...
Napisał(a)
Ostatnio nie byłem za bardzo czasowy jeśli chodzi o wpisy. Mnóstwo zajęć i tak wyszło.
Wczoraj (poniedziałek) zrobiłem fajny i prosty trening barków z Łukaszem Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów:
Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii (10-15 pow)
Unoszenie hantli na boki 4 serie
Tyły leżąc na ławce skośnej 4 serie
Czworoboczne z hantlami 4 serie
Trening był wieczorem około 20tej. Rano rozpoczęliśmy dzień od godzinnych aerobów. Przed treningiem rozgrzewka na steperze około 10 min.
Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-09-09 18:08:02
Wczoraj (poniedziałek) zrobiłem fajny i prosty trening barków z Łukaszem Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów:
Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii (10-15 pow)
Unoszenie hantli na boki 4 serie
Tyły leżąc na ławce skośnej 4 serie
Czworoboczne z hantlami 4 serie
Trening był wieczorem około 20tej. Rano rozpoczęliśmy dzień od godzinnych aerobów. Przed treningiem rozgrzewka na steperze około 10 min.
Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-09-09 18:08:02
...
Napisał(a)
Wczoraj trening z Łukaszem kolejny. Tym razem nogi w siłowni Waldemara Nola na jego nietypowych maszynach. Zaczęliśmy od dwójek w staniu na fajnej maszynie w której ciężar prowadzą łańcuchy. Potem dwójki w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po 4-5 serii. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na rowerkach spiningowych.
Dziś za to rozpoczęliśmy dzień od 60 minut na stepie, a zakończymy go treningiem rąk razem z Waldemarem Nolem i jego kultowymi bicepsami :)
Dziś za to rozpoczęliśmy dzień od 60 minut na stepie, a zakończymy go treningiem rąk razem z Waldemarem Nolem i jego kultowymi bicepsami :)
...
Napisał(a)
Wczorajszy dzień zakończyliśmy treningiem rąk (biceps, triceps) z Waldemarem Nolem (64l od 10go listpada) i Łukaszem Kaźmierczakiem (43l - od wczoraj). Pojechaliśmy planem Pana Waldka 4 ćwiczenia na partię po 3 serie. No ma on te bicepsy. Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps).
1 uginanie jednorącz w opadzie
2 uginanie oburącz na wyciągu dolnym (chwyt szeroki, prosty drążek)
3 modlitewnik sztanga łamana
4 linki wyciągu górnego oburącz
1 prostowanie na wyciągu z linką z wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki
2 francuskie na maszynie siedząc też z nietypowym chwytem dostarczonym w ten dzień przez Waldemara Sołowińskiego
3 pompki na poręczach
4 prostowanie z linką wyciągu jednorącz
Trening świetny. Mnóstwo ciekawych wskazówek i historii wysłuchane. Nie co dzień trenuje się w takim towarzystwie.
1 uginanie jednorącz w opadzie
2 uginanie oburącz na wyciągu dolnym (chwyt szeroki, prosty drążek)
3 modlitewnik sztanga łamana
4 linki wyciągu górnego oburącz
1 prostowanie na wyciągu z linką z wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki
2 francuskie na maszynie siedząc też z nietypowym chwytem dostarczonym w ten dzień przez Waldemara Sołowińskiego
3 pompki na poręczach
4 prostowanie z linką wyciągu jednorącz
Trening świetny. Mnóstwo ciekawych wskazówek i historii wysłuchane. Nie co dzień trenuje się w takim towarzystwie.
...
Napisał(a)
no pewnie nie jeden zawodnik interesujacy sie od dawna kulturystyka mial takie zyczenie zrobic trening lap z tytanie z tamtejsza legenda
...
Napisał(a)
Zwłaszcza że to nie tylko trening ale obcowanie z niemalże 50 letnią historią polskiej i światowej kulturystyki.
...
Napisał(a)
Wczoraj zakończyliśmy kurs i Łukasz zakończył wizytę w Ostrołęce. Tydzień treningów uczciliśmy zrobieniem pleców. Poszły w ruch maszyny i wyciągi z wykorzystaniem nowych chwytów do wyciągów dostarczonych nam przez Waldka z Ostrowi.
Przyciąganie ciężaru z góry na maszynie 4 serie
Wyciąg z góry do klatki na tym nowym chwycie 4 serie
Wyciąg z dołu siedząc znów ciekawym chwyt tym razem węższy 4 serie
Przyciąganie ciężaru jednorącz też na maszynie tym razem siedząc 3 serii
Wyciąg z góry ściąganie o prostych rękach szeroko w pochyleniu 4 serie
Oj dziś plecy bolą ładnie :)
Przyciąganie ciężaru z góry na maszynie 4 serie
Wyciąg z góry do klatki na tym nowym chwycie 4 serie
Wyciąg z dołu siedząc znów ciekawym chwyt tym razem węższy 4 serie
Przyciąganie ciężaru jednorącz też na maszynie tym razem siedząc 3 serii
Wyciąg z góry ściąganie o prostych rękach szeroko w pochyleniu 4 serie
Oj dziś plecy bolą ładnie :)
...
Napisał(a)
Plotka mówi że ktoś z tej trójki planuje start w weteranach ponad 65l
...
Napisał(a)
Ale czołgi
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Poprzedni temat
MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - pomoc w doborze supli
Polecane artykuły