rak

[...] wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i prostowanie ramion, uginanie łokcia i prostowanie nad głowa, i wyciskanie [...]

[...] go na silce i mowie pokaz jak cwiczysz.Jak to zobaczylem to zwariowalem walil o klatke tym ciezarem jakby sprezyne tam mial odbijal i byle szybciej plus calkowity wyprost rak zamiast niepelnego i dopinania miesni.Marnowal cala czesc ruchu w ktorej glownie klatka pracuje czyli od klatki do polowy i przechodzil go po prostu odbiciem i sila [...]

Pracę przednich aktonów można co najwyżej zminimalizować, ściągając łopatki i nie wyciskając do przeprostu rąk w łokciach. Naturalne, że razem z klatką będziesz czuł przedni akton. Problem pojawia się wtedy, gdy czujesz go samego, bez docelowej klatki. POZDRO

KomandOficer MS- Ania podała jaki będzie rozstaw stojaków najlepszy pod nasz gryf 180cm, jeżeli posiadasz gryf , który ma 115cm części chwytnej to logiczne jest że rozstaw stojaków 1,2m będzie za duży. wybierał bym pomiędzy 1m a 1,1m jak masz długi zasięg rąk to rozstawu 1m nie polecam :-) stojaki MS-S004 mają większą podstawę od MS-S005 i [...]

Pig ja hebluje ciągi 2x w tyg raz w tygodniu nawet 2 razy na jednym treningu --> 16-20 serii ......drżenia rąk po tych treningach nie mam i po prostu uważam iż normalnie ich byc nie powinno Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-12 22:05:54

[...] klasycznej pompki podeprzyj sie na wysokosci bioder blisko ciala tzw. tuaj "odinowe pompki" - poczujesz triceps na nowo:) Na przedramie polecam kupic sciskacz do rak o duzej twardosci (5-10 PLN w markecie) i cwiczyc tyle ile masz ochote codziennie (przedramie to bardzo lubi :). Ja tak rozbudowalem przedramie :) lub ciezarek na sznurku [...]

Izzard to bardziej wyglada tak że wiesz hmm odepchne go i on sie obróci na jakiś czas plecami do mnie w stójce i ja mu wskazkuje na plecy i zapinam duszenie więc hmm nie mam tej siły wpięcia w stójce tylko musze polegać na siłe rąk i miałem nadzieje zę jak tak go przydusze to on przewróci sie na ziemie pod wpływem duszenia.

Po czasie na pewno się przyzwyczai, ale teraz trzeba pomyśleć czy jak zdejmiesz obciążenie to czy znowu nie przyzwyczai się do lżejszych rąk i będzie tak samo? :P Bądź królikiem doświadczalnym i wypróbuj swoją teorię. Bokserzy mają cięższe rękawice, tenisiści rakiety, a Ty hantle na siłowni

Nie widzialem tego programu-mozecie podac jakies szczegoly? Ludzie kupią wszystko-zwłaszcza jeśli zobaczą to w TV. Na Aikido tez przychodzą fani Seagalowskiego łamania rąk bliźnim-na szczęście u mnie w sekcji to dość rzadkie(nie rozwieszamy plakatów-wiec klub ma bardziej kameralną atmosferę-zamiast masówki). Mało co jest wedlug mnie równie [...]

Jaki trening rąk proponujecie?

Bedzie i biko bo tutaj rak nie widac praktycznie kapturow nie cwicze to fakt skupiam sie na koszykowce to jest tylko dodatek.

[...] 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic innego na myśli jak pompki klasyczne oraz pompki w wąskim rozstawie rąk . Do tej pory tak praktykowałem że robiłem np 4serie pompek z rana a wieczorem trening bardziej złożony . Mam wrażenie że mogę zrobić w ten sposób więcej powtórzeń i tym samym lepszy progres

[...] Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z obciazeniem?) //STAŁY [...]

Może tak że w 1 dzień robię zamiast pompek klasycznych z szerokim lub wąskim ustawieniem rąk . na przemian, było by to coś lepszego niż ówczesny trening? Organizm chyba długo by sie przyzwyczajał.. Czytałemk już dużo, za dużo pieprzy mi się w głowie od tego wszystkiego, gdy to czytam zawsze spada mi motywacja.. Co do diety obiady jem normalnie, [...]

pompki zwykłe, skłony (jeżeli nie sprawiają Ci bólu), podciąganie na drążku, wymachy rąk, przysiady bez obciążenia, krążenia nadgarstków, to wszystko czego Ci trzeba. Wielkiej filozofii w tym nie ma :)

na to co zaznaczyles dobrze wchodzi: 1. wyciskanie w waskim rozstawie rak 2. wyciskanie sztangielek z supinacja 3. brama ps. jak chcesz zabudowac ta czesc co zaznaczyles wywal rozpietki i daj brame... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-02 01:53:17

jak pierwszy raz wziolem starego xp to nieskonczylem treningu rąk.tak mnie spompowal.potem z kazdym nastepnyhm treningiem sie to normowalo.dla mnie to byl najlpeszy do tej pory stac.kilka ich zjadlem. king_odin - to dobrze ze chwalili.zamierzam dozucic do tego jakas zabawke z alri.moze JW.

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi [...]

zamiast przenosów dałbym wyciskanie na skosie do klatki. Za duzo serii na triceps. Nogi połączyłbym z barkami, a plecy z bicepsem. MC na początku, na uda za mało serii (dodaj do tego wykroki np), na biceps za duzo serii. Na barki dałbym zamiast unoszenia rak w przód to na boki, mnie kontuzjogenne. No i szrugsy są na czworoboczne, nie na barki :P

[...] 8-7-6 wyrzuc Plecy: Martwy Ciąg 7-4 dal bym dzien dobry Plecy: podciąganie na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 w fbw nie ma miejsca na tego typu cw. Zmien to nA COS bardziej wartosciowego Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 dal bym [...]