[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

nie ma co szarpać sie z "dużym" ciężarem, lepiej zdjąć pare(10-20kg) kg i zrobić dobrą ładną serie

myślę, że ten pas - obojętnie jaki to jest - nie jest dobrym pomysłem

to nie rozwiąże raczej problemów, a może je wręcz pogłębić...


ale zaczekaj niech ktoś inny się wypowie co do tego, bo ja się nie znam

No PP 60kg to już ładna sprawa, może jeszcze mi sie uda dobić do tylu, choć łatwo nie będzie - jutro 55 dopiero
W kazdym razie uslyszalem Disturbed'a i juz mi sie zachciało isc tyrac

Trening piątkowy zrobiłem w sobotę, dobrze się ćwiczyło. Dziś micha tragiczna, za dużo ciasta, cukierków itp, dzień kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście też coś tam dostawał przy innych ćwiczeniach, ale trzeba zacząć go ćwiczyć. Możliwe ze to za słaby brzuch czasami przeszkadza utrzymywać prawidłową postawę. Marzy mi się lekki zarys kaloryfera na wakacje, ale to chyba tylko marzenia :D Dlatego, że z powodu bólu pleców nie dam rady robić MC zastanawiam się nad dodaniem 1 ćwiczenia na plecy np. wiosłowanie końcem sztangi rampa 8-10 większy zakres chociaż w 1 ćwiczeniu.



Xardero dobra muzyka to podstawa :] Jutro jadę 62kg, już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu. Hehe to ty w PPresie prawie tyle co na klatę bierzesz. Chyba też lubisz te ćwiczenie.









------------===================[[Trening 2, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6


2. Podciąganie na drążku rampa 6
4x6


3. High pull do linii oczy rampa 6
-27kg
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg
-50kg (ostatnio 49kg)


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
-50kg
-60kg
-65kg
-70kg
-75kg
-81kg (ostatnio 80kg)


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10
-9kg
-10kg
-11kg
-12kg
-13kg
-14kg



6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 3x25
-22kg
-22kg
-22kg



Czas trwania: 62min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Dosyć dobrze czułem plecy


3. High pull do linii oczy rampa 6 Ostatnia seria ciężkoo


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] Mniej bujania niż ostatnio


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 ładnie bica spompowało


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
Bólllll


Do tego kilka ćwiczeń na brzuch.

może ( a raczej napewno ) MC robisz żle dlatego plegar boli

O to właśnie chodzi, że MC nie robię od dobrych kilku tygodni, nie dam rady z tym bólem po prostu. Żeby nie to, że jadę na suplach zrobiłbym przerwę, a tak nie ma wyjścia trzeba się jakoś przemęczyć. Tęsknie za tym ćwiczeniem :( Dostałem nauczkę. Smaruję jakąś maścią ale chvja to daje niestety. Co przestanie boleć to zaraz znowu zaczyna po treningu. Zaraz idę coś wszamac i gdzies o 18:30 na trening.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-21 16:47:23

do lekarza sportowego idz

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego.


Pytania co do treningu:
Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, francuz leżąc, przysiadzie, cienko to widzę. Znowu mam zmniejszyć rampę? Zmienić ćwiczenie?

-W Wl chętnie bym zmniejszył do 2 powtórzeń, może by poszła siła.

-Przysiady może wymienić na box siady? Pamiętam, że tam mi się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup.

-W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy?

-Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8.

-Jako, że nie mam póki co jak robić MC dodać coś na plecy?












------------=================== [[Trening 25, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 4


2. PPress Rampa 6
-37kg
-42kg
-47kg
-52kg
-57kg
-62kg(ostatnio 60kg)


3. Wycisk na skosie Rampa 4 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
-62kg
-67kg(ostatnio 65kg)


4. Wycisk na poziomej Rampa 4 [kontynuacja z 3 ćw]
-64kg
-68kg
-72kg
-76kgx3 (ostatnio75kg x4)


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 6
-18kg
-22kg
-26kg
-30kg
-34kg
-38kg (tak samo jak ostatnio :[ )
-20kg x20


6. Wymach boczny wylewający rampa 8
-7kg
-8kg
-9kg
-10kg
-11kg (ostatnio 10kg)


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30


Brzuch: spięcia brzucha, brzuszki na ławce kąt -, skłony w bok z hantlem 32kg. Masakrycznie paliło.


Czas trwania: 90min


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 4 Plecy i kolana zbyt pobolewały więc nie zrobiłem


2. PPress Rampa 6 Ładnie poszło, w tym ćwiczeniu ciągle do przodu. Filmu nie wrzucam bo nic na nim nie widać.


3. Wycisk na skosie Rampa 4 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] Ciężko, nie dodaje na następnym nic.


4. Wycisk na poziomej Rampa 4 [kontynuacja z 3 ćw] 3 powtórzenia, 1 zabrakło. Na następnym powinno się udać x4.


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 6 Tutaj bez progresu, chyba już nic tu nie dodam :(


6. Wymach boczny wylewający rampa 8 Polubiłem to ćwiczenie, zacząłem dodawać. Barki dobrze czuć.


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 zrobiłem brzuch zamiast łydek.


































------------===================[[Trening 26, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6



2. Podciąganie na drążku rampa 6
4x6


3. High pull do linii oczy rampa 6
-27kg
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg
-50kg


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-80kg


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 8
-9kg
-10kg
-11kg
-12kg
-13kg
-14kg
-35x 4kg


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
brak


Czas trwania: 62min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Coś tam czuć plecy.


3. High pull do linii oczy rampa 6 Nie wiem czy to przypomina to co powinienem robić. Widać na filmie.


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] Film, chyba nie jest tak źle.


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 8 Zawsze robiłem podchwytem, dziś młotkowym, coś nadgarstki strajkują...


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Nie zrobiłem, nadgarstki strajkują, nie chciałem jeszcze pogorszyć.







FILMY:

HP 6x50kg




Wiosło 6x80kg

hp łap sztange na szer barków albo kapke szerzej, zaczynasz kazde powt od prostych rąk!

Po pierwsze STÓJ PROSTO!
I w jednym i w drugim ćwiczeniu garbisz się. Pozycja techniczna to podstawa każdego ćwiczenia.

HP- łokcie prowadzą ruch, czyli powinny być wyżej od dłoni i iść na boki jakbyś chciał komuś trzasnąć, a ruch kończ na wysokości sutków. Sztangę złap troszkę szerzej niż barki i bardziej pracuj biodrami - taki na maksa skrócony mc na początku.

Wiosło - oprócz garba niepotrzebne "narzucanie" sztangi, zbyt szeroki chwyt oraz niewłaściwa praca łopatek.
Trzymaj gryf dość wąsko, na tyle szeroko byś mógł swobodnie wiosłować. Sztanga wędruje do podbrzusza a łopatki ściągaj do tyłu.
To co robisz teraz bardziej przypomina szrugsowanie.








Nie dziwie się że plecy bolą przy takiej technice. Zejdź z ciężarem i szlifuj ją, a najlepiej do lekarza z tymi plecami.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-23 20:34:32