zwykły trening na przedramiona pomoże w zwiększeniu siły uchwytu. jesli nadal sztanga bedzie ci wypadac z rak dopiero wtedy zainwestuj w haki czy inne paski. 2x w tyg po 2cwiczenia po 20powt i nie ma opcji zeby ci sie sila uchwytu nie zwiekszyla. klek przed laweczka cale przedramie oparte na niej i uginanie nadgarstkow podchwytem. stoimy,prosta [...]
Gugcio mi chodziło o to że nie tylko triceps (no i klatka) pracuje przy wyciskaniu sztangielek, lecz również inne mięśnie, lecz w mniejszym stopniu. Nie wiem jak te mięśnie się wszystkie nazywają, no ale triceps bardziej odpowiada za ruch rąk do góry. W każdym razie to jest moje zdanie, poczekajmy może na wypowiedź jakiegoś speca
ja się musze wypowiedzieć tutaj w tej sprawie, bo jeśli hodzi o pompki to gdy byłem jeszcze za młody na siłownie i hodziłem na karate, to moje ćwiczenia siłowe opierały się głównie na nich. I nikt mi nie wmówi że na pompkach nie da się zrobić masy !! co prawda nie jest to taka masa jak na profesjonalnej siłowni, ale jest. gdy zaczynałem moich [...]
wlasnie - znalazlem interpretacje mojego kolegi sedziego i jak rozumiec: Witam Cię Tomku, z interpretacją odbicia palcami bywa różnie:) może najprościej opisać to w taki sposób, piłka musi być odbita prostopadle do lini ramion gdyż jeśli zawodnik jest zwrócony linią barków do Ciebie jako sędziego a odbija np w prawo jest to oznaka iż piłka była [...]
jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne, niektórzy mają już szerokie barki a niektórzy ich nie mają... ci którzy ich nie mają mają długą droge przed sobą, zwyczejne ćwiczenia na barki nie dadzą takich dobrych i szybkich rezultatów, jedym z leprzych sposobów na poszeżenie sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym [...]
Tak to ja wiem Sosna tylko zastanwiam sie czy to zle ulozenie rak na sztandze czy moze przy opuszczaniu skerecania nadgarstak nie wiem w sumie kombinuje teraz rozne opcje :/ Mimo wszytsko dzieki pzdr :D
w zeszłym roku ćwiczyłem w -17C w moim garażu :) zimno nie przeszkadza na siłce a nawet jest przyjemniej, nie zapomnij tylko o cieplych rzeczach i czapce i oczywiscie rekawiczki jakies zeby talerze do rak nie rpzymarzly
aeroby uprawiam bo biegam co drugi dzień i jeżdżę na rowerze stacjonarnym do tego codzienne rozgrzewanie i mini aerobic :P ale zalezy mi zeby zwiekszyc te slabe miesnie rąk i móc w koncu chodzić w koszulce "na ramiączkach" a nie ze klata wybita do przodu i plecy szerokie a rece cienkie, przeraza mnie moj wyglad bez koszulki pomału ;D
"staram się drążek chwytać jak najdalej od palców" mógłbyś mi to wytłumaczyć ? ( nie rozumiem o co chodzi ) apokalipsa: Z filmikiem to raczej ciężko , a możesz opisać jakie powinno być to ustawieniu nóg bioder, tułowia i rąk według ciebie. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-07-24 13:38:41
[...] jest zaliczony przez sędziów wtady gdy jest wyciśnięty technicznie. To znaczy, po opuszczeniu ciężaru na klatkę musisz go na moment zatrzymać i wycisnąć do wyprostowanych rak, bez unoszenia pośladków i odrywania stóp od podłogi i bez ich przesuwania.Zaczynasz opuszczanie na komendę sędziego i odkładasz sztangę także na komendę.(Przy [...]
Mi przeszło po jakichś 5 dniach (tyle ze ja jeszcze rąk do góry nie mogłem podnieść, to chyba zasługa najszerszego grzbietu ) i smarowałem jakąś taką maścia dla sportowców tylko nie pamietaam jaką K-1 Tournament!
ja osobiscie podciągam się(a właściwie opuszczam) do wyprostowania rąk(wyprostowanie nie znaczy przeprost!!!) Jak mam lekko zgiete ręce to wtedy bardziej czuje biceps. Żeby wyłączyć bica staram się też chwytać drążek jak najdalej od palców,oczywiscie tzw małpim chwytem Generalnie g... mnie obchodzi czy to poprawna technika czy nie,grunt ze ja [...]
[...] mety mi nie zależy - jak pisałem wyżej) i równoczesne zmniejszenie działań niepożądanych? W końcu zdrowie przede wszystkim ;) Jestem uparty, bo od wiosny moja waga praktycznie się nie zmieniła - mam prawie 190cm wzrostu przy wadze ~67 kg. I tak poza tym: Ostatnio przepisano mi antybiotyk, na jego ulotce jest napisane, iż jego działanie [...]
Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]
ej ale ty się tak nie bój że palisz mięsnie....nie przesedzajmy...jak biegniesz to pracują mięśnie nóg , rąk , klatki piersiowej , a również poprawia krążenie, metabolizm , zwiększa wydolnośc płuc, nie będziesz sztywny po tych ćwiczeniach siłowych, serce się wzmacnia....jest tyle plusów biegania.....np. bieganiem 30 min w dzień wolny od siłowni [...]
wporządku zacznijmy od nóg : Przysiady na jednej nodze 20/15/10 Przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 Plecy : wiosłowanie sztangą 16/14/12 wiosłowanie hantlem leżąc 10/10/10 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14/12 Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10 Barki : Wyciąganie sztangi ku górze siedząc 14/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]
3 razy w tygodniu: pon-sr-pt, albo wt-czw-sb przenoszenie za na głowe zgiętych lub wyprostowanych rękach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x8-12 podciaganie sztangi wdłuz tułowia 3x8-12 wyprosty rąk na wyciągu 3x8-12 wyciskanie w lezeniu 3x8-12 rozpiętki ze sztangielkami 3x8-12 wyprosty nóg na maszynie 3x12 zginanie nóg na maszynie 3x12 wznosy [...]
hehe dobra;d wiesz wsumie nigdy jeszcze ich nie biegalem wiec chcialem po prostu wiedziec co i jak;D a jak zwiekszyc szybkosc rak?;>
dobre dobre dobre !!! i a ja wysnuje teorie ze wszyscy praworęczni mają ptaki poprzekrzywiane w prawą strone a leworęczni w lewą a jak ktoś m aprostego to albo jeszcze dziecko albo nie ogląda pornoli albo nie ma rąk Ghor nie martw sie - podziele sie z toba tym noblem
jakbym miał wyciągać wnioski z tego treningu to powinineś mieć najsłabkiej rozwinięte dwugłowe- i rąk i ud... myślę, ze problem przede wszystkim będzie tkwił w niepoprawnej technice. to b. częsta przypadłość... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-26 19:21:36
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
