rak

to znaczy nie ruszasz ramionami tylko przedamionami i nie prostujesz rak do konca zginasz tylko do wyskokosci barkow, opuszczasz dwa razy wolniej niz podnosisz, przy czym opuszczasz ponad 2 sekundy?

[...] z gory no wiadomo ze piesc jest prezyzyjniejsza i jesli atakujesz szczeke to piescia a nie otwarta dlonia poprostu nie jest to na zasadzie ze kolesia zaczely boles kostki u rak to zaczal walic otwarta dlonia tylko takie dzialanie jest zamierzone "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

[...] 6 serii po 15 powotrzen. wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10. Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic wymachy rak - czy to prawda. Ps To trening na klate i rece. z innymi partiami miesni nie mam naprawde problemu:)

Ułożylem na nowo, napisalem powyżej poprostu zminiejszylem ilośc powtorzen, odwoluje sie caly czas do tego co tu przeczyalem, Fajnie jest wielu osobom tu krytykowac skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych. zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze [...]

[...] załamywać rąk, na pewno Krzysiek ma pewien niedosyt i po swoim powrocie napisze co było przyczyna jego słabszego startu tego dnia, czyżby przemęczenie ciężkimi treningami, brak regeneracji, podróż, brak aklimatyzacji. Zwycięzca Amerykanin Lewis Bryce uzyskał w trójboju 877,5 kg, Blevins Garrett 871 kg a nasz reprezentant 862,5 kg. Jest to [...]

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

dlatego też czasami robię po trenigu jeden dzień odpoczynku,bo jak zrobię klatkę + triceps a na drugi dzień mam takie zakwasy jak cholera i chce zrobić podciganie to ewidentnie nie mogwe nawet rak wyprostować..

czemu na biceps akurat po 11 powtórzeń?? na triceps dorzuciłbym prostowanie rąk na wyciągi i robił po 3 serie

[...] Jones swoimi rywalami przed laty... Smutnym widokiem było dla mnie patrzenie na bezradnego Jonesa, ośmieszonego legendarnego pięściarza. Oprócz pierwszej rundy Roy przecież praktycznie nie istniał. Stracił wszystkie atuty, którymi dawniej brylował. Owszem w walce z Lancym to Jones Jr pokazał kto jest uczniem a kto nauczycielem ale tylko z tego [...]

Witaj! Moja propozycja (z doświadczenia): 1) wyciskanie francuskie (skos w dół) 2) unoszenie sztangi 3) wyciskanie francuskie - klasycznie / ściąganie rączek wyciągu podchwytem 4) unoszenie hantelek z supinacją 5) wyciskanie fransukie (skos górny) / prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: [...]

Don King... Mulambo ja się modle żeby ten gośćiu zaczą wpieprzać się w MMA. Jakby kupywał i trenował zawodników pod ten sport to MMA przeżyło by mały rozkwit. A tak pozatym Don King=Popularność. Jeżeli tam był to świetna wiadomośc. Co sądzicie o tym zdaniu z wyłamywaniem rąk i nóg

to mogę pracować na tym splicie który napisałem czy za dużo ćwiczeń na rąk i czy wyrzucić ten kont ujemny lub co drugi tydzień wprowadzać go w plan?

[...] się podciągnąć. Ból. Byłem tym również załamany jak Ty, ale w życiu nigdy nie można się poddawać, a na pewno nie ja. Jestem zbyt twardy. I Ty wyglądasz mi na gościa z charakterem. Postanowiłem, że kupie sobie rower i zacznę jeździć. To był strzał w dziesiątkę. Owszem, moja masa i mięśnie obręczy barkowej spadły, ale ciągle uprawiałem sport i [...]

Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy do treningu w domu potrzebne sa suplementy? Z tekstu wywnioskowałem, że musze zakupić Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi [...]

Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy do treningu w domu potrzebne sa suplementy? ALEŻ SKĄD. ZACZNIJ OD WŁAŚCIWEJ DIETY Z tekstu wywnioskowałem, że musze zakupić Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? PEWNIE, ŻE MOŻESZ BEZ 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje [...]

[...] sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w misce: 1.375g piersi + warzywa 2.375g piersi + warzywa 3.320g łososia + warzywa [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

[...] stanac o prostych nogach zlapac drazek po czym opuszczam sie w dol z nogami na podlozu i wkladam max sily w miesnie ktore maja najbardziej pracowac a delikatnie pomagam sobie nogami powoli sie podnoszac czy bedzie to efektywne zrobilem tak przed chwila i wydaje sie duze naprzezenie miesni calych rak oraz plecow wiec chyba jest ok hmm ////

Ballomus ma rację. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to każda jego odmiana jest sto razy lepsza od jakichś wyciągów. Podstawą podciągania jest maksymalne rozciągnięcie najszerszych grzbietu oraz i tu uwaga kręgów kręgosłupa co dla mnie jest szalenie ważne np. Jeżeli zaczynasz od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by [...]

"co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!!" Na razie mam stałe fbw i go nie zmieniam bo mi ładnie mc do góry idzie, [...]