Siła Sztanga: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. „Martwy ciąg” – ze skłonu w przód w zakroku – wyprost do postawy 3. Zarzuty sztangi na piersi 4. „Wyciskanie sztangi” – w postawie stojącej zakrocznej 5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga [...]
Na razie na kursy się nie wybieram. Na razie...;-) Kiedyś się może jakieś może nawet seminarium ogarnie, jak będzie czas, a ten mi się już wkrótce strasznie ukróci. Sami wiecie jak bardzo dzieciaki są absorbujące :-) O takich sprawach jak ułożenie rąk itp to tyle co przeczytam, a czytam sporo. Dużo i od Was się dowiaduję, więc potem idę złapać [...]
Wyniki kwalifikacji klasy Moto3 do GP Włoch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ac5b7c89bc54688b70687ab7afbfe71.jpg Folger rzutem na taśmę odbiera PP Vinalesowi, ale to Hiszpan jutro będzie zdecydowanym faworytem do zwycięstwa w wyścigu - chyba że będzie padał deszcz %-) Wyniki kwalifikacji klasy Moto2 do GP Włoch [...]
Nie wiem czemu, ale nie lubię tego młokosa, niektóre jego zachowania wyglądają jakby były...hmm...wyreżyserowane? Takie mało naturalne i chyba więcej PRu w jego zachowaniu i wypowiedziach jest, niż naturalnego Marqueza. Marquez zniszczył wszystkich w kwalifikacjach, miazga. Spies niestety znowu kontuzjowany, wypadnie na kilka tygodni... W Moto2 [...]
[...] jak się zbliża, bardzo dobrze nie no jest lepiej na 100% ale poprawisz się jeszcze skąd ty jesteś? bo jakoś mam ochotę pokazać Ci troche trików i się z tobą pobawić mimo braku kondycji i juz bez nawyków:P a w wyciskaniu ż. ja bym z nóg się nie wybijał tak:) same łapy:) np fajnym trikiem jest cos takiego że stoisz w pozycji i nagle robisz [...]
tnx Pitt ;) 07.09 Triceps: 4 serie - wyciskanie francuskie 50,40kg 4 serie - prostowanie rak na wyciagu 60kg 4 serie - wycisk francuski jednoracz zza glowy 15kg Brzuch: 4 serie - unoszenie nog lezac na lawce prostej 4 serie - brzuszki, ławka lamana To trening z wczoraj ;)Mimo iz ostatnio jestem tak zalatany i niemam ogolnie sil to zauwazylem [...]
Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]
Poniedziałek 02.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 8 / 90kg x 6 / 112kg x 6 / 131kg x 6/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 61kg x 10 / 80kg x 10 / 102kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 102kg x 8 / 121kg x 6 / 131kg x 6 / 139kg x 4/4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 16 / 22,5kg [...]
Dziś zrobiłem trening - mięśnie ud i rąk (zamiast jutra). Ostatnio oglądałem dużo ciekawych filmów na temat techniki ćwiczeń. Bardzo sprawdziły się zalecenia co do ciężaru. To nie ciężar daje pompę, tylko odpowiednia technika. Wiadomo, że z czasem ten ciężar będzie większy, ale obecnie, gdy wracam do ćwiczeń i jestem na etapie wyczuwania obciążeń [...]
10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]
Herek 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg Kurva po 12 jeszcze rozumiem bo sam robię po 10 na nogę, ale żeby po 112 - Rekord Guinnessa Mam rozumieć że w każdej dłoni trzymasz po 10 kg lub 16 kg, czy to suma obciążenia z obu rąk ? No chyba ze robisz ze sztangą na karku
[...] 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie 2. Pompki na poręczach odwrotne 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4 serie Dwa ćwiczenia na przedramię z wykorzystaniem wyciągu raz górnego a raz dolnego. Aeroby z racji braku czasu (pracownik już do domu uciekał i musiałem wracać) zrobię wieczorem w domu na rowerku 60 min.
Wczoraj trening z Łukaszem kolejny. Tym razem nogi w siłowni Waldemara Nola na jego nietypowych maszynach. Zaczęliśmy od dwójek w staniu na fajnej maszynie w której ciężar prowadzą łańcuchy. Potem dwójki w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po [...]
17-05-2014 DZIEŃ 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobiłam jak było zamierzone 3x20 .Mam straszny problem z wypadami z wyskokiem tzn robiłam przeskok w wypadzie nie wiem czy dobrze ? Czy miał być po prostu wypad i podskok? Jestem [...]
O ile arlovski nie będzie mógł używać w walce rąk, to ok. Z komentarzem do Thompson vs Mariusz "Legbreaker" Pudzianowski powstrzymam się do oficjalnego potwierdzenia. Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-03-15 12:02:30
Easy easy... nagraj te filmy porzadnie. Na tym z pp nie widać rozstawu rąk, widac tylko że odchylasz się do tyłu - przeprost kręgosłupa czyli nic zdrowego. Ściśnij mięśnie brzucha i stój prosto. Przysiady - nie widać NIC. Ani głębokości, ani czy plecy proste... Francuz - nie widac czy łokcie nie rozłażą się na boki. Tyle z moich recenzji
Zaj**isty dziś trening, przed treningiem wziąłem sobie kapsa czystego geranium, nie jadłem już tego przynajmniej kilka miesięcy, na pewno trochę pomogło, ale mimo tego i tak zaj**iście. Micha jak trzeba, na razie waga albo w miejscu albo na minus, ale póki co pozostanie mniej więcej ten bilans, bo sylwetka na plus, może dodam coś kcal niedługo. [...]