.Ja wam pokażę 2 :D

tego nawet treningiem nie mozna nazwać

Poniedziałek : Klatka + Triceps

Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .


Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen

Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń
Piątek : Nogi i barki

Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg

Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń

Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń

Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń

Trening rozpoczęty o 15 : 20 skończony o 16 : 15 . Ilość wypitej wody - 2l posiłek przedtreningowy Udko z kurczaka 100 g , ziemniaki i surówka posiłek po treningowy rosół 2 x .
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń

Na plecy 8 serii z czego 4 serie szrugsów to nie na plecy O_o ? na plecy to rób 16 serii i porządne ćwiczenia. Poczytaj w atlasie ćwiczeń jakie możesz ćwiczenia wykonywać, bo jak do tej pory to słabo bardzo i nic z tego nie będzie

No, ćwiczenia są dobre jak na mój gust.

Baggi07 czytałem że szrugusy to na plecy i do tego w atlasie.

Każdy interpretuje jak chcę, ale szrugsy są bezpośrednio na kaptury. Rób więcej serii na większe partie mięśniowe. Najlepiej to zacznij robić FBW to wtedy nie będzie problemu ;)

Piątek : Nogi i barki

Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg

Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń

Start o 18 : 08 koniec o 19 : 18 . Ilość wypitej wody - 3l .

Poniedziałek : Klatka + Triceps

Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .


Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen

Star o 14 : 20 Koniec 15 : 05 . wypita woda - 2l . :