rak

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]

Mam drążek;)Bez rąk nie zrobisz skutecznej dźwigni czy duszenia;)Przynajmniej według mnie są one bardzo pomocne, jednak jak napisałeś ważne są też plecy a szczególnie okolice bioder, bo to nimi podbija się przeciwnika podczas rzutu ;)

mi się nic nie ześlizgnęło, miałem spocone ręce i wypadła mi cała hantla z rąk zahaczając talerzem o część mózgoczaszki z powodu śliskiej powierzchni. Przy pokryciu gumowym nie miałem takich wypadków więc nie wiem skąd to oburzenie

[...] wyciskasz do pelnego zablokowania rak,specia miesni czworobocznych("kapturow"). wioslowanie/drazek zastosuj taka wersje,ktora potrafisz wykonac poprawnie technicznie i w ktorej notujesz progres. wersje [...]

Ja nie wiem czemu tyle ludzi było tak zszokowanych tym jak radził sobie Sonnen, chyba za bardzo kupujecie magię nazwiska Poza początkiem i przewagą Sonnena w stójce walka toczyła się tak jak myślałem, ale spodziewałem się też, że Sonnen będzie bardzo podatny na poddania i było widać w 5r, że to się tak może skończyć za moment, bo bardzo mu [...]

https://i.imgur.com/ljQaQz4.jpg Jamal Ben Saddik vs. Benjamin Adegbuyi II na GLORY Collision 3 Starcie ciężkich w karcie październikowej gali. Organizacja GLORY Kickboxing poinformowała, że podczas gali Collision 3 dojdzie do rewanżowego pojedynku Jamala Ben Saddika (36-8 1 NC) z Benjaminem Adegbuyi (35-6). Ciężcy po raz pierwszy walczyli w [...]

Pompki w wąskim rozstawie rąk oraz diamentowe to robię. Ale jak chcecie to później mogę wstawić zdjęcie.

Dziś, odstawiam Doriana, i biorę tylko Napalm, łączenie dwóch naraz przedtreningówek było błędem i nie polecam takich zabaw nikomu %-) Wolę już brać jedną i nie czuć jej działania, niżeli chodzić jak "naćpany" przez cały dzień. Dodatkowo podwyższone tętno uczucie niepokoju, niekiedy kłucie w klatce piersiowej, drżenie rąk, ogólnie długo nie [...]

polecam pompki z różnym rozstawem rąk, z nogami w górze (na podwyższeniu), bądź z rękami podpartymi o dwa stołki(np)...to do ogólnego rozwoju mięsni wystarczy <<<<Do tego dążę! In every defeat is a victory!!!

[...] szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna.

Wiesz sporo było dyskusji o rękawiczkach generalnie preferencje się liczą, ja po 2 latach zrezygnowałem z rękawiczek, dłonie się przyzwyczaiły, a dwa lata temu miałem uszkodzoną dłoń to jak założyłem rękawiczki to chwyt był tak niepewny, że sztanga wypadała mi z rąk.

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na [...]

[...] kulturystycznym latwiej przychodzi owo wyczucie i kropka! A co do tego maja osoby ponad 100kg? Czy oni maja wszyscy trening na sile/lub ich sila ma bardziej wybuchowy charakter niz u statystycznej reszty populacji?? Jak dotad szanuje Cie tylko za przechwalki z profilu, ale wlasnie pokazujesz braki... "WODYN: Kiedy cwicze na sile staje [...]

w poniedziałek: po mc daj podciąganie do klatki. uginanie rąk z hantelkami (chwyt młotkowy) bez modlitewnika. wtorek: pompki na poręczach 3s wyciskanie na płasko 3s/ co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą. do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s. czwartek: wyciskanie żolnierskie 3s unoszenie [...]

Nogi w górze najczęściej, jeśli chodzi o rozstaw rąk to różnie, raz tak raz tak...

Proponuje ci robić podciagać się 4 razy w tygodniu różnymi rozstawieniami rąk raz podchwytem rad nachwytem

[...] 12 pow krzyzak (opierajac sie na nim) 4 serie 12 pow i taki drugi smieszny krzyzak co sie trzeba tak wypiac 4 serie 12 pow i 4 serie na grzbiet triceps prostowanie rak na bramce 3 serie 12 pow wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow piatek barki nogi wyciskanie sztangi od karku 4 [...]

Ja to bym widział inaczej ale niech będzie,tylko jedna uwaga nogi MUSZĄ być ! to jest podstawa i każdy ci to powie więc. Przysiady zwykłe(obciążenie mozesz dać do plecaka) albo na jedenej nodze albo żuraw 3s Podciąganie podchwyt wąsko/nachwy szeroko 3s (zmieniaj) Dipsy ew.pompki 3s Wznosy w zwisie ew. brzuszki 3s Chwyty w podciąganiu zmieniaj, [...]

Plan Mawashi'ego: 2 obwody po: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

cos taka pajda strzelil - bulmasie ???? bolesne , ale prawdziwe pozdrawiam przyjacielu , jutro cle kontener z ultimata wiec dzis od rana tone w papierach ... przyjedz zobaczyc jak to jest ciezko handlowac tonami odzywek , zapraszam cie na oklejanie 1200 puszek w polskie etykiety !!! a i obiad postawie , rak do pracy ci u nas brakuje !!!