Oceńcie trening!

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie

oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie):

PONIEDZIAŁEK (klata,plecy)

#klata
-sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6
-wyciskanie 12,10,8,6

#plecy
-wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6
-podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6

ŚRODA (biceps, triceps)

# biceps

-uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6
-uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6
-uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6

# triceps

-uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6
-uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6
-pompki na poręczach 4 serie po max

PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że na głową do góry)

NIDZIELA ( to co we środe)

zgubiłeś barki

nogi też. Za mało ćwiczeń na plecy . Po co założyłes dwa razy ten sam temat ?

Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 14:09:42

przypadkowo, założyłem drugi raz ten temat chciałem cofnąć stronę na przeglądarce i nie wiem czemu temat ponownie się pojawił.
Możesz mi podać jakie ćwiczenia powinienem dorzucić i w jakie dni. Jestem zupełnie zielony i przydała by mi się Twoja rada, z góry dzięki

na plecy martwy ciąg tylko uważaj bo trzeba go umiec zrobić noi wyciąg za kark jak masz wyciągi .Na nogi to przysiady ze sztangą lub suwnica na uda oraz wspiecia na palcach na łydy .Co do barków to Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Wyciskanie sztangielek nad głową lub wyciskanie sztangi za karku. Noi brzuch zapomniałes ćwiczyc polecam absII.

Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 16:02:17

Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 16:06:28

Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 16:15:25

na plecy martwy ciag!? po 1,5 miecha stazu :O ?

czemu nie jak bedzie wiedzial jak wykonac. nie musi przeciez dużego obciązenia odrazu co ledwo podnosi.Noi pas koniecznie dla bzpieczęństwa kregosłupa.

Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:52:12

Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:53:24

Okey dzięki, a macie jeszcze jakiś pomysł na brzuch, chodzi mi jakie ćwiczenie dorzucić i w jaki dzień do którego dnia treningowego dodać trening na te partie mięśni?? Rozumiem że martwy ciąg to ćwiczenie na plecy i nogi.

nie doczytałem dzięki songo podałeś mi ćwiczenia na brzuch moje pytanie co to jest absII szukałem na forum ale nie pisze, z tego co wyczytałem to należy to robić w dni w których mam przerwy między treningami, tak ?

Znalazłem już opis absII ale jest problem bo te ćwiczenia są wykonywane na drążku, a ja go nie posiadam masz może jakieś inne propozycje wynalazłem szóstkę weidera, co o tym sądzisz??

A6W nie potrzeba sprzetu.tylko nie rób nic dodatkwo na siłowni jesli walisz na mase.

Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 22:41:26