Spadki w podciąganiu, a progress w reszcie ćwiczeń

Gats, nie zgodziłbym się z niczym co napisałeś.
Plecy raz w tygodniu? To jest przyczyna problemu Autora wątku
Drążek w osobny dzień? to nie wojsko, by ćwiczyć wytrzymałość
O jedno powtórzenie więcej? Powyżej 5 można dowieszać (powyżej 10 trzeba), Autor poczuje różnicę w aktywacji najszerszego kosztem ramion (, mimo że i tak one skorzystają)
Patryk2703 po co skoro OPa g****burze nie interesują + technika (raczej możliwości )pierwszego pana jest śmieszna (patologiczne), a Daszkiewicz, no cóż, może to wygląda dobrze do czasu, gdy przyjdzie dowiesić talerz (20 kg), wtedy nie da się zrobić "arched back" tylko wisieć jak na stryczku (czyli normalnie)
Siła Autorowi spadła, bo się opierdzielał (i dobrze, jego wakacje), drążek ma krótką pamięć mięśniową, im częściej się go robi tym łatwiej aktywować jednostki motoryczne, tym bardziej że potrzeby regeneracyjne z niego są znikome (natomiast drążek w nietreningowe dni to niekorzystne przeciążane ścięgien i stawów)
Drążek jako pierwsze? Mit,

Drążek jako pierwsze? Mit, że będziesz wtedy w stanie zrobić najwięcej. Potrzebujesz tej siły (zwłaszcza najszerszego) i KONCENTRACJI dla martwego ciągu, drążek natomiast wcześniej jak później i może dać odpocząć prostownikowi np. martwy , drążek , wiosło w tej kolejności (choć zależy od treningu, w upper lower może być jako pierwszy rzeczywiście choć i tak nie polecam, bo tu drążek również może dać odpocząć... mięśniom wyciskającym (tricepsowi, klatce, barkom) + rozciąganie kręgów (znów martwy przed drążkiem to nawet sam Janek Łuka Panu powie w innym filmiku (wiem, bo znam wszystkie))
A wyżej chodziło mi o jako tego pierwszego tego grubasa, a nie o Pana Łukę, on demonstruje dobrą technikę aczkolwiek nie ma potrzeby łapać aż tak szeroko (podchwyt wąsko > nachwyt dość szeroko > reszta) najlepiej przy dwóch podciąganiach w planie raz podchwyt wąsko, raz nachwyt szeroko (nieco inne mięśnie thus domsy i przełożenia na resztę)
możesz monitorować swój progres https://symmetricstrength.com/standards#/ 

Emmm, autor ma problem ze zrobieniem 10 repów w serii, jakie dowieszanie? Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne, ale małymi kroczkami i do przodu:)

Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu to chyba normalne że powinien zacząć regularnie robić serie na maksa?

Tak się robi wynik w pompkach wielokrotnych: na niskim poziomie zaawansowania najprostsze techniki najlepsze>

Czyli... maksujemy w ramach jednej serii.

Wyższy wynik maksymalny przełoży się na wynik w seriach.

Nie ma musu na każdym treningu katować tego martwego, przecież nawet niedawno na Potreningu.pl był artykuł Knife'a o tym, że JEDNAK MARTWY NIE JEST TAKI SUPER poparty badaniami i statystykami:)

Więc, w ramach mikrocyklu, nikt nie umrze jeśli da ten nieszczęsnny drążek na sam początek:)

Ja zaproponowałem plecy razy dwa, Ty w sumie też razy dwa... To gdzie się nie zgadzamy?;)

Plecy pod wynik na drążku rozpisywał akurat 2x week Wodyn:

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html 

Wiem, że jesteśmy na polskim forum, ale podałeś dwa źródła z ... polski. Za oceanem jednak gorętszy piasek
Wyciskanie podciąganie wielokrotne co to wgl jest, plan pod poprawę podciągania brzmi jak dla niepełnosprawnych (dosłownie, ludzi bez nóg czy paralityków)
W badaniach i statystykach biorą udział statystyczni ludzie, a tacy nigdy nie pchają nic do przodu. Statystyczny bywalec siłowni przychodząc na trening nie wie jeszcze co będzie robił, tzn czy uginanie na hantlach czy sztandze i z rotacją czy bez
Pewnie, że małe kroczki, pierwszym jest odrzucenie głupot typu ćwiczenia na wielokrotność i czytanie artykułów/ badań naukowych (sponsorowanych lub dlatego, że doktorant się nudził lub ktoś inny musi to pisać, żeby nie stracić tytułu/ posady na uczelni/ dotacji) zamiast książek. Potem taki człowiek kieruje się "stopniem aktywacji" w doborze ćwiczeń
Pisałem mu może robić martwy raz a plecy dwa, z tym że w specyficznym planie a po co mu taki?

"Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne" To co ma się uczyć pieszczenia się ze sobą, żeby potem przyszło co do czego i nie będzie wiedział jak to zrobić (swobodne nawiązanie)

"MARTWY NIE JEST TAKI SUPER" co to obchodzi kogoś, kto nie wciąga 4 talerzy (180 kg) ?

"Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu to chyba normalne że powinien zacząć regularnie robić serie na maksa? " Przecież sam linkowałem serie po nawet 1 powtórzenie??!! a, chyba, że maks powtórzeń, to do tych dziesięciu tak dojedzie
W przypadku Autora dojście z 5 powtórzeń teraz do 10 powinno zająć.. 2 tygodnie

"nikt nie umrze jeśli da ten nieszczęsnny drążek na sam początek" też pisałem,że czasem można (można nie trzeba sic!)

"To gdzie się nie zgadzamy?" brakło mi znaków, żeby dopisać prawie

Co wy macie z tymi plecami ludzie, coś takiego jak plecy istnieje tylko figuratywnie





Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2019-08-28 02:16:57

Postanowiłem zrezygnować ze splitu i ułożyć FBW na 3 dni. Zacznę podwieszać ten ciężar. Cztery dni odpadają ze względu na squasha w którego tez gram. Czy są jakieś informacje nowe jak takie fbw powinno wyglądać ? Czy po prostu dwa plany A i B i na zmianę.

ABA BAB
Dużo gotowców w necie, sam sobie coś możesz zmienić, ważne żeby były podstawy i równie rozłożone

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html 

Hej, ułożyłem takie fbw ABC. Jest ok ? Co o tym sądzicie ?
A

Podciąganie nachwytem - 4x6
Przysiad ze sztangą - 4x8
Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8
Żołnierskie - 4x8
Uginanie rąk ze sztangą - 4x8
Wznosu kolan w zwisie - 4x8

B

Martwy ciąg - 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5
Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5
Wznosy hantli w bok - 5x5
Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5
Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5

C

Podciąganie podchwytem - 3x8
Wykroki z hantlami - 3x12
Dipy - 3x12
Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12
Łydki siedząc - 3x12
Skręty tułowia z obciążeniem - 3x12

Wszędzie seria rozgrzewkowa oprócz tych opisanych wyżej.
Nada się ?




Zmieniony przez - Hashtagstart w dniu 2019-09-02 12:14:36

Nie ten dzial