Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

ostre cardio jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie przekroczyc godziny kiedys maks godzine dziennie robilem

wyszło tak bo się zagadałem i w między czasie rower zmieniłem bo pierwszy piszczał okrutnie.

Właśnie wróciłem z treningu rąk. Trening REWELACYJNY!! Siła jak na ostrej masie. 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 2 na przedramię.
Wszystko w 4 seriach i 10-12 powt.

1. Unoszenie hantli na przemian stojąc wszystkie serie po 12 powt
2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie
3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie

1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie
2. Pompki na poręczach odwrotne 4 serie
3. Prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4 serie

Dwa ćwiczenia na przedramię z wykorzystaniem wyciągu raz górnego a raz dolnego.

Aeroby z racji braku czasu (pracownik już do domu uciekał i musiałem wracać) zrobię wieczorem w domu na rowerku 60 min.

mnie jutro czeka taki trening ale raczej nie bedzie szalenstwa bo jeszcze triceps nie wrocil do normy

Ja triceps uwielbiam trenować. Czuję w nim lekkie przeciążenie ale mimo wszystko jak widać że aż przez koszulkę przebija normalną nie obcisłą to chce się ćwiczyć i już.

wczoraj zrobiłem klatkę. Trening bardzo przyzwoity:

przed treningiem spalacz

1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie
2. rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie
3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4 serie
4. rozpiętki z linkami dolnego wyciągu - brama 4 serie

60min aero

Po treningu siłowym 10g bcaa
po aero 10g bcaa + 10g glutaminy + 50g vitargo

no moze kiedys lapy bede jak u phila heatha

nono i nogi jak u kotleta jak zdobywał Mr. O.

Wczoraj zrobiłem nogi w siłowni i aero w domu

Wypychanie na suwnicy. Ciężar dałem taki że 10powt było już problemem 4 serie

Siady na hamerze 4 serie

Wyprosty siedząc 4 serie

Dwójki stojąc 4 serie

Dwójki leżąc 3 serie

Łydki siedząc 4 serie

Aero w domu wieczorem 60 min.

Nogi już wczoraj czułem że są obolałe. Dziś to samo. Czyli mimo tego że uciekła mi motywacja pod koniec treningu (sam na siłowni) to udało się poruszyć trochę mięśnie.

Dziś rano zrobiłem ręce.

Biceps :

Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 4 serie 15/20/22,5/25 po 12 powt

Uginanie na modlitewniki ze sztangą łamaną 4 serie

Uginanie na wyciągu dolnym z linką młotkowo 4 serie

Uginanie w opadzie 3 serie

Triceps:

Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie

Prostowanie w opadzie z hantlem 3 serie

Wyciskanie francuskie z hantlem stojąc oburącz 3 serie

aero 60min po treningu

Po woli już czuję małe efekty zmęczenia. Ale na razie psychika bez problemu sobie z tym radzi :)