Potrzebny Plan Treningowy

Witajcie jestem nowy. Potrzebuje jakiegoś by "rosnąć" . Z siłownią miałem styczność nie raz , chodziłem około 6 miesięcy w porównaniu do niektórych osób na tym forum to NIC. Głównie zależy mi na klatce piersiowej , łapach , plecach i barkach. Dysponuje sztangą i tym "sprzętem" https://www.sfd.pl/Mój_sposób_na_trening_w_domu-t485672.html#post0

Zamierzam dokupić jakieś ciężarki też żeby robić rozpiętki itp . bo rozpiętki robie dwiema butlami 5 litrowymi i cięzko sie je trzyma bo dłonie bolą :P.. byłbym wdzięczny gdybyscie pomogli "newbie" ehehe..

:)
Wpisz w wyszukiwarke FBW. Uluz cos sensownego i daj do ocenki.
Uloz sobie tez diete, bo bez tego ani rusz:P.
Polecana przezemnie kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.
Cwicz pn sr pt.


Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 18:41:00

wporządku zacznijmy od nóg :

Przysiady na jednej nodze 20/15/10
Przysiady ze sztangą na karku 10/10/10

Plecy :
wiosłowanie sztangą 16/14/12
wiosłowanie hantlem leżąc 10/10/10

Klata :
Wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14/12
Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10

Barki :
Wyciąganie sztangi ku górze siedząc 14/12/10
Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 10/10/10

Biceps :
Podnoszenie sztangi 16/14/10
Podnoszenie cięzarków chwytem młotkowym 10/10/10

Triceps :
Uginanie rąk ze sztangą leżąc na płaskiej 10/10/10
Pompki francuskie 20/15/10

Brzuch :
Brzuszki z podkurczonymi nogami 50/50

Jak na FBW to za dużo ćwiczeń, na brzuch za dużo powtórzeń, daj 2 ćwiczenia (jeśli nie masz drążka to wypchnięcia nóg w górę leżąc na plecach - coś jak świeca, i spięcia brzucha z nogami w powietrzu zgiętymi w kąt prosty). Dodaj jedno ćwiczenie na przedramię, skup się na podstawowych ćwiczeniach.

Jeszcze odnośnie diety , nie będe jeść kebabów , a zaczne jeść jogurty , białko itp.
Moje wymiary 180 cm /70 kg
Klata 90
Biceps 33

zamierzam ćwiczyc tak :

pon :
klata plecy triceps

śr:
barki , biceps , nogi

pt : klata triceps nogi , brzuch

Zmieniony przez - crepa w dniu 2009-03-28 19:04:29

Ukladasz FBW, a chcesz robic split...
Lepiej popraw to FBW i cwicz wszysstkie partie w pn sr pt

Witam, w końcu postanowiłem napisać posta bo już dłużej nie mogłem wytrzymać :) Nie chciałem robić zaś nowego tematu i napisałem w tym. W sumie pytanie jest powiązane z głównym wątkiem. A więc :
Mam 18 lat, 166cm wysokości, waga- 55 kg, pewnie zaliczam się do "ektomorfików". Wiem że nie jest za wysoki jak na ten wiek i chudy ale moim zdaniem jestem "proporcjonalny" do wzrostu :) Co do aktywności w sporcie nic nie uprawiam ale zaliczam się do tych aktywnych ludzi którzy nie są "ślimakami". Potrafię wykonać kilka "trików" typu chodzenie na rękach czy wallflip (Tylko nie zrozumcie to jako przechwalanie się itp. Po prostu chciałbym bardziej sprecyzować swoją osobowość w celu dokładniejszego doboru mi treningu. Mam okazję ćwiczyć dziennie na owym sprzęcie (bardzo podobny)



Już przetrenowałem 3dni i wymyśliłem analizując swoje możliwości następujący codzienny trening:
- 5min ogólnej rozgrzewki
- postanowiłem tylko rozbudować klatkę piersiową więc tylko będę wyciskał sztangę
- 15 x 2kg po jednej stronie i gryf 2kg czyli łącznie 15 x 6kg + 20-40sek na odpoczynek :) łącznie postanowiłem wyciskać 30seri po 15x. Zajmuje mi taki dzienny trening ok. 60min gdzie wycisnę 6kg aż 450 razy
Jak myślicie dobrze kombinuje na początek ? Bardzo zależy mi na waszej opini...

LOL, wygladaa to na prowokacje.
2 kg gryfem chcesz machac? A wiesz, ze sam gryf wazy kolo 8?.
Po 2 cwicz cale cialo. I ogarnij sie xD
Po 3 Nie cwicz codziennei bo sie przetrenujesz...

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 20:38:04

Nie rozumiem, o jaką prowokację chodzi. Mało się znam na te tematy i dlatego tu jestem. Czyli gryf nie waży te 2KG tylko 8KG aż mnie zatkało. A wujaszek mi powiedział że 2KG, widać że się mylił. Co do przetrenowania, myślę że nie powinienem się przetrenować. Wiadomo w czasie treningu zmęczenie jest ale później szybko mija- powinienem wytrzymać jak nie to zmniejszę ilość seryjek.

Tak czy siak w 100% za duzo tego. Do tego cwiczysz sama klatke, co jest ebz sensu...
Co do gryfy-jego waga zalezy od dlugosci itp. Podalem tylko srednia wage gryfu.
Poczytaj o treningach, jak chcesz mie efekty.:)

Czyli jednak za dużo... Dlatego taką ilość rozplanowałem, ponieważ jeden kolega z klasy też ćwiczy i powiedział mi że trening powinien trwać tak 1godzinkę. Mój również będzie trwać godzinkę i tyle podnoszeń sztangi mi powychodziło :)
A jeśli z taką ilością uciągnę cały przyszły tydzień beż większych bólów mięśni czyli mogę tak trenować następne dni ?
Moim celem jest poprawienie ogólnie sylwetki i wzmocnić przy tym siłę tylko nie ona najważniejsza. Zresztą to początki jak coś się dowiem to będzie korekta...