[...] idzie wyprostować, zarówno prawa ręka jak i lewe. trening robie o wiele lżejszy, naprawde minimalne obciążenia, niż te 8 miesięcy temu bo wiem że sie wychodzi z "wprawy", praktycznie nie zmęczyłem bicepsów a na drugi dzień zakwasy na tych ścięgnach mam straszne. może mi ktoś polecić jakieś dobre rozciągania na tą partie przed i po treningu, bo [...]
Witam, widzę co raz więcej osób, które jak dla mnie jakimś cudem podciągają się ponad drążek przy wąskim ustawieniu rąk nawet mając je jedna przy drugiej. Nie dotykając tułowiem drążka po chwili już stoją rękoma na drążku. Pytam jak takie coś osiągnąć? I w ogóle jak to się nazywa to podciągnięcie. Mój wynik w podciąganiu na siłę to koło 22.
13 i 14 grudnia, będziemy mieli przyjemność gościć na dwudniowym seminarium przyjaciela Roberto, Marcosa Neves Flexa. Flexa otrzymał swój czarny pas z rąk Carlsona Gracie, w 1997 roku. Zaczął trenować w wieku lat 8. W swojej karierze zawodnika brał udział w wielu turniejach BJJ w Brazylii, zdobywając wiele tytułów na szczeblu regionalnym i [...]
[...] sylwetki (mile widziane zdjęcia rąk) + kontakt (numer telefonu, miejscowość) do czwartku (15.04.10), do godziny 18:00 (najpóźniej w piątek rano) na adres: casting@joannarakowska.pl Wszelkie pytania proszę kierować pod numer tel. 0 604 59 80 80, bądź e-mail: casting@joannarakowska.pl Serdecznie zapraszam do udziału w castingu Joanna [...]
[...] potem zaczelem pracowac i nagle w ciagu 5 dni zeszlo ze mnie 8 kg ale jak tak sie wypacam to ogolnie jest ostra rzezba widac 6 kratek na brzuchu ale najczesciej schodzi mi z rak bo w pracy ciagle je uzywam . a wypoty wygladaja tak ze robie sie pobudzony i zaczynaja mi sie pocic dlonie i stopy najbardziej i czasami z pod pach to normalnie cieknie [...]
[...] ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 kilo. powinienem robic jakas progresje? 2. czy podciaganie sie na drazku powinno byc wykonywane z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac? 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? [...]
Witam. Wiek: 21 lat. Doping: Testosteron Enan 250e4d + Turinox (obecnie 4szt dziennie) Dziś zaczął się 3 tydzień na SSA. Jest to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Dieta: 3000kcal dziennie, tutaj się rozpisywać nie będę. Wiadomo, że jest trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu [...]
[...] normie, trojglicerydy prawie ;P w normie, reszta badan wykonywanych przesiewowo tez ok, tylko ta bilirubina, skacze od 2,64-3,6 (od 6 miesiecy nie mialem nizej niz 2,64) zoltaczki tez nie mam. jak myslicie co to moze byc? zespół gilberta? i najwazniejsze, bo ostatnio pewna pani doktor mi powiedziala, ze to moze byc rak trzustki?? co wy na to???
Oto mój planb treningowy na mase ! Moi kupmle go testowali i mówią że gicior. Co wy na to? PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie. 4. Wyciskanie na [...]
[...] plecach są, nie powiem, lekko uciążliwe. Ogólnie chciałbym otrzymać od Was jakieś wskazówki, porady - cokolwiek. Dotychczas moją jedyną formą ruchu jest duża ilość marszu (praktycznie codziennie po 1/2km - raz w tygodniu dwa razy tyle) oraz dosyć intensywne zajęcia WF-u. Miałem biegać, ale niestety zabrakło motywacji. Wiem, że takich tematów [...]
Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]
Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z [...]
plan 5 razy w tygodniu z racji tego, że na siłownię mam wstęp niecałą godzine, czyli efektywne połączeni np. plecy+biceps odpada. Ten trening ma być na większą ilość powtórzeń, nie taki typowy 8 powtórzeń. pon (plecy) martwy ciąg 12 10 8 6 6 wiosłowanie podchwytem 20 15 12 10 8 przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8 [...]
Witam Was, forumowicze. Trafiłem tutaj, gdyż chciałem prosić o poradę bardziej zaawansowanych "ciskaczy", "kulturystów", etc. Otóż: mam 192cm wzrostu i ważę 96kg (wciąż jestem na diecie, chcę zrzucić do 90~kg). Wcześniej ważyłem ok. 115kg i przy diecie stosowałem plan ćwiczeń, który nie przynosi na razie żadnych efektów. Moim celem jest [...]
[...] na nogi ale tez na pol gwizdka bo przeciez bez prawej renki ciezko cos konkretnego robic ( pozostaje halk maszyna cwiczena w siadze i lezeniu ale tam tez czeba uzywac rak.) nie chce by kontuzja sie odnowila wiec nie bedze szerzował. najbardziej przykre jest to ze po kilku dniach bez treningu zaczela mi szwankowac psycha. bylem bardzej [...]
Witam mam pytanie.Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz obawiam się tego że stracę szybkość i zwinność którą wyćwiczyłem ćwicząc boks.Chodzi mi o to że chce troszkę się rozbudować ale zaznaczam że troszkę a nie zrobić z siebie klocka.Mam 170 wzrostu i ważę 62 kg.Interesuje mnie szczególnie siła bo wkurzam się że nie mam za bardzo siły przenieść [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 3x 15 - Przywodzenie na maszynie 2x20 barki: -wyciskanie sztangielek 3x15 triceps: prostowanie ramion na wyciagu st0jac 3x 15 biceps: uginanie rak ze sztangielkami 2x 15 Brzuch: - skłony leżac plasko 3x20 Oczywiście to jest tylko przykładowy jeden trening ;) i po takim treningu jeszcze do 30 min cardio, jezeli byl [...]
Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]
[...] baki i nogi: wyciskanie hantli, unoszenie sztangi prze dgłowa x3, unoszenie hantli na boki 5x i unoszenie hantli w opadnie... 4x podciąganie sztangi(na kaptury) uginanie rak pod i nadchwytem(na przedramienia) i przysiady ze sztanga... tam gdzie nie podlałem ile razy to domyślnie 4 serie i staram sie robić 12/10/8/6 ale jak dam rade więcej to [...]