rak

Żuraw to jest to ćwiczenie? Między poziomem drugim a siódmym autor zaleca, żeby to robić po F, na każdym treningu. Pisze też żeby na jednym treningu robić typ 1. tego ćwiczenia, a na następnym 2. typ i tak dalej, na zmianę. Typ 1 -> 3 serie z minutą odpoczynku między nimi (w tym wariancie opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, [...]

Poziom VI trening nr.4(51) 13.02.2012 B1=8/8/8/8/8/8=48 A6=8/8/8/8/8/8=48 A2=8/8/8/8/8/8=48 I=6/6/6/6/6/6=36 C1=6/6/6/6/6/6=36 E2= LN 8/8/8/8/8/8=48 PN 8/8/8/8/8/8=48 F=23/23/23/20=89 G=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) H=8/8/8/8/8/8=48(z przytrzymaniem 3sek) K2=16/16/16 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 [...]

Hubert, nie chcę robic z siebie tego najbardziej doświadczonego i największego bo tak nie jest, ale jako kolega w podobnym wieku powiem Ci, że nigdy nie miałem 100% diety, z reguły jem dużo ale nie koniecznie jak trzeba, to się nawinie jakis fastfood to zjem dwa razy dziennie mizerny posilek, no jednym słowy lipa :-P Inna sprawa, że każde [...]

do 1 cm to norma u osób trenujących,mozesz zpróbowac odpuścić trening bicepsu i tricepsu większej ręki co 3 trening rąk

A teraz zadam pytanie ,trochę z innej bajki ,bo ostatnio trochę się pogubiłem ,jeśli chodzi o wyciskanie w staniu i nie wiem czy ma to być push press czy shoulder press ? Oby dwa ćwiczenia różnią się tylko tym ,że w jednym możesz wspomagać sobie uginając kolana i wyrzucając sztangę do góry ,a w drugiej nie ,co z pewnością wiesz ,ale wyjaśniam w [...]

[...] Kazimierza Deynę. Na co dzień występował on z numerem 10 i w przyszłości żaden piłkarz Legii nie będzie używać trykotu z takim numerem. W drużynie Dariusza Wdowczyka zabrakło kontuzjowanych Edsona, Dicksona Choto i Dawida Janczyka. Nie zagrał także napastnik FC Barcelona, Oriol Riera. Kataloński klub nie zgodził się na występ 20-latka w [...]

Ja pitole, ale ślepi są sędziowie w PD .Jak mogli nie zauważyć tak ewidentnych rąk,zwłaszcza u bramkarza Sociedad... .Mecz ogólnie b.dobry,no i oby Erreala dowiózł to 4 miejsce do końca rozgrywek,bo w pełni zasługują na LM :-))

Odnośnie Belforta: gdzieś przeczytałem mądre zdanie: Vitor będzie miał 1, góra 2 rundy na wyrwanie pasa z rąk Weidmana - i to jest absolutna racja, przy czym to "wyrwanie" jest na miejscu tak w przenośni jak i dosłownie P.S. A widział ktoś w jakimś polskim sklepie koszulki Fear The Fighter? Są przekozackie

no ma to sens... będę próbować. może fakt, że siłownia jest na piętrze zmotywuje mnie to nie zrzucania i nie robienia dziury. co do ciężaru w tym rzecz - słabiutko jest. kiedyś moim maxem było 35 bo potem po prostu wylatywało z rąk.

Spróbuj zrobić jedną zwykłą ale na szerokim rozstawie rąk. Takie są łatwiejsze.

na treningu %-) bez rękawić boje sie używać moich rąk

[...] po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na pł nie prostowac rak do konca i zaraz nad klata zatrzymac sztna 2-3 sekundy xd Teoretycznie szybszy przyrost siły da wyciskanie duzym ciezarem mniejsza ilosc razy.. aha cwicz dokładnie a [...]

I z tego morał że pies ci dupe orał. Ja trenuje w ośrodku wczasowym i ZAWSZE jestem sam i daje rade. -wyciskanie głową w dół - robie na suwnicy smitha -wyciskanie na płaskiej - nauczyłem się tak skutecznie wałkować sztange, że nawet nie mam śladów na brzuchu. A wałkuje czasem 115 kg. -francuz leżąc - jade z ręcznikiem na czole, kiedyś nawet [...]

Bo podobno walki wczoraj nie było. Coś Helssing mówił. Na pewno było ważenie Popka na stronie sharedog pokazywali bo widziałem. I byłem w szoku kiedy ujrzałem Popek Rak

k***a nie lubie mma, najpierw aldo męczy się 5 rund z chominikiem, który pozniej w kolejnej walce zalicza jeden z najszybszych KO z rąk zombie, później męczy się z uciekinierem z obozu zagłady floarianem następne 5 rund, a teraz mendes ciekawe co sie stanie :D

ok troche poprawiłem, ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. [...]

zrobilem ten dzielony trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego [...]

[...] wyglądało to dosyć dramatycznie... Artur Szpilka nie ma niestety warunków na wagę ciężką, jest szybki ma bardzo dobrą pracę nóg ma potężne serce do walki ale niestety brakuje mu szczęki Adamka oraz fizyczności Gołoty. Artur jest za wątły jak na HW i powtórzę się po raz ostatni, za jakiś czas on i jego cały team powinni siąść i na poważnie [...]

moge żygać, mogę nie mieć rąk, mogą mi zabetonować mordę, a i tak zjem tą owsiankę %-)