Ocenka wygladu

Witam serdecznie. Chciałbym prosić was o ocene wygladu. Cwiczę juz 4 miesiace. Skupiam się na treningu na mase.

1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar)
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi lezac skosem w gore
rozpietki

wyciskanie francuskie sztangi lezac
prostowanie ramion na wyciagu stojac
cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac

uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj wiecej powtorzen)

2 dzien treningowy: plecy+biceps+barki (3x8 max ciezar)
podciaganie końca sztangi w opadzie
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
cwiczenie na maszynie przypominajace wiosłowanie w lezeniu

uginaie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka)
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac
uginanie ramion podchwytem siedzac na modlitewniku z raczka z wyciagu

cwiczenie na maszynie przypominajace wyciskanie sztangielek

3 dzien treningowy (raczej rzadko m sie on udaje xD)
nogi+brzuch

Aktualnie od tego tygodnia dorzucilem sobie co 2 dzien abs i po kazdym treningu 15-20 min bieganie.
Co do diety staram sie przestrzegac tych 120 bialka i okolo 3000 kcal. Jestem studentem wiec z jedzeniem czasami bywa roznie :P
Jakieś porady dotyczące treningu? No i lekki ,,sweter" na klacie, ale dziewczyna go lubi :) Wzrost 170 cm







Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 13:19:30

Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 13:45:28

Też mam problemy z łapami. Tylko uważaj na wszelkie superserie, drop sety itp. Stosuj je max 4 tyg. a potem na 2 tygodnie rób ręce na mniejszych ciężarach i potem jakiś czas standardowy trening. Ja sam katowałem łapska bo słabo rosły i przetrenowałem, na 2 tygodnie siłownia z głowy. Zwiększ objętość treningu łap. Daj ze 4 ćwiczenia po 3 serię. Za kilka miesięcy zastosuj superserię na miesiąc a potem wróć standardowy trening, potem po jakimś czasie daj drops sety i znów normalny trening. Nie popełnij mojego błędu :)

Dużo za wcześnie na oceny. Kolego myślę że po roku najszybciej wróć z tym tematem

A coś na temat samego ułożenia treningu??

nie ten dzial
widac ze robisz cos ze soba, idz dalej w tym kierunku

A moglbys mi wyslac ew uwagi i poprawki treningu na privie? :)

rozpisz caly trening to ocenimy i poprawimy
tylko rozpisz nogi

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
sory za capsa :P

Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 17:39:04

trening tragiczny, taki po którym się nie zmęczysz nawet
przysiady, wykroki, ciągi to podstawa w treningu nóg
a taką suwnicą to ewentualnie możesz dotyrać

a jezeli chodzi o pozostale dni treningowe??

1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar)
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi lezac skosem w gore zamień na hantle
rozpietki

wyciskanie francuskie sztangi lezac
prostowanie ramion na wyciagu stojac
cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac

uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj wiecej powtorzen)

2 dzien treningowy: plecy+biceps+barki (3x8 max ciezar)
podciaganie końca sztangi w opadzie
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
cwiczenie na maszynie przypominajace wiosłowanie w lezeniu
wywal ostatnie cwiczenie i dołóż drążek + martwy ciąg

uginaie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka)
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac
uginanie ramion podchwytem siedzac na modlitewniku z raczka z wyciagu

cwiczenie na maszynie przypominajace wyciskanie sztangielek
na barki robisz tylko jedno ćwiczenie?

3 dzien treningowy (raczej rzadko m sie on udaje xD)
nogi+brzuch
to pozostawiam bez komentarza

gdy mam wiecej czasu robie jeszcze 3 serie wyciskania sztangi za głowa. A jesli chodzi o cwiczenia na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak


Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09

Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:28:39