rak

Gościu wygląda jak... GORO Tylko brakuje mu jeszcze jednej pary rąk Co do tego jego pozowania, to trochę takie za sztywne... do tego ta muzyka za chora w nie których momentach... Już wolę Melvin'a Anthon'ego i Darrem'a Charles'a oni to dopiero miażdżą występami :) Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-10-09 02:38:34

[...] na brzuchu 12x2kg/10x2kg/10x2kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x3kg/12x3kg/12x3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3kg/12x3kg/10x3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg aero 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c6cbe95ae6a437b9bcbcf3ca39dc299.jpg

[...] na piłce 12x3kg/12x3kg/12x3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3kg/12x3kg/10x3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg Ad.2 tu mi idzie najgorzej.Nie dosc,że pompek robić nie umiem to wiosłowanie też mi ciężko idzie *Ćw.na brzuch z piłką [...]

16.01. czwartek supl:omega 3 woda 2l,kawa,zielona, Off 17.01 piątek supl:omega 3 woda 2,5l ,zielona,kawa x2,melisa 28min orbitrek 18.01 sobota supl:omega 3 woda ok2,5l.kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

22.01 Środa supl:omega 3 woda 2,2l,kawa x2,zielona,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie [...]

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

02.02 niedziela supl:omega 3 woda 2l,zielona,pokrzywa,kawa Trening: *trening z piłką nr.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

Czwartek 20.02 Suple. Omega 3 Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Wtorek 25.02 Suple.omega 3 Woda 2l.kawa x2,zielona x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

16.12 wtorek kawa x3, mięta.woda.pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x10 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x10 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x10 E. Russian twist 3x 10-15 3x10 17.12 Środa Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

16.01 piatek kawa x2, woda, pokrzywa,mieta Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie [...]

19.01 poniedziałek kawa x2, pokrzywa, woda Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x11kg/25x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 [...]

27.01 wtorek kawa,woda,pokrzywa,mieta +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 28.01 sroda woda,kawa x2, pokrzywa, melisa Trening: Barki 1A. [...]

10.03 wtorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 11.03 sroda woda, kawa x2, melisa omega 3, zen-szen warzywa (bede wypisywac bo z warzywami to u mnie [...]

18.03 sroda woda,kawa x2, mieta warzywa: brokul zen-szen, omega 3, drozdze Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z [...]

26.03 czwartek kawa x2, latte, woda zen-szen, omega 3, Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 [...]

01.04 sroda woda,kawa,pokrzywa mix warzyw mrozonych, marchew Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2,5kg/10x2,5kg12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg [...]

08.04 sroda omega ,zen-szen , drozdze warzywa: marchew gotowana, kapusta kiszona, marchew Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/7x4,5 kg 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 [...]

DZieki wielkie ,, bardzo dokladna odpowiedz !!! Mam tylko jeszcze pare pytan ( jedno nawet laickie ) 1) sysytem 5x5 zrozumialem 5 serii danego cwiczenia po 5 powtorzen OK 2) wyciskanie zolnierskie..... no wlasnie.. czy chodzi tu o wyciskanie sztangi srednim uchwytem w taki sposób ze rąk nie "odchylamy na boki" tylko prowadzimy wzdluz [...]