[...] bo w jednej chwili jestem strasznie pobudzona - jak dzisiaj rano, niemal w podskokach pobiegłam na siłkę, nie mogłam zebrać myśli, nie nadążałam sama za sobą a już w trakcie treningu battery low, każdy ruch sprawiał trudność. Wczoraj było podobnie. Nogi bolą, parzą, szczypią mnie przy każdym ruchu choć trening nuk był w poniedziałek, więc [...]
dobra niech wam będzie - czyli jaki byście mi polecali trening ?? :> może ktoś zaproponuje rozpiske tygodniową ?? chodzi mi tylko o grupy mięsniowe w ktory dzień robić itd. PS. Czemu nie mogę jechać tym programem tylko robić raz intensywne a rak lekkie trniengi ??
Miska na jutro. Bardzo proszę o wytknięcie mi błędów}:-( w diecie, bo pewnie robie ich pełno ale:-? ... uczę się dopiero. Co do ćwiczeń to do jutro zaczynam trening z piłką dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd wykluczyłam. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc [...]
Dzięki za słowa otuchy, co do rąk to jeszcze troszkę pracy, ale u mnie najgorszy jest brzuch, tyłek i tylnia część ud, o to nigdy nie dbałam:-{. Czas na ćwiczenia jeszcze mam, ale jak wrócę do pracy to chyba też znajdę, bo zawsze ćwiczę rano, po prostu będę musiała godzinkę wcześniej wstać;-) i tak wszyscy już stwierdzili, że coś nie tak ze mną [...]
Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]
miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - [...]
Dziś doszła mi kawa z odrobiną mleka a tak trzymałam się dzielnie, chociaż w pracy wiele jest pokus chyba nawet więcej niż w domu. Jedyny plus z powrotu do roboty to tylko to, że jakoś nie chodzę głodna, bo jak już zajmę się czymś to zapominam o głodzie. Dziś jeszcze do ćwiczeń wrzucam:-D ATB – Challange –5-10-15 i 20 szt Miska na jutro dużo [...]
Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha(zapomniałam że wczoraj też robiłam) interwały na rowerku 7 x 30/30, przed i po 5 minut jazdy ATG challange – 70 Na jutro [...]
[...] (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30 Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta.
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30 a i jutro 80 przysiadzików Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 40 minut aerobów na elipsie ATG challange – 1008-) Miska i duuużo warzyw oraz pokrzywa x 2, mięta x 1, kawa x 3 [...]
Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]
[...] siedzac na pilce jednoracz (na kazda reke: 12x2,5kg, 12x5kg, 10x5kg) (na kazda reke: 15x2kg, 15x2,5kg, 12x2,5kg) bardzo ciezko mi szla ostatnia seria 9. przysiad z ugieciem rak ( takie zlozone cwiczenie, pilka oparta o sciane, zona opatra o pilke, pilka na wysokosci krzyza rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly [...]
[...] RDL 8x35kg, 8x40kg, 4x45kg - juz w drugiej serii z 40kg bylo mi ciezko, zastanawialm sie czy sprobowac z 45kg i wzielam te 45kg, ale przy 4 razie juz mi sztanga wypadla z rak... :( poprzednio: 8x30kg, 8x35kg, 5x40kg - nie wiem, czy to byl dobry pomysl, zeby wziac 40 kg w ostatniej rundzie, wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly [...]