A ja mam 18 lat i 180 cm czy nie całę 180 jakoś tak ,na siłowni z kumplem staneliśmy sobie razem mamy ten sam wzrost równiutko barki i zauważyłem że moje ręce są dłuższe od jego rąk dokładnie o całą dłoń więc doszłem do wniosku że chyba jeszcze troche porosne ,albo to od tych cięzarów mi sie łapska naciągły ,bo jak to możliwe to za 5 lat będe [...]
[...] Przysiady podstawa, lydka to pikus, zreszta co to jest 38cm Zacznij od mniejszych ciezarow, zobaczysz roznice w rozwoju calego ciala, Przysiady powoduja wyrzut hormonow wzrostu, stymuluja uklad nerwowy, cwicza miesnie brzucha i miesnie plecow, oraz izometrycznie rak, Pomagaja w rozwoju calego centrum ciala, strzelajace kolana sa przejsciowe.
Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]
[...] niczego wielkiego, ale będę mile zaskoczony, jeżeli to co ludzie piszą jest prawdą :) Przed chwilą wróciłem z mocnego treningu tricepsa i barków. Zrobiłem superserię i rąk praktycznie nie czuję :D. Do tego wleciał brzuch. Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 -prostowanie ramion [...]
zamiast "unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie', nie mogą być zwykłe brzuszki ? Mam drążek nisko i w ogolę ciężko mi się to ćwiczenie robi po 10 powtórzeniach wymiękłem. Tak samo podciąganie na drążku podciągnę się max 4 razy w pierwszej serie i to nie z idealnie prostych rąk, później 2-3 raz. To mam robić takie serie ?
bez instruktora będzie ciężko, żeby nie powiedzieć nierealnie czegoś się dobrze nauczyć, no ale nie o tym miałam pisać Jest taki styl jak Kobudo w nim uczy się technik z różnego rodzaju bronią właśnie między innymi kijem. Zwykle kij używany w tym systemie nosi nazwę Bo jego długość jest zwykle dopasowana do wzrostu ćwiczącego (sięga mu do ucha) [...]
Ja nauczyłem się już że jak podchodzę do kogoś kto startuje to nie po to żeby gadać tylko wy....ć sku.....lowi tak żeby mnie pamiętał i nie trzymam rąk w kieszeni ''
11.08 wtorek warzywa: papryka, pomidory, groszek, marchew, brokul liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.08 [...]
a wg mnie to nie masz poprostu kapturów i temu tak wygladasz, wiele osob ma chude rece i wyglada nie zle, cwicz kaptury to sie wyrówna dysproporcja barkow do reszty ciala, wg mnie to nie wina rąk
DZIEŃ PIĄTY Rano zrobiłem morfo więc po zjadłem sobie dwie kanapory z czekoladą i później post :D Trening dzisiaj kosmos! Wytrzymałość, pompa, siła na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie wyciskania sztangi za głowa. A jesli chodzi o cwiczenia na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09 Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:28:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09 Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:28:39 Niektórych nazw ćwiczeń nie rozumiem (bo chyba napisałeś je [...]