec zrobilem trening na jednej z nich , niestety Pure - nic sie nie zmienilo banda matolow , ktorzy siedza i mysla ze od patrzenia na sprzet urosna , ale od jutra juz na swojej silownii

interwały na czym robisz? i jak czasowo?