Daje poprawkę i proszę o sprawdzenie i sugestie co do dalszych zmian tydzień 1 niedz- A wt- A czw- A A- Rozgrzewka Ćwiczenia klatka: * 3s- ławka prosta 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gł. w górze) 8/6 Biceps: * 2s- uginanie ramion ze sztangielkami (w siadzie na skośnej) 6/6 * 1s- młotki stojąc 6 Triceps: *2s- francuskie [...]
masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]
NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]
heh , czy ja gdzieś napisałem że na przemian podnosimy sztangielki? Mi chodzi o to że oburącz jednocześnie trzymasz jedną sztangielkę i unosisz ją jakby miecz. Zaczynasz jednak od momentu gdy ręce są rownolegle do podłogi i podnosisz aż nad głowę. najważniejszy jest jednak ruch znad głowy znów do wyprostowanych rąk równologłych do podłogi [...]
[...] czuje przednie barki, ale w głowie i mięśnie przede wszystkim napinam klatki. Środkowa część naprawdę mocno sie napina i pompuje. Pracę akurat przednich naramiennych traktuję jako plus. Przy wyciskaniu też trochę pracują przecież. Dlatego nei używam nie wiem jakiego ciężaru ale sztangielkę 18 kilową i to w ostatnim ćwiczeniu na klatę. [...]
juz układ programu jest nieźle "pokiereszowany" nie zaczyna się od rąk i nie łaczy się plecow z nogami a klatka i barki sa solo nie ma ponadto m. brzucha
[...] ze nie jestem wielkim fanem boksu, ale nie ma nic innego w pobliżu" Nie jestes fanem boksu, i zapisales sie bo nic innego nie bylo? Brzmi to tak jak na bezrybiu i rak ryba... A przez dwa lata "cwiczyles" na podstawie materialow z internetu i porad wujka-bksera... Dlaczego nie "trenowales" z internetu czegos [...]
wywal maslo orzechowe,rame ,chcesz rak w przyszlosci??
Poszedł dzisiaj strzał nr 2 w lewe udo. Po wbiciu soku oblały mnie zimne poty, zbladłem itd %-) Wcelowałem w jakieś chvjowe miejsce czy to po prostu stres ? Zaciągnąłem pompkę, krwi nie było, ale podczas wbijania dziwny tępy ból. Ogólnie Testolic bezbolesne ( oby działał ) Nie wiem jakiego działania mam się spodziewać , więc na razie nie widzę [...]
czyli wyzucam Triceps Prostowanie rąk ze sztangą nad głową i modlitewnik i jest git ?
Walka nozem
Na JKD skladaja sie 4 dystanse walki: strefa rak, strefa nog, strefa trappingu i strefa graplingu. Do tych czterech stref cwiczone sa: Muay Thai, Savate, Jun Fan Kickboxing, Kali, Silat, zapasy, judo, BJJ. Z narzedzi cwicza palki i noz oraz pokrewne. Nie znam niestety w Wawie nic z noza, ale do Lodzi masz niedaleko.
Nie byłem z tym u lekarza. Ale ****, może zlamałem sobie rękę, ale co tam... mam pytanie kiedy ręka juz mnie nie będzie boleć? A czy to forum wrózbiarskie? .A i jak mam celowac w ryj zeby nie polamac sobie rąk? mniej w czoło,więcej w nos
"A i jak mam celowac w ryj zeby nie polamac sobie rąk?" hehe to pytanie jest mordercze xD Najlepiej kop xD ale tak zeby nie polamac sobie nog ale jak to robic to zapytaj innych ;) Pozdro
ej, tylko nie lewe - bo to jest jak najbardziej prawdziwe tak swoją drogą -gwoli wyjasnienia- megace to jeden z najlepszych lekow uzywanych w zespolach wyniszczenia - rak, AIDS itp (cena porownywana do winstrolu... no, moze troszke wyższa ) zresztą -wpisz sobie megace w google - zoaczysz co to za ziólko dobra - do kazdego opakowania dorzucam [...]
[...] Plecy+bic Barki+nogi. Na barki rob wyciskanie sprzed glowy- mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji, dziwi mnie czemu nie masz trica w planie treningowym, polecam: Tric: Wyciskanie wasko 3ser wyciskanie francuskie w lezeniu 3ser prostowanie rak na wyciagu 3ser wszystkie cwiczenia znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia!
Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
Pompki rób do upadłego 3-4 serie, zmieniaj rozstawienie rąk, rób pompki skośne, dipy na krzesłach/poręczach fotela. Podniesiesz tym wytrzymałość. Jeśli możesz, zamontuj w domu drążek i zacznij się podciągać. Dodaj do tego zestawu takie ćwiczenia jak burpees i thrusters (poszukaj ich na youtube.com. Zrób sobie z tego kilka obwodów po 3 ćwiczenia i [...]
Timki - bana byś chciał? A coś takiego jak WYCISKANIE HANTLAMI NA KLATKĘ ? Jeżeli macie zamiar podważać wiedzę, albo się wymądrzać to proponuję najpierw przemyśleć co chcecie powiedzieć. Na klatkę: pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 4s wyciskanie hantli plasko/skos 4s rozpietki 4s. tric: 3 cw po 3s. w srode robisz plecy i [...]
Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]
Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
