rak

nie ma jeszcze nie ma właśnie przypomniałam sobie jak Piotrek kiedyś pisał,że jak poniżej 100kg sztanga mi wypadnie z rąk to kończymy współpracę dlatego nie wiem,czy wrzucę film...ale z drugiej strony sam proponował,żebym przytrzymała tak długo w ostatniej serii...może to była podpucha by się mnie pozbyć załączyło mi się ADHD nosi mnie od rana [...]

dobra...czas na rozpiskę Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s45.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 57,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 80kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 40kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x10 (40kg) [...]

to widzę,że ja już nie mam nic do powiedzenia...ma być i koniec wiem,że to siedzi tylko w głowie...z resztą nie ma co martwić się na zapas ok rozpiętek już nie będę robić poza tym piasek mi się z hantelek sypał,więc już więcej do rąk nie wezmę tych plastikowych ****************************************************************** pozostało 4dni [...]

ja już jak zaczynam wszystko przestawiać to wiadomo,że ciągi robię i muszę mieć dużo miejsca nawet wiedzą,że nie mają wchodzić jak nagrywam i omijają...chociaż niektórzy nie widzą na szczęście jeszcze nic mi z rąk nie wypadło,ale zazwyczaj jak ściągam talerze to rzucam,bo mi się nie chce schylać no i przy ciągach wszędzie wokół pełno [...]

Raptacz nie zahaczyło o pas, w ogóle jestem w szoku,że nawet rąk mi wykręciło do tyłu. Chyba gorzej wygląda to na filmie niż było w realu Student weź tych zawodników z najniższych kategorii,czy oni mają duże kopyta? chociaż z drugiej strony porównuję sobie teraz Zakrzewskiego i Bielkskiego...ale to już inna waga Piotrek Ty chudzielcu też chcę [...]

Dzień 21 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Wróciłem do mojego ulubionego splitu. FBW mnie po prostu nudzi, a i brak pompy jakoś mnie nie motywował Plecy Podciąganie podchwytem 8x własny ciężar 8x własny ciężar 6x własny ciężar 6x własny ciężar Dawno się nie [...]

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

Hej, ułożyłem takie fbw ABC. Jest ok ? Co o tym sądzicie ? A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8 Żołnierskie - 4x8 Uginanie rąk ze sztangą - 4x8 Wznosu kolan w zwisie - 4x8 B Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

[...] żebrami a mostkiem powoduje poszerzenie kl.p. Zaprzestanie ćwiczeń na klatkę utrwali ten stan. Zamiast ćwiczeń o naturze rozciągającej powinnaś teraz robić ćwiczenia o charakterze 'ściągającym' . Będą to nadal rozpiętki, ale bez sprowadzania rąk do poziomu, za to w górze starasz się dociągnąć łokcie do siebie, przeginając dłonie w nadgarstkach [...]

[...] to ściąganie wyciągu za głowe lub do klaty to ćwiczenie zastępcze dla podciągania , wiec nie wiem czy warto je robic skoro jestes w stanie się podciągać BICEPS 1. Uginanie rak z hantlami na przemian z rotacja 4x10 2. Uginanie rak z hantlami (mlotkowy) 4x10 zamiast 1 dałbym uginanie ze sztangą BARKI 1. Wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 [...]

Zjadłam dzisiaj SIEDEM jajek pod różnymi postaciami. Jedząc na śniadanie omlet oraz jajka gotowane na drugie śniadanie nie wiedziałam, że na obiad będą jajka sadzone 88-O No i na koniec dnia dojadłam swoją pastę jajeczną. Nie myślałam, że dożyję dnia, w którym zjem tak mało węglowodanów(aż za mało!). Mam teraz silną wewnętrzną motywację, żeby nie [...]

Ten wpis poświęcam diecie, o treningu napiszę osobny post. W długi majowy weekend zaplanowałam napisać sobie podsumowanie pierwszego miesiąca (z hakiem) na nowej drodze życia ,czyli od kiedy to lekarz patrząc a wyniki i USG tarczycy stwierdził: typowe Hashimoto! Przez ostatni miesiąc dowiedziałam się o tej chorobie bardzo dużo (nie od lekarza;-)). [...]

Wczoraj po południu miałam straszny zjazd nastroju. Przyszłam do domu i wszystko mi przeszkadzało. Wszystko było bez sensu. Zrobiłam karczemną awanturę mężowi, że zjadł mi borówki, których potrzebowałam do sałatki owocowej. Byłam naburmuszona i niemiła dla teściowej. Mam podejrzenie, że to konsekwencja tego, ze w długi weekend podjadałam [...]

Z Joe był bardzo dobry pięściarz, wiedział kiedy powiedzieć dość, odszedł w glorii chwały jako niepokonany mistrz i za to mu chwała. Prezentował bardzo dobrą szybkość z obu rąk Ale znakomity nigdy nie był, nie mam wątpliwości ,że gdyby spotkał się z Jonesem 7-9 lat wcześniej to nie miałby wiele do gadania to samo tyczy się walki z Hopkinsem, [...]

[...] tylko stac mnie na damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu --2kg 3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc --2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) --5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)--2kg 5. ABS Mel B - 10 min 6. cwiczenia rozluzniajace - 5 min.

[...] kg 3a. uginanie ramion na piłce - 2x 5 kg, 1x 2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 2 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 2x 5 kg,1x 2kg - 10 min na wioselkach oprocz tego pije ziolka i przyjmuje zestaw witamin dla kobiet specyfik z USA zamowiony ale bede go [...]

[...] na brzuchu - po 2 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 2x po 2 kg, 1x5kg (10 powtorzen) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia -po 2 kg. - bieg: 3,5 km -22 min; 2,9km- 19 min. miske wstawie jutro bo jeszcze nie wiem dokladnie co dzis zjem :-)

[...] 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce- sztanga łamana 14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg -20 min wiosła -HIIT na wiosłach 8(30s + 30s) dzis w planach trening 2 z pilka i hantlami [...]

obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]