Moj plan zajec co myslicie

Poniedziałek
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome
Wtorek
Tricepsy :
1. Wyciskanie francuskie leżąc
2. Wyciskanie francuskie jednorącz
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
Środa
Bicepsy :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
Czwartek
Barki :
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy
2. Wyciskanie sztangi zza Glowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
4. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
Piątek
Plecy :
1. Martwy ciąg
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie
3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4. Wznosy barkow (szrugsy)
Kazde cwiczenie wykonujemy w 4 seriach po 10,8,8,6 powturzen za wyjatkiem cwiczen na barki mowa tu o wyciskaniach przed i zza barki sztangi wykonujeny w 3 seiach i 10,8,6 powturzeniach .

zannim zdecyduje sioe temat przenieść lub wykasować- ku czemu skkłania mnie brak wypełnionego profilu i ogolnie brak jakichkolwiek danych na twój temat- ten post wypełnij co potrzeba, inaczej nie ma szans na rzetelna poprawę.

Nogi?
Niech zgadnę kontuzja kolan tak? Albo dużo jeździsz na rowerze?
Przedramiona?
pewnie dużo wody ze sklepu nosisz w bańkach 5L.
Brzuch?


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-14 19:21:41

Siema co do Jodełko to nog to nielubie cwiczyc i nigdy niecwiczylem ale chyba niedlugo zaczne w soboty a przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie.
A co do mojego profilu to bedzie tak:
Wiek:21 lat
Wzrost:176
Waga:92
Ruchliwosc w ciagu dnia malaaa
Wielkosc lapy:45
Reszty niewiem.
Rekordy:
Wyciskanie ma klate plasko 100 kg
Biceps uginanie sztangi stojac 60 kg
Wyciskanie przed i zza karku sztangi 60 kg 8 razy ale 70 kg niedam rady zarzucic robie na siedzaco sufit za niski
Martwy ciag to ze 120 kg
Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 50 kg 6 razy i tyle na moj temat. Chu.....o nie da sie to jakos poprawic te wyniki. Dieta to moja jest w dziale odchudzanie znaczy dieta 2008 jakos nikt tam niezaglada to pewnie dobra jest.
I tyle Panowie co Wy na tooo!!!

przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu.
Tak ze po chu...ju jak zacznie ci sztanga na MC wypadać z rąk albo jak dostrzerzesz ze przy bicu twoje przedramie to chudy patyk to zaczniesz je robić ;].

A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie.
rowerek to aeroby, jak chcesz zwiekszac siłe to nie przesadzaj z tym.
A brzuch nie ma sensu robić codziennie. tym mieśnie sobie nie wyrobisz;].
A tłuszcz sie spala inaczej, na pewno nie brzuszkami.
1 raz w tygodniu porządny trening i ok. (wznosy nog w zwiesie na drążku, alachy z linka z wyciągu i opad naboki z obciażeniem)
Co do reszty tricek i bicek w porownaniu do klaty przeładowany. zrob sobie 3x3
po drugie posciskaj to tak zeby bez nog wyszło ci to wszystko na 4 dni, (z nogami na 5). Wiecej nie ma sensu, bo CUN(centralny układ nerwowy) se nie odpocznie.

to tak ogolnie mowiąc ;]. szczegołowo ci to ktoś inny "poprawi", pewnie apokalipsa.

Tak sie sklada ze niemam full sprzet na silowni i wybralem te na ktore moge sobie pozwolic.Cwiczyc moge 5 dni w tygodniu wieczorkami
bo mam duzo wolnego czasu.

przede wszystkim nie widze sensu aby trenowac 5 dni pod rząd- ale jak ci to odpowiada, ale nogi dałbym wcześniej bo po owych 5 dniach możesz byc już znuzony nieco.

chyba na koniec daj ręce bo to najlepsza twoja grupa- zdaje się.

plan bym jednak zmienił na taki co by nie robić jednej grupy tylko ale więcej na treningu.
np. można by rozdzielic ciąło na 4 części a przy 5 treningach rozpisać.
rozklad np. taki;
pon.
klatka, brzuch
wtor.
najszerszy grzb., przedramiona
środa
barki, triceps
czw.
wolne
piątek
nogi
sob;
Z DNIA PIERWSZEGO
niedz; wolne.

o bicu zapomniałes;)

Hmmm a czy tak to moze
Poniedzialek klata brzuch
Wtorek plecy przedramie
Sroda barki
Czwartek nogi
Piatek biceps triceps

Jodełko -faktycznie, bo pierwotnie[jak ukladałem] gdzies był... ale zniknał.
\
Grubi2
a czytasz wogóle co pisze do ciebie
proponuje więc wrzucić go[biceps] do plecow.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 21:12:47

Czyli to bedzie tak
Poniedzialek klata brzuch
Wtorek plecy przedramie biceps
Sroda barki triceps
Czwartek wolne
Piatek nogi
Sobota klata brzuch
Niedziela wolne
A pzry nogach to 4 cwiczomka tak serii tez 4