Nie nie kłamał,ćwiczył mięśnie rąk co dzień bo na początku tak jak wspomniał "nie było trenerów" nie miał diety,supli więc nie miał pojęcia jak ćwiczyć,dlatego stosował metode "więcej trenuje,szybciej urosnę" a efekty były znikome:) Treaz gdy jest dostęp do wszystkiego,nauka poszła do przodu,jest duzy rynek supli itp itp... to już ci nie napisze [...]
Chodzi Ci oczywiście o B i warianty z Lafaya? Aby lepiej pracowała klata zwiększ trochę rozstaw rąk 65-70cm (w zależności od wzrostu). Pochylenie się jest niezbędnie tułów ma nie być w pozycji prostopadłej do podłogi, a więc pochylenie się jest niezbędne. Jeżeli masz niskie podpórki to nogi pod sobą mogą być ugięte. Trzeba też schodzić w dół dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie (10,10,10) rozpietki butterfly - 3 serie (12,10,8) ---------------------------------------------- triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) prostowanie rak na wyciagu - 4 serie (12,10,8,6) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) prostowanie rak na wyciagu - 3 serie (12,10,8,6) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie [...]
pierwszy raz to widze i powiem że dobrze tak temu grubasowi. Co on wogóle od***ał?? sztange z rąk wypuścił?? idiota. Nastepnym razem moze sobie przeliczy siły na zamiary.
Ja też biegam i powiem Ci tak. Bieg na 1000m jest to bieg bardzo dużo wymagający, jego podstawą jest bardzo dobre wyluzowanie się. Aktualnie trenuje, mam trenera i mniej więcej wiem jak to wygląda. Staraj się robić treningi siłowe, przebiegnij sobie spokojnie jakieś 5-6km (wystarczająco na twój wiek) A potem Chwilkę przerwy około minuty, dwóch [...]
Pompki do góry nogami wpływają w większym stopniu na mięśnie naramienne w mniejszym na triceps Co do klatki, do polecam pompki oraz rozciąganie sprężyny przed sobą na wyprostowanych rękach Na plecy najlepsze w Twoim wypadku będzie podciąganie na drążku Pozdrawiam.
Efedryna to bardzo silny środek .Trzeba z nim uważać . Ja moge dać tylko kilka rad do jego stosowania . Dawkowanie : 1 tydzień - 1 tabletka .30 min przed treningiem .30 min po lekkim jedzeniu .Czyli 1 h przed treningiem coś zjeść z węglami .Ja jadłem kanapkę z czarnego chleba z polędwicą . 2 tydzień - 2 tabletki .Albo 1 tablętke rano i przed [...]
Plan na pewno jest dobry. Nie twierdze, że jest zły, czy nie dobry - w końcu rozpisał go człowiek mający konkretne pojęcie o tym sporcie, zarówno w teorii, jak i doświadczeniu. Lecz zawsze zastanawiałem się na co w tych planach ujęte jest tyle moim skromnym zdaniem zbędnych ćwiczeń, jak przedramiona(OK, dorzucasz kilka seryjek na koniec sesji, [...]
Lyka labs ? jakoś tak.. klepie równo. Skutki uboczne wszystkie : drżenie rąk, temp, ciśnienie, czerwona twarz, skurcze dośc odczuwalne w dłoniach, zgaga wraca a tu jestem wyczulony bo z tym walczyłem. Odżywianie jest ok. + bcaa + kreatyna + witaminy + mg byłem po posiłku. 250 sera białego + truskawki + duży banan. Węgle były.
Witam, Wczoraj poszła dawka 40 mcg. Lekkie trzesienie rak, zaczerwnienienia na twarzy mniej. Potliwość na treningu miazga. Mocny crossfit leciał. Pod koniec skurcze w bicepsy,plecy ?!?!, i łydki. W nocy troche lepiej ale ciezko zasnac. Dzis wstałem z bolem... czola i pod oczami. Gdy marszczylem brwi straszny bol w glowie. Mial ktos ? Dzis poszlo [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg Czyli nie 140kg a 60kg bo nigdy nie dodaje się ciężaru ciała %-) Przy wyciskaniu na klatkę też nie doliczasz wagi rąk}:-( A plan z mojego poprzedniego postu będzie dla Ciebie dobry :-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-05 20:30:58
Na wzmocnienie rąk tak, bcepsy tricepsy, przedramiona http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Problemem mogą być słabe ręce, karabinek za ciężki i nie możesz go utrzymać stabilność to musisz opanować
Dieta na mase + trening silowy. Masa pojdzie w cale cialo, samych rak nie zrobisz. http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html