pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s
B
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głową 2s
TRICEPS:
Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Plan dobry. W jednym dniu w plecach bym dal MC no chyba ze nie mozesz wykonywac ze wzgledu na kolana
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Co do ilości serii na barki ja stosowałem 3 i dobrze wchodziło jeśli
bedzie dla Ciebie za dużo daj dwie pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
dlaczego same ruchy w jednej plaszczyznie?
a gdzie drazek lub wyciag pionowy?
gdzie jest tyl uda(staw biodrowy)?
co z tymi kolanami,moze klasyczny MC da sie zrobic albo przysiad ze sztangielkami?
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]