SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rak

  • Trening masa, od 06.02.2006

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2006-03-02 12:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bruce lee do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam , chciałbym ćwiczyć na rzeźbę tak jak bruce lee,czyli na niesamowitą siłę rąk. Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2012-08-03 21:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata Mistrza Polski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] różne szerokości uchwytu sztangi, od bardzo szerokiego do średniego. Wąskiego uchwytu nie stosuję, ponieważ dużą część pracy przejmują wówczas tricepsy Wielu ćwiczenie to traktuje jako sprawdzian swojej siły. Jeżeli jednak myślimy o prawidłowym rozwoju mięśni piersiowych, to powinniśmy traktować je jako jedno z wielu ćwiczeń na te mięśnie, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4224 Data: 2002-08-02 10:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkującym i na dzień dzisiejszy moja wiedza na temat budowania masy mięśniowej jest ograniczona. Mam 20 lat, waga 76 przy wzroście 188cm. Głównym celem jest przybranie masy mięśniowej, tak stosuje dietę. Sprzęt jakim dysponuję to taka ławka https://9.allegroimg.com/original/037f46/620bee594f7aa66883d09be97259. O to plan jaki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2018-01-28 17:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/ A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny... O To Kilka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2007-02-04 02:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć , że byłem „ tłusty „ . Ważyłem z jakieś 88-90 kg … Teraz się to zmieniło . Aktualnie mam 184cm wzrostu i ważę 79.9 kg . Odżywki które jadłem : [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 2010-05-07 12:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • androis chce pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:ziołolecznictwo czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne Historia moja jest bardzo długa. od dziecka byłam pulpetem. ok 2 lata temu schudłam 5 kg w ok 2 miesiące, zwykłą prostą dietą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2013-12-17 11:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie??Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tych ćwiczeniach tak na początek żeby zrzucić troche tłuszczyku? Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-01-03 09:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andy Hug - profil !!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, chciałem wam przedstawić profil jednego z moich ulubionych zawodników K-1. Imie: Andy Nazwisko: Hug Ksywka: Tetsujin Obywatelstwo: Szwajcaria Data Urodzenia: 7 wrzesień 1964 Data śmierci: 24 sierpień 2000 ( 35 ) Waga: 98kg Wzrost: 180cm Biografia Urodził się w 1964 r. w Zurychu. Nigdy nie poznał swojego ojca Arthura Huga, żołnierza Legii [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17219 Data: 2009-05-25 16:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wybrać? Oto jest Pytanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż mam następujący problem. Przez kilka miesięcy trenowałem w domu treningiem domatora. Przez ostatnie trzy tygodnie rozruchowo bawiłem się ciężarami na siłce. I teraz mije pytanie brzmi jaki trening wybrać split czy powiedzmy taki: Poniedziałek -podciągnięcia na drążku nachwytem do karku 4 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2007-07-10 12:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tRenigowy do oCeny na wIelke ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chiał bym wam przedctawić mój plan trenigowy: Pon. Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskej ławce 4s 60kg po 10powturzeń 2.Wyciskanie Hantli na skosie 4s 25kg na ręke 10p 3.Rozpietki 15kg na ręke wtor. Plecy 1.Martwy ciąg 4s 60kg 10p 2.Przyciganie maszyny do siebie 4s 40kg 10p 3.przyciąganie drązka do karku 4s 80kg 10p 4.przyciąganie drązka do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-12-13 21:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora do korekty ... help:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 18 lat. Wyglądam jak ' skocz po piwo ' i dzisiaj postanowiłem to zmienić:) Moje wymiary to ( wstyd się przyznać ): > klatka: > biceps: > udo: > waga: A chciałbym, żeby było o te kilka cm więcej:D tak żeby móc też komuś tyłek przekopać no i żeby laski leciały na np. "sześciopak" na brzuszku:) Z samej mojej wypowiedzi możecie zorientować się, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8457 Data: 2005-06-21 15:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2015-02-28 11:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2006-11-26 13:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE SAMI!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojac 3s 10-15p 2)francuskie wyciskanie leżąc 3s 10-15p 3)uginania ze sztangielkami stojac 3s 10-15p 4)sciaganie linki wyciagu (sznur) 3s 10-15p 5)uginanie rak ze sztangielką w podporze 3s 10-15p 6)sciąganie linki wyciagu jednorącz (na triceps) 3s 10-15p bżuch też ćwiczę, ale to inna bajka. OCENCIE I DAJCIE ZNAĆ Uwielbiam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2001-11-19 21:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-03-22 22:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - nietypowe ćwiczenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie co do ćwiczenia na biceps. Jest ono raczej dosyć nietypowe(przynajmniej tak mi się wydaje xD), u mnie na siłowni kilka osób je wykonuje. Wygląda to podobnie do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2010-05-13 22:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nożnej. Na koniec ponad godzinnej rozgrywki zachciało mi się wieszać na koszu i robić zwykłe pull-upy. Wracając do domu samochodem, zacząłem odczuwać lekkie ukucia w lewym braku tuż obok tylnego aktonu. Od tego czasu nic już nie było takie samo. Udałem się na siłownię, gdzie przy wyciskaniu ból odezwał się z przodu barku. Na drugim treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2015-04-12 23:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie lezac Bogatynia

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] UCZESTNICTWA W zawodach uczestniczyć mogą zawodnicy, którzy ukończyli 14-ty rok życia w dniu zawodów. Zawodnicy powinni posiadać ważne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach wyciskania sztangi leżąc. W przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest złożyć pisemne oświadczenie (druk do pobrania w biurze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2009-04-21 16:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka , barki, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2012-10-29 15:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)