rak

Ok. Ja Ci zaproponuje coś takiego podział góra - dół. Jechałem na tym treningu ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Trening Nogi A 1) Przysiad 3 serie progresja ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, [...]

po glicerynowych mogą się niemiłosiernie pocić łapska (choć zależy od prodooktu i zawartości gliceryny); osobiście loobię te silikonowe, np. kolastyna, seria piękno natoory, ochronny krem do rąk silikonowy - koncentrat; neutrogena też jest fajna; są też serie na zimę, takie jak wspomniana wyżej kolastyna i jej krem do rąk specjalnie pielęgnujący; [...]

choc ten czerwony tez dal fajne efekty tylko ze zwiekszyla sie potliwosc rak... głupi głupi!! to wez spróbuj kremu do rąk tej samej firmy co czerwony <garniere> tylko że jest taki jasno-pomarańczowy a raczej jakiś taki świński daje bardzo dobry efekt, fajnie pachnie i przy okazji nie jest taki tłusty jak ten czewrony

[...] jasnosci :) zastosuje cyklicznosc gr V oraz cwiczenia na skorygowanie wady kregoslupa - streching, zwisy oraz lekki trenning (codziennie - spiecia,podnoszenie nog do pionu oraz wdech wydech na palcach z unoszeniem rak).Jeszcze jedno mam pytanie co bys polecil zamiast martwego ciagu?. Pozdrawiam Zmieniony przez - art-eb w dniu 2005-01-14 18:07:57

Czy może lepiej PPL na 3 dni? DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3x0 Arnoldki 4x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x20 Wyciskanie sztangielek tate [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

x-ray, nabądź magiczny płyn w różowej butelce (lub saszetce) o dźwięcznej nazwie Vanish, następnie weź szczotkę do rąk, nałóż vanish punktowo na plamy i szoruj szczotką, aż powstanie piana. Zostaw na kilka godzin, a później do pralki. Ostatnio żona w ten sposób wyczyściła mi nowiutkie spodnie właśnie z krwi. Dobrze, że namoczyłeś je w zimnej [...]

1. Nic dziwnego. Im więcej mięśni intensywnie pracuje tym więcej trzeba dostarczyć do nich tlenu i pożywienia i odebrać odpadów. zatem tym więcej potrzeba przepchnąć przez nie krwi i tym samym puls rośnie. Zobacz, że najbardziej wykańczające ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia angażujące dużą ilość mięśni na raz. Pajacyki, "tabata squad" [...]

[...] techniczne? 9. Dlaczego wszyscy młodzi opisują, jak postąpiliby w danej sytuacji. Jak skutecznie obiliby mordy trzem większym napastnikom i wykręcili komuś rękę, a w praktyce okazuje się, że nic z tego? Bo marzyć wolno każdemu. 10. Dlaczego prawie wszystkim młodym "mężczyznom" zapisującym się na sztuki walki wydaje się, że po kilku [...]

Mnóstwo osób myśli, że siła mięśni przekłada się na siłę uderzenia. Dokładnie, a to nie mięśnie i siła rąk decydują o sile uderzeń tylko prędkość ciosu :-)).

Wiec tak .. miło że odwiedziles ta stonke .. tez tam kiedyś byłem .. co do ćwiczeń na mostek .. jeśli masz dostęp do drabinek to dobrze .. schodząc po jednym szczebelku w dól tzn pogłebiając mostek możesz szybko go wykumać mowiąc jaśniej .. stajesz jak na mostek łapiesz sie gdzies 10 szczebla i schodzisz coraz nizej po kilku takich treningach [...]

poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]

Klata jest ok. Co do robienia barków po klacie...będziesz mógł mieć problem, bo nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić [...]

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

[...] Polzywy nie potrafilem sie skupic na technice ciagow, co bedzie widac. Do tego, nie wytrzymal uchwyt. W dodatkowych seriach ciagow przy 130kg gryf wytaczal mi sie juz z rak ( nie stosowalem naprzemiennego chwytu, chce jednoczesnie wzmacniac chwyt ), wiec do 140 podszedlem juz z naprzemiennym. Na swoje usprawiedliwienie, jakkolwiek smiesznie [...]

[...] jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki niepotrzebnie. Ja probuje trzymac sztange szeroko, lokcie caly czas wyzej niz ramiona i skierowane do siebie, wtedy troche jest mi latwiej plus, ze nie leci z rak jak sie schodzi do przysiadu.

[...] hantlami 26,5kg i podciaganie - problemy stwarzalo oczywiscie podrzucanie. Nie dawalem tyle dynamiki z nog ile powinienem asekurujac kolano i nadrabiac musialem wyciskiem z rak. Dla takiego sposobu wykonania cwiczenia to obciazenie bylo juz zdecydowanie granicznym, i zastanawiam sie jak Pawel zawsze trafi w ciezar tak ze jeszcze jakos moge, a [...]

Sen 9 godzin. Zakwasow nadal brak. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3aecbbfcbf4c9193e5750565c61886.jpg Dziesiejszy trening 12 minut AMRAP: 3 uber scyzoryki: schodzisz nie do kolan a jak do pompki, 5 pompek (bez oderwania rak), idziesz na lokcie i trzymasz planka 30s, podnosisz sie jak do pompek, 5 pompek i wracasz do pozycji stojacej. 9 [...]