No nareszcie zkończyłem układać plan treningowy!! Wygląda on tak: Czwartek: Biceps-uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 12-10-8-6 powt, podnoszenie chantli na stojaco 5 serii po 12-10-8-6-6 powt podnoszenie hantli na kolanie 3 serie po 12 powt. Piatek: Klata-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6powt, rozpiętki 4 serie 12-10-8-6powt [...]
Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]
[...] Ale to podnosze 25 razy do gory lape to 3 razy? ile przerwy i czy jak robie to np.30 sekund przerwy i dalej to samo cwiczenie czy reszta cwicen i dalej powtorka tego samego ?Chodzi mi o trening ramion (rak całych) i klaty na sile, mase no i moze rzezbe. Nozki moga poczekac. Please POMOZCIE! Wy chyba tez kiedys zaczynaliscie ale sie smiejscie.
[...] 2 x 6-8 - podnoszenie sztangielki na boki, lezac na lawce skosnej 2x 8-10 - uginanie ze sztanga stojac 2 x 6-8 - wyciskanie francuskie 2 x 6-8 - uginanie z supinacja nadgarstka, siedzac 2 x 6-8 - prostowanie rak na wyciagu, stojac 2 x 6-8 Generalnie w ciagu tygodnia wychodzi: - klatka 11 serii - plecy 11 serii - barki 9 serii - ramiona 6 serii
Cześć. Mam problem z barkami. Co zrobić żeby były szersze? szukałem na forum i nic nie znalazłem. ćwiczę w domu, więc praktycznie sprzętu nie mam. Czy pompki na szeroki rozstaw rąk coś dadzą, żeby barki były szersze??
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF - Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: heh Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hanteli gryf łamany prosty wyciąg górny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] od ok 1,5 roku moje zycie sie kompletnie zmienilo zaznaczam na gorsze gdyz wczesniej bylem bardzo aktywny fizycznie...teraz ze wzgledu na kontuzje plecow oraz zlamanie rak mialem 1,5 przerwy glownie komputer itp rozumiecie od jakiegos czasu kopie w pilke dla ruchu i widze jaki jest dramat z kondycja sila szybkoscia itp zalamka niemowie juz [...]
Witam, prosiłbym Was troszkę bardziej doświadczonych siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P Poniedziałek Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 10 Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x [...]
[...] na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie [...]
11 grudnia w Las Vegas w hali Mandalay Bay rękawice skrzyżują Brytyjczyk kreowany na wielką gwiazdę i znakomitego boksera Amir Khan z Argentyńczykiem Marcosem Rene Maidaną, który tak samo jak Khan ma tylko jedną porażkę w swoim rekordzie. Khan swoją zaskakującą porażkę przez ciężkie KO w 1 rundzie otrzymał z rąk Kolumbijczyka Breidisa Prescotta. [...]
Witam, ćwiczę w warunkach domowych od paru miesięcy. Trzymam dietę oraz stosuję kreatynę. Efekty widzę a więc wszystko idzie dobrym torem. Trenuję siłowo około 1,5 godziny w dzień treningowy, następny dzień jest wolny (wtedy dodatkowo rower, piłka nożna, bieganie ale nie zawsze) i wznawiam trening po jednym wolnym dniu właśnie. Z tego wychodzi, że [...]
Hej! Chciałem sobie zrzucić trochę fatu z brzuszka i zakupiłem Yohimbine HCL od Kilosports. Trochę sobie poczytałem o tym specyfiku i spodziewałem się niewiadomo czego, tzn. bóg wie, jakiej reakcji organizmu (łyknąłem 1 na początek) a tu nic: żadnych objawów, o których tak się ludzie rozpisują: jakieś schizy, telepanie rąk, szybsze bicie serca. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudowa klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki badziewny atlasik i lekkie hantle. Dieta: ograniczam nadmierne spożywanie pokarmów :) [...]