juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]
[...] 1. A6W 2. Nogi 3. Triceps A6W: 8 dzien Nogi: -Wspiecia na palce jednej nogi 3x15 -Przysiady z baniakami 3x10 -Przysiady bulgarskie 4x8 Triceps: -Pompki z waskim rozstawem rak 4x15 -Pompki w podporze tylem4x15 Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest jeszcze cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - [...]
[...] Niezbyt często: skurcz naczyniowy palców rąk, omdlenia, kurcze mięśni kończyn dolnych, świąd, u kobiet niemiesiączkujących zmniejszenie stężenia hemoglobiny w trakcie pierwszych kilku miesięcy po wznowieniu miesiączkowania, zwiększone libido, duszność, łysienie, wysypka, obrzęki. Rzadko: zmęczenie i (lub) znużenie mięśni, alergiczne [...]
hejka co do delfina to z płetwami byłoby łatwiej,a i w kraulu płetwy pomogłyby ci w nabraniu płynności ruchu.będzie to bardzo ciężkie,ale jeśli będziesz katował nogi techniką to da to dobre efekty. generalnie to wiele razy pisałem,że nauka stylów przez internet jest bardzo trudna(prawie niemożliwa).ktoś z wiedzą i umiejętnościami musiałby cię [...]
Hehehehe - doczekałem się innych ;> Witam serdecznie w moim tlogu. Nie nazwę tego blogiem, bo mi się brzydko kojarzy... Witam także pierwszą (oby nie ostatnią; choć może warto postawić nie na ilość ale na JAKOŚĆ ;>) kobietę. I zachęcam do wypowiadania się, być poprawionym to chyba najlepszy sposób, żeby się czegoś nauczyć. To o 19 latku to [...]
[...] nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie. No ok - to fakt. Być może z tym nie jest najlepiej. Obiad dostarcza firma cateringowa i są to raczej porcje, [...]
Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]
[...] hantelke bo mam bardzo male "krążki") 4) podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej hantelkami 5,25kg (zamist podciągania na drążku ze względu na jego brak) - 10 powt. 5) Pompki klasyczne - 10 powt. 6) wyciskanei hantelek po 5,25kg- 10 powt. 7)uginanie przedramion z hantelkami po 5,25kg - 10 powt. 8) pompki z wąśkim [...]
Technik podciagania na drazku jest mnostwo. Jesli chodzi o podciaganie na drazku szerokim uchwytem to jest to bez watpienia jedno z najlepszych cwiczen na szerokosc plecow. Lukx: jesli nie jestes w stanie jak narazie sie ani razu podciagnac na drazku proponuje 3 sposoby, ktore powinny Ci pomoc: I sposob: nogi ugiete, zlaczasz nogi w kostkach, [...]
Przed zwykłym bandziorem z gazrurką jest szansa obronić się gołymi rekoma, przed wyszkolonym adeptem np. kalaki- marna sprawa... Jedynie cud lub bardzo poważny błąd przeciwnika. Mano mano – mówisz, że uderzenia kijem nie są specjalnie szybkie? No ciekawe, ciekawe... Chyba nie widziałeś w akcji gościa umiejącego dobrze obijać. Uderza się [...]
Trudne początki... Trening 16.09.2009 To dopiero początek mojej przygody ze sportem,ale już teraz wiem,że nie jest to łatwy kawałek chleba.Trzeba sporo samozaparcia oraz silnej woli by coś osiągnąć,dlatego daże dużym szacunkiem ludzi którzy poświęcili życie jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.Najtrudniej jest gdy codziennie słyszy się dołujące [...]
Magno Penha, brazylijski zawodnik vale tudo pięć lat walczył z swoim największym przeciwnikiem - białaczką. Wychodząc na ring, stawał do walki z „dwoma” przeciwnikami... Pierwsze symptomy białaczki pojawiły się podczas walki na Ultimate Combat (lipiec 2000). „Nie wiedziałem czemu, ale nie mogłem oddychać i stałem się [...]
Z reguły chodzi o to, żeby wdech nie kolidował z ruchem rąk. Np. gdy wyciskasz na klate to wiadomo jest, że gdy unosisz ciężar to wypuszczasz powietrze ponieważ ręce oddalają się od klatki i w klacie robi się miejsce na te powietrze. Ale naprzykład ja przy unoszeniu sztangielek bokiem (na barki) zawsze wciągam powietrze przy unoszeniu a wypuszczam [...]
[...] sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/6 3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu 4x10/8/6/6 4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/6 sob- barki 1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x12/10/8/8 2. na bardzo lekkim skosie [...]