...
Napisał(a)
Poniedziałek : Klatka + Triceps
Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .
Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen
Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń
Piątek : Nogi i barki
Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .
Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen
Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń
Piątek : Nogi i barki
Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
...
Napisał(a)
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń
...
Napisał(a)
Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
Trening rozpoczęty o 15 : 20 skończony o 16 : 15 . Ilość wypitej wody - 2l posiłek przedtreningowy Udko z kurczaka 100 g , ziemniaki i surówka posiłek po treningowy rosół 2 x .
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
Trening rozpoczęty o 15 : 20 skończony o 16 : 15 . Ilość wypitej wody - 2l posiłek przedtreningowy Udko z kurczaka 100 g , ziemniaki i surówka posiłek po treningowy rosół 2 x .
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń
...
Napisał(a)
Na plecy 8 serii z czego 4 serie szrugsów to nie na plecy O_o ? na plecy to rób 16 serii i porządne ćwiczenia. Poczytaj w atlasie ćwiczeń jakie możesz ćwiczenia wykonywać, bo jak do tej pory to słabo bardzo i nic z tego nie będzie
...
Napisał(a)
Każdy interpretuje jak chcę, ale szrugsy są bezpośrednio na kaptury. Rób więcej serii na większe partie mięśniowe. Najlepiej to zacznij robić FBW to wtedy nie będzie problemu ;)
...
Napisał(a)
Piątek : Nogi i barki
Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń
Start o 18 : 08 koniec o 19 : 18 . Ilość wypitej wody - 3l .
Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń
Start o 18 : 08 koniec o 19 : 18 . Ilość wypitej wody - 3l .
...
Napisał(a)
Poniedziałek : Klatka + Triceps
Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .
Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen
Star o 14 : 20 Koniec 15 : 05 . wypita woda - 2l . :
Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .
Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen
Star o 14 : 20 Koniec 15 : 05 . wypita woda - 2l . :
Poprzedni temat
Podział - lafay
Następny temat
Traning domatora + sztanga +sztangielki 6/7kg
Polecane artykuły