[...] Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 27,5kg x15 32,5kg x15 37,5kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. ciężko, pompa i brak czucia w rękach, nie wiem czy zrobiłbym jeszcze chociaż jedno powt. z przytrzymaniem, bez przytrzymania jeszcze jedno by chyba poszło. Najbardziej doskwierał ból nie [...]
Ja na barki, w unoszeniach na bok, polecam wrzucić nigdy przez siebie nie używany ciężar, zawyżony i działać ze średnią, acz dopuszczalną techniką;-) Pamiętam jak zawsze miałem problem by przeskoczyć 10kg na rękę, bo trzymałem się techniki, pompowałem a bark był jaki był. Wrzuciłem 14kg- wow za dużo! Ale działałem lekko się bujając. Potem 16, 18, [...]
A tak przy okazji. Próbowałem już wszystkich ćwiczeń na klatę, różne kąty i sztanga, ławka rozpiętki wszytsko. Ale co i jak bym nie robił zawsze 10 razy mocniej czuje tricepsy niż klatę. Myślałem że robię coś żle, złe rozstawienie rąk na sztandze czy coś. Ale nawet 3 niezależnych trenerów (trenerów nie tam kolega co też ćwiczy) którzy [...]
Olo ,nie Jurek a Marek :-D ,znam takich którzy w dłoniach gryfu 10kg nie potrafili utrzymać ,wypadał z rąk . Kij od szczotki przywiązywali do rąk bandażem i to były 1-wsze ćwiczenia tak jak z gryfem a dzisiaj chłopak przy wadze 53kg 100kg wyciska ,tak ,tak 100kg:-D
[...] ciała 3x6 rozpiętki na maszynie/z wolnym ciężarem 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym/dodatnim 3x8 triceps francuskie wyciskanie w siadzie/leżeniu 3x8 prostowanie rak na wyciągu stojąc 4x8 uginanie rak w siadzie 3x8-10 prostowanie ramienia w opadzie 2x8 pompki w podporze tyłem 3xMax Biceps uginanie ramienia na kolanie 3x10 modlitewnik [...]
może spuści jonowi wp****** w stojce przez 3 pierwsze rundy i wygra decke? albo nawet wygra wszystkie rundy i nie da się obalić..? Nie no bez jaj to NIE JEST HENDO ,ktory liczy że wejdzie mu H bomb ,gość ma kompletną stójkę twardy łeb conajmniej dobre cardio bije w ch** mocno z obu rąk ,kopie mocno i jest cholernie silny fizycznie ,śmiem [...]
Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12
Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Z doświadczenia wiem, że nie każdy lekarz czy fizjo zna się na [...]
[...] które potrafią wbić. troche sie juz boje, bo na te chwile moja mimo wszystko, i pomimo 3 lat, jest do przetlumaczenia i argumenty jakies tam najczesciej dzialaja ale te abstrakcje kilkulatkow sa kosmiczne - dzis awantura, bo chciala spuscic wode w wannie, a ja wyrodna zrobilam to sama i jak zwykle nie przeczytalam w myslach, ze dziec chce to [...]
[...] wioslo polsztanga, aby te cwiczeni anie byly takie jednostajne. Zasadniczo to nie zmeczylam sie mocno, ale lapy mialam tak spompowane i gorace, ze szok. Pod prysznicem nie moglam podniesc rak na poczatku. Kurka jakie to cudowne uczucie, ale wiem, ze jutro panowanie nad cialem bedzie mialo wiele do zyczenia, ale w koncu mi taaak dooobrzeeee :-D
Halina przy pull through bie trzymaj tak sztywno zgietych rak, one ci wymuszaja jakąs dziwna pozycję w zgięciu, i niepotrzebnie napinasz sobei kark, złap ten wyciag prostymi rekami i je zablokuj o biodra, i nie musisz tak mocno sie do przodu pochylac pracuj samymi biodrami
Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]