rak

mit - nie mit nie wiadomo - jeśli przynosi efekty ,to mam w dupie ,czy naukowcy to udowodnią czy nie... nie bede ślepo wierzył w wyniki jakichś badań - jeśli przynosi mi to jakieś efekty , to będe to robił i już... a po drugie wydłużyć ręce jest niewyobrażalnie trudno za pomocą ćwiczeń w przeciwności do kręgosłupa ,który jest zbudowany caaałkiem [...]

Potrafisz uzasadnić w jaki sposób maja sie niby te rece wydłużac?!kości rosna czy jak ?! mozesz troche rozciagnac rece ale nie da rady "wydłuzyc rak"?! już bardziej prawdopodobne jest z tym kręgosłupem ale to też minmimalnie Mam kolesia ktory duzo cwiczyl na drazku w okresie wzrostu non toper robil jakies cwiczenia nie wiem czy mu to [...]

A –KLATKA Skos ujemny 20/15/12/10 Lawka plaska 20/15/12/10 Hantle skos dodatni 20/15/12/10 Rozpietki 20/15/12/10 B – PLECY Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12 Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne [...]

Wczorajszy trening: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym [...]

Nie widziałem żeby ktoś wspominał o pompkach w szerokim rozkładzie rąk. To też dobre ćwiczenie i bez sprzętu. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-11-06 21:02:28

O pompkach to wiem, robię z rożnym rozstawieniem rąk i z nogami(czasem razem ręce i nogi) na krześle

Czesć Daniel ! Sluchaj, byłem w podobnej sytuacji jak ty (jeśli nie identycznej) miałem 178cm i 57kg ważyłem 16 lat miałem. Coś tam z kimś o pompkach zacząłem gadać i zacząłem se po kryjomu robić. Nie ma lepszego ćwiczenia chyba na wstęp na siłke i przyrost mięśni na klacie! wąski roztaw rąk idzie na triceps a szeroki na klate, tylko musisz je [...]

Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]

[...] dużą ostrożność jest to ćwiczenie bardzo delikatne nie należy wykonywać gwałtownych ruchów bo łatwo tu o kontuzje!!! Bardzo pomału się opuszczamy!!! 6.Ćwiczenie Sory za brak zdjęcia no ale w miarę proste macie zdjęcia powyżej ;) z pozycji w szerokim rozkroku opuszczamy się do przodu całym ciałem klatą kładąc się na ziemi nogi zostają w [...]

Dzięki.A ma ktoś coś na mięśnie rąk?

[...] pare dekielkow z betonu, i wiecie jak udalo mi sie rozciagnac obrecz barkowa? wlasnie obojczyki? przez wykonywanie wyciskania przed glowa na stojaca przy szerokim rozstawie rak, tak jak do podciagania....to cwiczenie tez dziala, a przenoszenie za glowe to proponuje wykonywac jak radzi Arnold, czyli na maksa rozciagac mostek, stawy barkowe i [...]

Ankieta wypełniona a widzę las rąk do pomocy.

[...] przedramion ze sztanga Martwy ciag Zginanie nadgarstkow, podchwyt Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Sroda: Unoszenie przedramion z lokciem na udzie Unoszenie przodem rak ze sztanga Zarzut sztangi na klatke piersiowa Wyciskanie w waskim uchwycie Wyciskanie zza karku Wspiecia na palce Przysiady ze sztanga Piatek: Wyciskanie sztangi stojac [...]

sprobuj na maszynie do wycikania na barki. lekko odchylony, sztanga gleboko na klate i grubo przed wyprostowaniem rak zpowrotem na dol zeby nie poszlo w barki. mi pomoglo jak juz ruszyly to idzie normalnie na skosnej.

Scorpio93 Ja już na twoj temat wyrobiłem sobie zdanie ""specjalisto od tescia". Sugerujesz ludziom, że takie dawki testa są efektywne, gdyż dla ciebie są efektywne. Wiadomo, że jak chłopak brał wcześniej minimalne dawki to, gdy weźmie te 750gram /tydz będzie miał wy***ane efekty. Ale nie p...rdol, że skutki uboczne będzie miał takie [...]

Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]

!!Witam serdecznie!! Spróbuje Cosmogirl odpowiedzieć na Twoje pytanie bardziej obszernie. Mówisz że niedługo będziesz miała zawody ale pomimo tego chcesz się odchudzić - taki zabieg nie będzie Ci służył. Pytałaś cię czy można schudnąć bez stratu siły mięśni- otóż jest to nie możliwe w warunkach naturalnych (używając substancji niedozwolonych można [...]

[...] 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. [...]

To moze inaczej ja powiem co czulem po wzjeciu a wy mi powiecie czy to jest po oxe normalne. ok 40 min po wzjeciu 10mg szczelanie stawow szczegulnie palce u nug i rak,twardsze miesnie ,troche wieksza wytzymalosc na bul , siły nie mailem okazi akurat wtedy sprawdzic czy sie ruzni ale raczej po takich ilosciach i tak by sie nie odczuło:P. Mniej [...]

rób pompki głową w dół i co trening zmieniaj szerokość rozstawienia rąk tylko skup się na tym żeby łokcie były z dala od tułowia a podczas wyciskania na płaskiej sztangę opuszczaj do szyi to trochę bardziej angażuje górne partie klatki tylko się nie zabij