rak

[...] to mozemy przejsc dalej. Napiszcie teraz waszym zdaniem ktore "urzadzenie" dziala najlepiej na co . Wezmy np. taka makiware: Mozna na niej ladnie wyroic twardosc rak. Umocnic nadgrarstki ,zabudowac kosci. Co prawda nie pocwiczysz na niej akcji tak jak na worku ale za to poleepszy twoja odpornosc dzieki czemu nie zlamiesz sobie reki [...]

Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz [...]

przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. Tak ze po chu...ju jak zacznie ci sztanga na MC wypadać z rąk albo jak dostrzerzesz ze przy bicu twoje przedramie to chudy patyk to zaczniesz je robić ;]. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie. rowerek to aeroby, jak chcesz zwiekszac siłe to nie [...]

theREDevil a co myslisz o pompkach na duzym rozstawie lub na srednim rak tylko takie na ryrkach zeby z korpusem schodzic ponizej plaszczyzny na ktorej sa podparte dlonie chodzi mi np o pompki na poreczach albo do domu sobie cos takiego zepsawac zeby mozna bulo to robic ?

[...] proporcjach. Dla efektu całościowego niezbędne jest doskonalenie poszczególnych segmentów ruchowych, oraz oraz przeplatanie i zmiany form organizacji zajęć, które uatrakcyjniają i przyśpieszają proces nauczania i doskonalenia. Każde ćwiczenie powino mieć jasno określony cel i specyfikę ruchową. Tutaj Królak zamieszcza 1o ćwiczeń o [...]

Dobra panowie troche poczytałem z góry dzięki za te linki wyżej przydały się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk [...]

[...] tempo) wyciskanie na plaskiej: 3 x 30 sek. rozpietki na plaskiej: 3 x 30 sek. przenoszenie za glowe: 3 x 30 sek. triceps: franc. wyciskanie lezac: 2 x 30 sek. prostowanie rak przy wyciagu: 2 x 30 sek. wyciskanie w waskim chwycie: 2 x 30 sek. sroda: plecy, biceps: plecy: podciaganie w szerokim uchwycie: 2 x do przemeczenia martwy ciag: 2 x 30 [...]

No i po SAW-ie, muszę przyznać, że jestem zawiedziony, gdyż wziąłem 30 minut przed treningiem 2 porcje (saszetkę 10g) no i nie poczułem nic, w czasie treningu lekkie pobudzenie, no ale porównując do SP, to tak, jakbym kawę wypił, pompy też niemalże nie zauważyłem (przy ćwiczeniu rąk powinna być bardzo widoczna tak sądzę), no po prostu nie przyjął [...]

Kolega kulturysta powiedział, że to wynikało bezpośrednio z nienaturalnej pozycji rąk podczas ćwiczenia co wymusiło nieodpowiednią krzywiznę pleców i zwyczajnie sobie lekko naciągnąłem. Wczoraj zrobiłem normalny trening i wszystko jest ok. Temat można zamknąć.

podciąganie sie na drążku z głową wysuniętą do przodu żeby drążek był za glową pompki z szerokim rozstawieniem rąk (polecam ) i wogóle to zajrzyj do działu trening albo poszukaj na forum ten temat był napewno poruszany

podchwytem jest Ci łatwiej bo to łatwiejszy chwyt. Nic więc dziwnego że więcej zrobisz podchwytem, to normalne. Ile tym podchwytem robisz w seriach? Przy scyzorykach, zejdź z ilości, rób mniej ale dokładniej technicznie. Nie zaczynaj ruchu od szarpania i trzymaj napięcie aż do samego końca(tzn do opuszczenia rąk i nóg)

te zdjecie robilem po treningu rak!!jak widac lapa sie nawet niezle spompowala do 43,5.A normalnie 41,5 metka chyba zaczyna dzialac bo pompa masakryczna

to po spompowaniu rak

A jakbys gral w pilke reczna przez cztery lata to rak tez bys nie robil,bo juz masz duze??? A klatka jak bedzie dla Ciebie duza to tez ja przestaniesz robic? Chodzisz na nogach pamietaj o tym,nogi trzymaja Tobie cialo,trzeba je wzmacniac,robic, juz nawet nie mowiac o krazeniu obwodowym. pozdro 666

Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób prawidłowy angażuje niemal wszystkie mięśnie [...]

Ogolnie rozpietki to cwiczenie, ktore wiekszosc oso robi zle. Z nimi jest tak samo jak z unoszeniem rak na boki (srodkowy akton barku). Kazdy laduje po 20kg hantle i cwiczy nie te miesnie co trzeba. Skoro rozpietki robisz ledwo ledwo, prawdopodobnie robisz je zle technicznie. Zgadza się. Wznosy najczęściej z ugiętymi ramionami, gdzie praca [...]

W tym problem, że po kawie u mnie czuje sie nieswojo, drżenie rąk itp wtystępuje po 2 ... W życiu nie takie chemikalia stawały mi na drodze, ale kawa do mnie do dzis nie przemówiła. Zastanawiam się wiec nad spalaczem który będzie zawierała najmniej substancji podnoszących ciśnienie, ale na chłopski rozum to im wyższe ciśnienie, tym większa temp. i [...]

Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]

Troche monolog.. ale może doczekam się odp.. Co powiecie o tym planie? Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie [...]

Po pierwsze to ja uważam że jesteś właśnie w idealnym wieku żeby ćwiczyć. Kości wzmacniają się w miarę używania więc o kręgosłup się nie bój. Jeśli pakujesz z głową to żadnych defektów to nie przyniesie. Co do tego że tkd do samoobrony się ma nijak to się nie zgadzam. Nie koniecznie trzeba kopnąć w głowę, można w udo, efekty wszyscy znamy. [...]