1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar)
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi lezac skosem w gore
rozpietki
wyciskanie francuskie sztangi lezac
prostowanie ramion na wyciagu stojac
cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac
uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj wiecej powtorzen)
2 dzien treningowy: plecy+biceps+barki (3x8 max ciezar)
podciaganie końca sztangi w opadzie
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
cwiczenie na maszynie przypominajace wiosłowanie w lezeniu
uginaie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka)
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac
uginanie ramion podchwytem siedzac na modlitewniku z raczka z wyciagu
cwiczenie na maszynie przypominajace wyciskanie sztangielek
3 dzien treningowy (raczej rzadko m sie on udaje xD)
nogi+brzuch
Aktualnie od tego tygodnia dorzucilem sobie co 2 dzien abs i po kazdym treningu 15-20 min bieganie.
Co do diety staram sie przestrzegac tych 120 bialka i okolo 3000 kcal. Jestem studentem wiec z jedzeniem czasami bywa roznie :P
Jakieś porady dotyczące treningu? No i lekki ,,sweter" na klacie, ale dziewczyna go lubi :) Wzrost 170 cm
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1d4477d84a54a33b7a3d03396ab5fa2.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf35e131bb749089c2798b9863fe27d.png)
Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 13:19:30
Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 13:45:28