Trening FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 762

rion mam jeszcze takie pytanie do ciebie: czy w FBW należy stosować jakąś progresję ciężarów?? np. co serie podnosimy ciężar o x kg??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

generalnie powinny byc maksy dla 15-10 i 5 powtórzeń ale mozna tez wykonywać w zakresie 12-8 i progresja daje lepsze efekty
pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głową 2s
TRICEPS:
Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Plan dobry. W jednym dniu w plecach bym dal MC no chyba ze nie mozesz wykonywac ze wzgledu na kolana

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

łeniu_thc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 762

czyli nie zmieniałbyś planu?? bo hardgainer zasugerował żebym dał coś innego zamiast unoszenia sztangielek bokiem na barki. co o tym sądzisz?? z góry dzięki pozdro sog pójdzie :)

...

łeniu_thc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 762

sorka za drugiego posta ale jak wyżej rion mówił żeby dać 3 zamiast 2 serii na barki dobrze będzie jak dam 3 serie??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

unoszenie bokiem jest typowym ćwiczeniem angazującym głównie boczny akton hard miał na myśli żebyś zastąpił to bardziej złożonym ćwiczeniem np wyciskanie hantli sztangi lub unoszenie wzdłóz tulowia

Co do ilości serii na barki ja stosowałem 3 i dobrze wchodziło jeśli
bedzie dla Ciebie za dużo daj dwie pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

łeniu_thc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 762

Znaczy z tego co czytałem to na barki powinno być 6 serii w tygodniu czyli to wychodzi... po 2 serie na dzień więc chyba powinno być ok

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

co sie dzieje z gornymi plecami?
dlaczego same ruchy w jednej plaszczyznie?
a gdzie drazek lub wyciag pionowy?
gdzie jest tyl uda(staw biodrowy)?
co z tymi kolanami,moze klasyczny MC da sie zrobic albo przysiad ze sztangielkami?

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...