rak

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie [...]

[...] kolesi ekipa i mieli cieplo, aczkolwiek to mi nie dalo zadnej satysfakcji, gdyz, cala sytuacja mogla sie zakonczyc inaczej;/ wtedy nie mialem nic przy sobie oprocz rak i nog, a ze nie jestem zadnymz awodnikiem z sila tez u mnie jako tako (180wzrost 65 waga), jedyne co mam mocne to rece :)) od zawsze ale w takiej sytuacji kiedy mowisz [...]

[...] krotko nieuzywaj zej sc typu szkriva + negativo + kule bo to bedzie bez sensu a to podstawa musisz sie wyzbyc poczucia ze kogos sciagniesz z salta makaku gwiazdy bez rak itp.musisz uzywac lokci , piszczeli(martelo)aha dzieki capo moze osiagnac spore zaskoczenie no bo kto oczekuje kopa po kims kto niby tanczy najlepiej uzupelnic capo czyms [...]

[...] nie ma raczej, uderzy ci jakis impuls do glowy i jazda... poza tym w samej capo wedlug filozofii nogi maja sluzyc do niszczenia a rece do budowania (lekki zarys i charakterystyka capo) >...badz przechodzi sie do parteru czego niestety brakuje w Capo -hm? nie ma parteru? a widziales kiedys capo? (bez obrazy) w niej wlasnie parter slyzy [...]

[...] dyskusje... tomat: a nie uwazasz ze kazdy styl walki ma swe wlasne uderzenia? wiec nie mozesz porownywac BOKSOWANIA w k-b i capo (przeciez napisalem o filozofii odnosnie rak i nog) Lukis: -na te tak zwane "hoda" sam sobie odpowiedziales pod koniec artykulu - moze widziales nieudana probe ucieczki albo capoeristas(gracza) [...]

zrobiłbym tak : 1. przysiady 3 serie po 10pow 2. wspiecia 2 serie po 20 pow 3. podciaganie na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem [...]

Yakuza napisałem że przed 11 czyli po 10 jako pierwsze to nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec [...]

Moja waga balansuje pomiędzy 68-73kg tak mam już od 2-3 lat W wyglądzie tak, wcześniej nic nie ćwiczyłem więc wygląd rąk i zdecydowanie pleców poprawił się. Ale, np. z klatą nic nie poszło do przodu, ani wygląd ani siła Od 2 tyg. już nic nie dokładałem do niczego bo nie byłem w stanie podnieść tego. dotyczy to wszystkich ćwiczeń

Ja tez nigdy nie chodziłam na basen bo nie umiałam. Zapisałam się na kurs dla początkujących zostało jeszcze 3 lekcje. Ja tez nie moge "pogodzić" ruchu rąk z oddychaniem i z nogami. Bo jak nogami mocniej macham to tracę rytm z rękami a z oddychaniem to katastrofa. Przepływam na jednym oddechu pół basenu, bo jeśłi chcę wziąć częściej to [...]

elera wszystko doprowadzisz do perfekcji (czyli ruch rak,nog i oddech) trenujac nic dodac nic ujac,tego sie nieda wytlumaczyc piszac na forum to samemu sie wyrabia podczas treningow

Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta [...]

[...] kulturystow swiata. Nie badz od nich madrzejszy, tak sie robi i juz. DWOMA TRENINGAMI W TYGODNIU ROBI SIE ZEZBE. Jak chcesz to rob te dwa treningi w tygodniu rak i klatki ale potem zeby nie było ze nie mowiłem ze to nic dobrego nie da. Zeby potem nie bylo na mnie ze zle radziłem. Ok, to rob sobie te dwa treningi w tygodniu a za [...]

ja uczyłem się kolejno :kickup zrękami,bez rąk,540 tornado kick,540,feilong kick,au coś tam,mastersweepxampler,salto w tył,fiflak i to na razaie wszystko osiągnąć maksimum przy minimum wisiłku

Cynik75, chyba wyczerpałeś temat... A z takich "przydatnych bonusów" to moim zdaniem striker powinien mieć duży zasięg rąk / nóg (zależnie od stylu), a no i masa powinna pomóc gdyż siła = masa x prędkość (tylko żeby ta masa nie powodowała spadku szybkości). Co do graplera to już widziałem takich magików, że chyba nie ma zasady...

[...] HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne rozpietki [...]

[...] dniach treningowych basen 10-20 dlugosci ( jak dam rade ). Czy po 6 tygodniach treningu mozna zrobic 1 week off ? Czy opis 2a. Podciaganie nachwytem szeroki rozstaw rak max (jesli dasz rade przynajmniej 5, jesli nie to zrob sciaganie drazka wyciagu gotnego do klatki). 2b. Wioslowanie sztanga nachwytem . Zakres 6-8 powt. 2c. Wioslowanie [...]

1. wyciskanie na suwnicy smitha - zastąp wyciskaniem sztangi 2. uginanie sztangą łamaną stojąc - zastąp sztangielkami albo gryfem prostym. 3. unoszenie tułowia z opadu - zastąp martwym ciągiem w ogóle to mozesz to robić jeśli masz gryf prosty wiec nierozumiem czemu niemasz sprzetu. 4. prostowanie rąk na wyciągu - chyba chodzi o tricpes wiec [...]

Co do wielbłąda, jakby ktoś jeszcze chciał próbować, ważne jest rozciągnięcie czwórek i zginaczy oraz otwarcie klatki i mobilność barków. Kluczowa może być siła pośladków, bo trzeba je mocno napiąć, żeby wypchnąć biodra do przodu Miss, 27 to baaaardzo ambitny cel. Jaka będziesz próbować to sprawdź sobie różne ułożenie nóg, z większym lub [...]

ja w rok (ćwicząc codziennie) robiłem 300 powtórzeń hantlami do palenia rąk i z 27 zrobiłem 34-5 hantle miały 2,5kg chyba z tego co pamiętam.

[...] niektore kata takie same noi generalnie kata ciezko jest zastosowac w walce bo np w kyokushin bloki w kata diametralnie roznia sie od blokow w walce pozycje walki ulozenie rak itd przepasc "druga roznica jest kumite co mozna latwo zauwazyc, ale jest to jednak wynikiem dzisiejszych czasow" czy ja wiem "dzisiejszych czasow" [...]