[FIT]DT 86paulina

Paulina masz tyle samo wzrostu co ja, więc trochę jestem w stanie sobie te pomiary wyobrazić. Wiadomo, że to inaczej niż na żywo, ale o redukcji bym zapomniała. Świńskiej masy też nie rób Jak długo trzymasz ten rozkład i jakie zmiany zachodziły? Jak chudłaś, bądź bez zmian to bym na Twoim miejscu próbowała coś dołożyć, albo nawet celowała w jakiś posiłek potreningowy bogatszy. A może weź się za trening na innych zakresach powtórzeń? 4x25 to ja redu robiłam i w sytuacji kiedy trzeba było jak najwięcej wypalić. Bodźców nowych Ci trzeba

eveline rozklad 2000 kcal mam w sumie od zawsze. Najpierw 2000 kcal btw 135/90/150 I to mysle ze to taki moj zerowy rozklad ,choc przy wiekszej ilosci cardio troche mi gore( ktora I tak jest duzo szczuplejsza od dolu) zaczelo wysuszac.
Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej tluszczu tu lapie.

Duzej redukcji raczej nie planuje, jedynie z brzucha chcialabym zeby zeszlo (aale to przy czystej misce regularnych treningach I dolozeniu cardio mysle ze troche poleci) no I przy biodrach tez tluszcz sie znajdzie ;)
Ogolnie to chcialabym troche gore poszerzyc, pupe podniesc I ogolnie cialo ujedrnic. To tak na poczatek ;)

Mysle, ze moze troche ww moglabym uciac, nie wiem co z bialkiem I tluszczem.
No I cardio by sie jakies przydalo dorzucic chyba

Ja Marcie w kompetencje wchodzić nie będę ALE wyszukałam sobie Twoje zdjęcia sprzed jakiegoś czasu (a mówisz, że zmiany są niewielkie). Skoro tak jest to ja Cię proszę daj spokój z ucinaniem ww. Mówisz coś o tłuszczu. Jeśli przy Twojej sylwetce on jest tzn. że mięśnia masz za mało, który by to "wypalił" a mięśni na uciętych kaloriach i przy cardio nie zbudujesz. Jesteś chudzinka, która może dobrze zjeść - korzystaj z tego, bo niejedna Ci zazdrości (np. ja ). Powodzenia w każdym bądź razie

No chodzilo mi raczej o obciecie ww a dolozenie czegos innego ;)
Moje zdjecia ostatnie to chyba z konca konkursu a wtedy to tylko masa w gre wchodzila. Niestety teraz jest mniej wiecej tak jak bylo na poczatku., ... Czyli potrzeba ujedrnienia I rzeczywiscie miesni bo jestem typem skinny fat zdecydowanie.
Cisnienia ma redukcje nie mam, jesc lubie I wiem, ze moge jesc duzo I nie tyc. Ostatnie nie liczenie miski I nie regularne treningi po prostu nie wyszly mi na dobre ;)

mysle ze regularne treningi I czysta miska wystarcza narazie zeby tluszcz sie nie odkladal A powinnam skupic sie na poszerzeniu gory I ogolnym ujedrnieniu (no I pupe chcialabym uniesc ;) )

A co do cardio. .. do szczescia mi ono nie potrzebne ;) tylko tak sie zastanawiam czy moge go dalej nie robic w ogole. .. ?

Narazie pojde poprzednim treningiem I rozkladem ( czyli 2000 120/80/200) zobaczymy jak to bedzie wygladac.


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-17 21:56:18

18.03 sroda

woda,kawa x2, mieta

warzywa: brokul

zen-szen, omega 3, drozdze

Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-18 23:00:31

19.03 czwartek

kawa x2, woda, mieta,pokrzywa

warzywa: ogorek kiszony, pomidor, brokul

zen-szen, omega 3, drozdze

OFF

20.03 piatek

kawa x2, woda, mieta

warzywa: ogorek, salata

omega 3, zen-szen, drozdze

Trening:

1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)


Robie 10-12 powtorzen /2 tyg potem bedzie 8-12 powt.

21.03. sobota

warzywa: pomidor, brokul

omega 3, zen-szen, drozdze

kawa x2, woda

OFF

22.03 niedziela

warzywa: marchew, ogorek

zen-szen, omega 3, drozdze


kawa x2, woda,


Trening
Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
12x7kg/12x7kg/10x7kg/9x7kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
12/12/12/12
3A. ‘21’ 4x
4x 2 kg (obc.na rękę)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg (obc.na rękę)


A tak na marginesie, od czwartku wszedl mi jakis nerwobol w szyje/ramie, nawet odwrocenie glowy sprawialo bol, chyba jeszcze do konca mi nie puscilo ale zakwasy po piatkowym treningu na klatke bardziej bola chwilowo

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-22 19:51:54

23.03 poniedzialek

off

kawa x2, woda,

omega 3, zen-szen, drozdze

warzywa: marchew, ogorek

24.03 wtorek

kawa x2, woda, mieta

omega 3, zen-szen, drozdze

warzywa: pomidor, ogorek

Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

25. 03 sroda

kawa, woda
omega 3, zen szen, drozdze

warzywa:

Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone 4x 25
25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg
1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
2A. Mostek biodrowy 4x10
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x15
3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
3B. Wspięcia na palce 4x 10
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
4. Box squats nisko 5x 10
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg


zwazylam sztange..... okazalo sie ,ze wazy 2kg mniej niz myslalam...



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-25 13:26:52

26.03 czwartek

kawa x2, latte, woda

zen-szen, omega 3,

Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x3kg/10x3kg/10x3,5kg/10x3,5kg/
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/12x2,5kg/
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/

Weekend off

30.03 poniedzialek

omega 3, zen-szen, drozdze
warzywa: ogorek kiszony, ogorek korniszony, szpinak

Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

31.03 wtorek

omega 3, zen-szen, drozdze

warzywa: ogorek,pomidor,

Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone 4x 25
25x10kg/25x10kg/25x11kg/20x11kg
25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg
1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę
12x10kg/12x10kg/12x11kg/12x11kg
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
2A. Mostek biodrowy 4x10
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x15
4x15
3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10
10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
3B. Wspięcia na palce 4x 10
10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
4. Box squats nisko 5x 10
10x10kg/10x10kg/10x10kg/
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg